一、简易坐
简易坐是一种舒适安全的坐姿,适合瑜伽初学者。这个坐姿有利于膝盖、脚踝等关节的健康。它能增强两髋、两膝、两踝的灵活性,补养和加强腿部神经系统,减轻或消除风湿和关节炎。
练习方法:
1、坐在地上,双腿伸直。
2、弯曲右小腿,把右小腿放在左大退下。
3、弯曲左小腿,把左小腿放在右小腿下。
4、双手自然放在双膝上,掌心向下,头、颈、躯干保持在一条直线上。
二、金刚坐
金刚坐,又称“正跪坐式”或“钻石坐”,是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍,即可换成跪坐,可以缓解疼痛。此外,这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气,强健脊椎周围核心肌群。
练习方法:
1、双膝并拢跪地。
2、臀部坐在双脚脚后跟上。
3、放松肩部,收紧下巴,挺直腰背。
4、双手平放在大腿上。
三、半莲花坐
半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿,是从简易坐向莲花坐的过渡形式,适用于柔韧性还不够好的人。从瑜伽的角度来看,这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。它能放松脚踝、双膝和双腿肌肉,锻炼膝关节,防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。
练习方法:
1、坐在地上,双腿伸直。
2、弯曲左小腿,将左脚放于右大腿上。
3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。
4、腰背挺直,双手放在双膝上,保持自然呼吸。
四、全莲花坐
全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一,是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想,对患有神经和情绪问题的人有益。此外,还能调整骨盆位置,防止内脏器官下垂,美化腿部线条,使双腿更加灵活、柔韧。
练习方法:
1、以半莲花为起始动作,挺直腰背。
2、将右腿绕过左小腿外侧,搭放在大腿根部。
3、双手放在双膝上,保持自然呼吸。
五、至善坐
至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。瑜伽认为人身上有七万二千条经络,我们的生命之气就在这些经络里流通,而至善坐有助于清理这些经络,使之畅通无阻。经常练习至善坐,能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官,还能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。
练习方法:
1、双腿并拢伸直,保持背部挺直。
2、弯曲左小腿,将脚跟放在会阴处,左脚掌紧靠右大腿。
3、弯曲右小腿,把右脚脚跟放在左脚脚踝上,右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。
4、保持双肩的放松,双手放在双膝上,掌心向下。
六、英雄坐
倘若练习者觉得盘坐比较困难,那么英雄坐坐姿是一个很好的选择。它能减少腿部脂肪,缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛,促使形成正确的足弓度。它还能按摩盆腔器官和强健脊椎,使心里宁静平和,如果在饭后练习,它还可以加强整个消化系统的功能。
练习方法:
1、双膝并拢跪地,双脚分开与臀部同宽。
2、臀部坐在两脚之间的地面上。
3、脚后跟加紧臀部,挺直腰背,双手搭放在大腿上。
七、狮子坐
练习狮子坐时,双脚脚踝交叉,脚跟抵在肛门下,能很好地锻炼脚踝关节,且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。练习时,尽量把舌头伸出,双目凝视鼻尖,以加强注意力。
练习方法:
1、跪坐,左右脚脚踝交叉,将脚跟抵在肛门下方。
2、双手放在双膝上,挺直腰背。
3、张大嘴,伸出舌头,双目凝视鼻尖,用嘴呼吸数秒后,闭嘴。
八、吉祥坐
这个坐姿可以很好地活动髋关节,增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时,对瑜伽中的大多数体位都有帮助。
练习方法:
1、坐在地上,双腿向前伸直。
2、屈双膝收回双腿,双脚掌相对,双手交叉抓住双脚尖,腰部挺直。
3、双腿放松,上下弹动膝盖。
4、用双手的力量向下按压双膝,尽量把大腿平放在地上。
九、成就坐
瑜伽认为人体有若干个能量中心,完成此坐姿时,脚跟位于本质轮上,通过脚对本质轮的刺激,可以把生命的能量从低点引到高处。
练习方法:
1、坐在地上,弯曲左小腿,左脚的脚跟顶住会阴。
2、弯曲右腿,将右脚的脚跟放在左脚上,并尽量贴近会阴部,下颚内收,凝神意想眉心。
十、散盘坐
散盘坐能够加强两膝和两踝的柔韧性和灵活性,缓解关节疼痛和僵硬。在生理方面,可以改善或增强性功能,是强化会阴部脉轮练习的一种有益坐姿,特别适合初学者掌握和学习。
练习方法:
1、坐在地上,双脚并拢伸直,身体保持挺直。
2、弯曲左腿,将脚跟靠近会阴处,左脚掌靠近右大腿,脚背触底。
3、弯曲右腿,右脚放于左脚前方,脚背触底,双脚在一个水平面上。
一、简易坐
简易坐是一种舒适安全的坐姿,适合瑜伽初学者。这个坐姿有利于膝盖、脚踝等关节的健康。它能增强两髋、两膝、两踝的灵活性,补养和加强腿部神经系统,减轻或消除风湿和关节炎。
练习方法:
1、坐在地上,双腿伸直。
2、弯曲右小腿,把右小腿放在左大退下。
3、弯曲左小腿,把左小腿放在右小腿下。
4、双手自然放在双膝上,掌心向下,头、颈、躯干保持在一条直线上。
二、金刚坐
金刚坐,又称“正跪坐式”或“钻石坐”,是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍,即可换成跪坐,可以缓解疼痛。此外,这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气,强健脊椎周围核心肌群。
练习方法:
1、双膝并拢跪地。
2、臀部坐在双脚脚后跟上。
3、放松肩部,收紧下巴,挺直腰背。
4、双手平放在大腿上。
三、半莲花坐
半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿,是从简易坐向莲花坐的过渡形式,适用于柔韧性还不够好的人。从瑜伽的角度来看,这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。它能放松脚踝、双膝和双腿肌肉,锻炼膝关节,防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。
练习方法:
1、坐在地上,双腿伸直。
2、弯曲左小腿,将左脚放于右大腿上。
3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。
4、腰背挺直,双手放在双膝上,保持自然呼吸。
四、全莲花坐
全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一,是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想,对患有神经和情绪问题的人有益。此外,还能调整骨盆位置,防止内脏器官下垂,美化腿部线条,使双腿更加灵活、柔韧。
练习方法:
1、以半莲花为起始动作,挺直腰背。
2、将右腿绕过左小腿外侧,搭放在大腿根部。
3、双手放在双膝上,保持自然呼吸。
五、至善坐
至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。瑜伽认为人身上有七万二千条经络,我们的生命之气就在这些经络里流通,而至善坐有助于清理这些经络,使之畅通无阻。经常练习至善坐,能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官,还能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。
练习方法:
1、双腿并拢伸直,保持背部挺直。
2、弯曲左小腿,将脚跟放在会阴处,左脚掌紧靠右大腿。
3、弯曲右小腿,把右脚脚跟放在左脚脚踝上,右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。
4、保持双肩的放松,双手放在双膝上,掌心向下。
六、英雄坐
倘若练习者觉得盘坐比较困难,那么英雄坐坐姿是一个很好的选择。它能减少腿部脂肪,缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛,促使形成正确的足弓度。它还能按摩盆腔器官和强健脊椎,使心里宁静平和,如果在饭后练习,它还可以加强整个消化系统的功能。
练习方法:
1、双膝并拢跪地,双脚分开与臀部同宽。
2、臀部坐在两脚之间的地面上。
3、脚后跟加紧臀部,挺直腰背,双手搭放在大腿上。
七、狮子坐
练习狮子坐时,双脚脚踝交叉,脚跟抵在肛门下,能很好地锻炼脚踝关节,且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。练习时,尽量把舌头伸出,双目凝视鼻尖,以加强注意力。
练习方法:
1、跪坐,左右脚脚踝交叉,将脚跟抵在肛门下方。
2、双手放在双膝上,挺直腰背。
3、张大嘴,伸出舌头,双目凝视鼻尖,用嘴呼吸数秒后,闭嘴。
八、吉祥坐
这个坐姿可以很好地活动髋关节,增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时,对瑜伽中的大多数体位都有帮助。
练习方法:
1、坐在地上,双腿向前伸直。
2、屈双膝收回双腿,双脚掌相对,双手交叉抓住双脚尖,腰部挺直。
3、双腿放松,上下弹动膝盖。
4、用双手的力量向下按压双膝,尽量把大腿平放在地上。
九、成就坐
瑜伽认为人体有若干个能量中心,完成此坐姿时,脚跟位于本质轮上,通过脚对本质轮的刺激,可以把生命的能量从低点引到高处。
练习方法:
1、坐在地上,弯曲左小腿,左脚的脚跟顶住会阴。
2、弯曲右腿,将右脚的脚跟放在左脚上,并尽量贴近会阴部,下颚内收,凝神意想眉心。
十、散盘坐
散盘坐能够加强两膝和两踝的柔韧性和灵活性,缓解关节疼痛和僵硬。在生理方面,可以改善或增强性功能,是强化会阴部脉轮练习的一种有益坐姿,特别适合初学者掌握和学习。
练习方法:
1、坐在地上,双脚并拢伸直,身体保持挺直。
2、弯曲左腿,将脚跟靠近会阴处,左脚掌靠近右大腿,脚背触底。
3、弯曲右腿,右脚放于左脚前方,脚背触底,双脚在一个水平面上。
【导读】:瑜伽球属于瑜伽运动的一种,并且瑜伽球是一项可以坐着锻炼的方式,甚至有人直接将瑜伽球当做椅子使用,那么瑜伽球究竟应该怎么用呢?下面就和我一起来看看吧。
瑜伽球中有坐着锻炼的姿势,但是瑜伽球本身并不适合长期坐着,尤其不能当做日常生活中的椅子来做,因为坐在瑜伽球上是有锻炼效果的,长期坐着可能会造成肌肉劳损。
瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你坐在瑜伽球上时就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,背部、腰部、腹部和臀部的肌肉需要不断作出调整来达到身体的平衡性,因此锻炼者会不由自主的挺直腰板和双肩向后调整,有利于腰背部肌肉的锻炼和腰椎生理前凸的维持。但这应只限于在健身房的锻炼,短时间精力集中情况下的主动锻炼。如果作为办公座椅,长时间坐在上面办公就会带来一系列问题
并且健康专家表示瑜伽球不易坐座椅,原因是因为,长期坐的话,就会导致身体用力,保持平衡,很辛苦,还可能导致肌肉僵硬,甚至损伤,所以瑜伽球可以用来活动活动,有利于身体健康,但却不适宜长期使用。
1、上身趴在球上
双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿擡至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2、站姿
一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。
3、坐在球上
双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。
4、坐姿
双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。
1、瑜伽球一般我们使用时,达到八分满就可以了。千万不能打满气,这样容易爆破伤人。八分满的瑜伽球更具弹性,方便我们做锻炼动作。
2、在家运动瑜伽球锻炼身体时,一定要注意身体的平衡防止打滑。所以定要清洁好地面,亦或者在地上铺上条瑜伽垫。
3、练习瑜伽球的时候要讲究衣着,尽量不要穿过于宽大松垮的衣服。以免在运动过程中,瑜伽球挤压衣服,造成一些身体上的意外伤害。
4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。
5、.瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。
首答 看完电视剧,总结起来周万顺就是:疯狂的赌徒。 在生意上,多少次都靠主角光环躲过大劫,在对事情毫不了解的情况下倾家荡产孤注一掷,以赤条条来光溜溜走的心态豪赌,革命乐观主义精神在他身上完美的诠释! 在感情上,给我的感觉就是冷血!亲情在他眼里是天经地义,只有没钱的时候才找儿子,专制型的家长极为好面子,轻易不低头认错的。 不过人际交往和收买人心这些地方还是很有主公气质的,卖皮鞋的时候心机也表露无遗,让人佩服他左右逢源的能力。 最后,替他捏吧冷汗的是 还好他创业的途径不是只打麻将!
七星瓢虫的英文:ladybug,读音:['leɪdɪbʌɡ]。
ladybug英 ['leɪdɪbʌɡ] 美 [ˈlediˌbʌɡ] n.瓢虫。
ladybug的用法示例如下:
1.Create another ellipse for the ladybug's head.
创建另一个椭圆为瓢虫的头部。
2.Cephalothoraxes, grasshopper, dragonfly, ladybug, tick, mite, scorpion.
头胸部,蚱蜢,蜻蜓,瓢虫,扁虱,小虫,蝎子。
3.Draw an ellipse roughly the size of the completed 缓改和ladybug.
制定一个椭圆形大致的大小完成的瓢虫。
扩展资料:
ladybug的复数形式:ladybugs,n.瓢虫( ladybug的名词复数 )。
ladybug的近义词:
insect英 [ˈɪnsekt] 美 [ˈɪnˌsɛkt]
n.虫,昆虫;卑鄙的人;微贱的人,小人。adj.昆虫的;卑劣扰盯的。
一些常用动物歼瞎的英文:
1.Tiger 老虎
2.Giraffe 长颈鹿
3.Lion 狮子
4.Deer 鹿
5.Leopard 豹
6.Monkey 猴子
7.Elephant 大象
8.Chimpanzees 黑猩猩
9.Horse 马
10.Bear 熊
11.Donkey 驴