制定训练计划英语

足球训练计划书：

一、训练目标和任务

1．培养青少年对足球运动的兴趣；

2．培养和发展球感和控制球基本能力，学习基本的运、传、接、射门等技术动作；

3．通过比赛领会"进球与阻止进球"这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识；

4．培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力，注重抓好柔韧、协调和平衡素质敏感期的训练。

二、每周训练次数与时间

每周训练3次，每次训练时间为2-2.5小时。

三、训练内容

1．技术训练：

熟悉球性和控制球练习为主，包括地滚球、反弹球和空中球。借助游戏形式，来传授最简单的足球技术：运控球、传球、接球和射门。提高球感与控球能力，包括脚各部位和身体各部位感受球与支配球动作的练习；学习简单运球突破技术，运球变速、变向转身技术、接球、接-传球、运-传和运-射、原地与助跑头球技术、正、侧面抢球技术；初步掌握脚内、外侧、脚背踢球、剪式、马修斯、利特巴尔斯基、克鲁依夫等技术动作。

2．战术训练：

借助1:1、2:2、3:3和4:4单球门和小球门的比赛向学生介绍足球比赛的基本战术思想“攻与守、进球与阻止进球”，认识控球的重要性，鼓励孩子去争夺控球权，培养孩子抬头观察的能力和意识。

3．身体训练：

练习各种敏捷性的跑、跳跃、跨越，培养反应速度、柔韧性、平衡、协调和节奏感等能力。

4．心理训练：

培养青少年的求胜欲望和自信心。在任何场合应以鼓励与表扬为主，让他们在训练和比赛中享受足球的快乐。

5．理论学习：

懂得简单比赛规则，如进球、手球、界外球等。介绍球星的成长故事．

6.比赛：

参加五人制、四人制为主的比赛。比赛时间为20分钟（上下半场各10分钟）

建议：

希望家长们能抽出时间，在上课的时候来教学场地观看。这样能让孩子们得到场外家人的鼓励，提高对体育锻炼的兴趣。



如何练习带球



1、初期，不要一个人练球。

想把足球水平提上去，就要总是保持对踢足球的兴趣，老一个人练球很容易烦躁。最好的办法，就是跟你几个邻居、朋友、同学都可以，一块在一起踢，如果你们当中只有一两个人会就最好了。刚开始最好每次有6到10个人一块踢，既保证对抗性，又保证你有机会触球。此后你会欣喜地发现，你比以前有进步了，然后你会越来越喜欢踢，越踢愈好，你们那帮人的水平也会共同进步，从而组队跟人打比赛。



2、注意跑步的姿势和协调性。

刚开始不要学人家拿个球老是自己狂奔，这样不一定能练好带球。带球的时候，跑步姿势和身体协调性很重要，你可以先无球跑动，试着想象有人上来抢断，然后你通过身体变向、急停之类的，摆脱他们。等你的身体在跑动中可以很协调、很优美的左右晃动、加速奔跑了，你可以开始尝试轻轻的带球了。



3、先学会往前带球和开大脚球，再学颠球。

因为相对刚接触足球的人来说，颠球的技术难度要大一些。直接上来就学颠球，估计会很乏味。可以先领略一下大脚开球，往前带球的快感，再慢慢学颠球。不过要切记，开大脚球千万别用脚尖。初学者都那样，拿脚尖狠命去捅球。两次下来，脚尖就会肿的。



4、先学防守，再学过人。

别看着别人一个个精彩的突破，就着急去学过人技术，先会防守才是真的。而且在踢小场的时候，专去防守那些高手。你会从对决中感受到足球的很多奥妙。



5、注意你的支撑脚。

无论是开大脚，射门，还是过人，支撑脚是关键。它决定你的触球部位，还有下一个动作的完成。支撑脚到球之间，到触球脚之间，这些距离都要在实战中琢磨。



6、把足球融入灵魂，把灵魂献给足球。

这是最关键的，只有你真心喜欢足球，真心希望把足球技术练好，你才会很快把技术提上去。 我初一那时候，上午放学不回家吃饭，一帮兄弟一直踢到下午上课，然后放晚学接着踢。有好几个都曾经昏迷在球场上。当然，那时候也是年纪小，无忧无虑，喜欢上它就忘乎所以。



7、多看些比赛，同时可以玩玩FIFA。

看比赛的时候可以学很多动作。玩FIFA可以理解一些战术意图、跑位。有机会的话也可以看你所在学校的高手之间的比赛，那些人的动作比较现实些。另外，初学者别学巴西球员的动作，那些动作等你踢球有一定水平了才学。你可以先学一些欧洲球员的动作，找个模仿对象，吸收他们比赛中的技术特点。另外，你可以根据自己的身体、风格，来选择模仿对象，因人而异。



8、有可能的话，参加一些本地自己组织的联赛。

无论水平如何，参加完一次联赛，你就会发现，你的自信心马上上去了，从而带动你以后更好的练球。这绝对是事实，我和我的朋友都觉得，我们在每一次联赛之后，都是上了一个台阶。



9、没事时，多在脑海里想象你驰骋绿茵场的情景。

教你30天口才训练的计划
目标：锻炼最大胆的发言，锻炼最大声的说话，锻炼最流畅的演讲。
自我激励誓言：我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。
目标实现时间：30天 1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。我一定行！今天一定是幸福快乐的一天！”（平常也自我暗示，默念或写出来，至少10遍。）（10分）
2、想象训练：至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功。（5分）
3、至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态。（5分） （一）每天至少10分钟深呼吸训练。（10分）
（二）抓住一切机会讲话，锻炼口才。（50分）
1、每天至少与5个人有意识地交流思想。（10分）
2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟。（10分）
3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。（10分）
4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情。（10分）
5、注意讲话时的一些技巧。（10分）
A、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话。
B、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔。
C、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来。
D、如果表现不好，自我安慰：“刚才怎么又紧张了？没关系，继续平稳地讲”；同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧。
E、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续10次 1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧。（4分）
2、每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪。（4分）
3、 每天躺在床上朗读，坚持读一篇文章3遍，练习腹式呼吸，提高声音音质。（15分）
4、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力。（4分）
5、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力。（4分）
6学会检讨，每天总结得与失，写心得体会。每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目标。（4分）
每天的反省记录：

PG:每天球不离手的拍,
街球的PG要的是稳健的控球,快速精准的传球.最好变花样的拍.
SG:不要倾向运球,只要稳投,准.加上犀利的上篮.每天至少投出300球.PF和C要有很强的体质和内线背打,篮板,是体力位置.SF是集合G和F的全能球员

“云学优课”能针对每个人自身不同的情况，做不同的训练计划，先学习和认识训练的理论课程，完成后再配合专业的训练工具去提升。

而这些养料
分享者：成都卡耐基口才培训学校我能给您的就只有第二个演讲的技巧，经验与思想，需要你在自己的岗位上或某一个领域不断的专研总结；知识需要您在日常生活中不断的积累。当您有了这两点，那么其他的技巧就相对很容易；如果还没有，那就在往后的日子慢慢的补上.我相信，只要您稍加努力，一定可以成为优秀的演说家。
如何获取这些养料？如果只是希望提升演讲技巧，可以运用以下练好口才10大关键：
1、积极的心态；
2、引爆巅峰状态；
3、对着镜子练习肢体语言；
4、做发声练习；
5、每天和5个人积极交流思想；
6、每天至少10分钟时间练习大声朗读；
7、每天训练自己10分钟演讲稿练习；
8、每天做互动技巧练习；
9、每天模仿练习；
10、每天舞台魅力及演讲感觉练习。
如果您找不到合适的对练者或是指导者，成都卡耐基精英演讲角为广大爱好口才的朋友们提供了这样的一个平台。

最基本的就是，周一到周五早上跑步，下午做一些力量训练，游泳啊踩单车啊，到周四下午，就到球场设定一个点（比球大点点的物品，可以去打铁的地方叫人做一个能进5号足球的小门框，），分别在5米、10米、20米把球往这个点踢，尽量命中，如果在5米内10个球部进5个的话就不要急连10米的先了，直到10个能进9个为止而且踢2组以上才练10米的，每天都要先搞定5米再到10米、20米（20米能10进10，那么你的准星就可以到达一定的程度了，小贝在40米内想球到那里就那里- -！）

周五：下午16点，练习颠球5分钟、到球场上练习直线带球10分，脚内侧左右脚带球过S型障碍物20分，脚外侧左右脚带去哦过S型障碍物20分、以球门柱为中心10分，练习把球转圈式带球（转身的速度），侧身直线拉球（左右脚）10分，双脚夹球起跳5分。休息放松肌肉。晚上休息。

那个一拳一百七十斤老实告诉你能练到170斤已经很不错了啊。我练了5年现在才一拳120啊，感觉没办法突破啊。逼近世界上只有一个李小龙啊
如果你想练到一拳400斤的话不妨试一下电击前提是要有不怕死的胆量哦
不要忘记李小龙死的时候才32岁哦

楼主你好
短跑耐力训练一周一次
长跑耐力训练一周3次
训练爆发力的可以高抬腿
，蛙跳。
都不用器械。
训练中长跑的速度耐力，就练变速跑。400米的跑道，直道不少于8成的速度跑，弯道用直道速度的3分之一就可以了，多来几圈。
所有运动前记得热身，活动关节。
运动后，要拉伸韧带。
具体的项目跑步的安排网上资料一大堆，你找个适合自己的。不要太累，感觉差不多就行了、
每次训练时间大约2小时.
希望对您有所帮助

MMA吗？ 拳击（打沙袋 打的时候注意呼吸） 深蹲（每天5组一组20 日久后量可以加） 踢腿（高 低鞭腿）还是注意呼吸，发力，发力一定得注意，不然以后会少了爆发力。 俯卧撑 受身 滚翻 这些是柔道的 还有饮食得注意。 最好再找个教练指导一些技巧。