得了忧郁症要怎么调节自我的心理

5招抗击抑郁症

1.体育锻炼
每天花15到30分钟散步——或者进行跳舞、慢跑、骑自行车等活动，只要是自己喜欢的。患有抑郁症的人往往不太活跃，但你可以强迫自己运动起来（可以叫上朋友一起运动，这样更容易被带动）。只要你形成了体育锻炼的习惯，情绪就会很快得到改善。

2.摄取良好的营养
抑郁症会影响胃口。有些人一点胃口也没有，有些则可能暴饮暴食。如果抑郁症影响到你的食欲，那就需要格外小心地选择正确的营养物质。均衡地营养能够改善人的心情和体能，所以要吃大量蔬果并正常用餐——即使你不饿，也尽量吃些清淡的东西，如水果等。

3.认清问题所在，但不要耿耿于怀。
试着找出抑郁症产生的原因所在，然后和关心你的朋友谈谈。聊天可以让你释放压力，获得别人的理解。如果你觉得有苦无处诉，那么把心事写在日记或博客上同样有效。把自己的情绪和想法说（写）出来以后，你应该把注意力转到积极的事情上去，通过行动解决问题。需要的话可以找亲友帮忙。

4.表达自我。
患上了抑郁症，人的创造力和幽默感似乎就被隔断了。通过锻炼想象力（画画、做针线活、写作、作曲等），你不单开启了灵感的大门，而且释放出乐观情绪。花点时间去跟朋友或宠物玩，或做些有趣的事情，给自己找些乐子——例如去看一部喜剧。笑声可以点亮你的情绪！

5.凡事往乐观的方面想。
抑郁症会影响人的思想，让人觉得什么事情都很灰暗、很负面。如果抑郁症让你只看到消极的一面，那就努力去注意生活中美好的事物吧。最重要的是要耐心面对，抑郁症需要很长一段时间才能治愈哦。

如果你能坚持做到以上5点，相信不久你就会走出抑郁。

意识调节法。意识调节法就是我们通常所说的用理智来克制感情，用理智来战胜感情。

针对你的这一现象,其实你是把自己的心封闭起来了.你也说了,每个人都有他讨厌的一面,这就意味着,每个人也都有他令人喜欢的一面,你为什么总要看到他讨厌的一面呢?换位思考一下吧!不要任何事情都强迫自己,不喜欢,真讨厌.你应该对自己说,太棒了!针对你说的别人不在意的时候,你的感觉,你应该这样想,如果换做别人在讲同样的事情,大家的反应也是一样的,因为这不是由你个人决定的,而是这个环境,这个环境并没有给大家提供一个听讲的氛围,如果你一再的强调别人不在意你的话,只能是你自己太钻牛角尖了.
其实我说的这些,你自己也能够想到,但是你为什么不尝试着做一下呢?换一种心情吧,接受大家,也让大家接受你.做一个快乐一族!相信你会摆脱这种困扰的!加油~

你好，放心，你没有生理心理的病况。
你的问题是主观意识对人生、生命甚至是对更广阔意义的物质生命的悲观，是对自己在物质世界无助的感叹。
也就是说，你意识深处的思考、忧虑不是仅对于现实生活而言，而是具有一个哲学意义的思考。
可能你平时并没有感觉到自己悲观的深刻内涵，但你的深层意识始终在担忧生命在物质世界、在宇宙的无助甚至悲惨。这可以说是你深层意识的目光远大，也可以说是他杞人忧天。
你可以仔细回想和感悟，你脑海里出现的失败景象、无缘无故的悲观、天灰蒙蒙没有希望的意境应该不是单纯生活上的情绪，而是对生命能力、生命前途的悲观，是超越现实生活的忧虑。你的所有不解和烦恼都源于你深层意识的这种杞人忧天，是他悲自己（包括常态的你）生命前途的反映。
有时他也烦自己这种悲观意识给自己带来痛苦，所以你感到烦这种悲观感觉，不愿愁眉苦脸。
深层意识始终影响常态的你，但如果不注意通常觉察不出自己情绪的原因。
要改变你经常悲观的情绪，你必须根本上改变深层意识中悲观的生命前途意识，不再杞人忧天，你的情绪才能变得轻松、阳光、愉快，你的性格才能变得乐观、通达。
建议你说服自己包括意识深处放弃生命前途悲观的过度忧虑，现实生活就是现实生活，不要考虑那么多，考虑多了也没有用。
放弃过多的思虑，现实生活已经足够精彩，不要错过哦。
祝你顺利实现轻松快乐。

不要 把自己一个人闷在一个地方，出去到外面转转呼吸新鲜空气，调节一下心情

抑郁症大多是压力过大或者有什么心事，遗传，都有可能导致精神抑郁症的发生，建议平时保持良好的心情，不要有太大压力，如果有什么心事，或者什么负担的话，说出来，问题解决以后这种疾病有可能会逐渐好转，如果症状比较明显，可以去医院看心理医生或者口服药物治疗。

或许你是真的很怀念过去吧,是不是有什么经历或者让你朝思暮想的事情?许多想要忘记的事情都是在我们念念不忘之中被想起的,那些只会让自己不开心的事情过去就过去了吧,别在想了.这样也会让自己好受一点的,我跟你一样,常常想到哭..将来,以后对于现在的我们来说,都是未知数.不是么?所以不要在想那么多了,一切的一切都顺其自然吧..

不是，只是心情不好，去室外活动活动，睡觉前喝点热牛奶

忧郁症是神经官能症的一个症状，它是由于用脑过度，精神紧张，体力劳累所引起的一种机体功能失调所引起的疾病。它包含了失眠症、焦虑症、疑病症、恐惧症、强迫症、神经衰弱、神经性呕吐等多种病症。

你现在应该只是心里压抑，你应该去找朋友倾诉一下，如果没有可以倾诉的对象，也要找到一个发泄的地方
当初我也是辞职后回了老家，没有工作，打算考研来着，结果也放弃了，就这样浑浑噩噩的过了一年，这一年中，真的很痛苦，而且越在家呆久了就越害怕出门
在这期间，我就听德云社相声，说实话，对我是有帮助的，至少我在听相声的时候心情是愉悦的
然后第二年我就去找了北京的同学，从头开始，去上了一个培训班，然后找了一份新的工作，还认识了现在的男朋友
所以不要害怕，要相信未来还是美好的
你可以先休息一周甚至一个月，什么都不想，别人爱说什么说什么
然后重新找份工作，如果觉得自己能力不够，可以边学习边找工作
死都不怕，还怕活着吗？加油吧，你还年轻，一切还可以从零开始。