瑜伽基本功动作26个如下:
1、站立深呼吸式,作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。
2、半月式,作用:伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿。
3、笨拙式,作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节。
4、鸟王式,作用:消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。
5、站立头触膝式,作用:有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。
6、站立拉弓式,作用:强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
7、战士第三式,作用:提高身体的平衡能力。
8、站立分腿伸展式,作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活。
9、三角式,作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
10、站立分腿头触膝式,作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
11、树式,作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。
12、趾尖式,作用:此式可使人更富有耐心。
13、仰卧式,作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。
14、除风式,作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉。
15、仰卧起坐动态伸背式,作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。
16、眼镜蛇式,作用:使脊柱保持富有弹性的健康状态。
17、蝗虫式,作用:使更多的血液流向脊柱区域,加强下背部和腰部肌肉。
18、全蝗虫式,作用:强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。
19、弓式,作用:使背部、胸部、腹部肌肉得到加强,髋部、肩部以及关节得到放松,腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。
20、卧英雄式:作用:消除大腿多余脂肪,加强小腿肌肉,伸拉下背部、膝关节、脚踝。
21、半龟式。
22、骆驼式。
23、叩首式。
24、单双腿背部伸展。
25、脊柱扭转式。
26、金刚跪吹气降温式。
完美的女人,不论哪个位置都要漂亮,手臂也不例外,那么瑜伽的经典动作呢?下面跟着我一起来看下26个经典瑜伽动作视频。
26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动一、侧腰拉伸运动
1、锻炼方法
(1)双腿分开约两肩宽,脚尖略朝外,双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。
(2)吸气,双于举过头顶,向上伸展,耳朵要远离肩膀。
(3)呼气,手臂带动上身向右侧弯腰,右手屈肘向外推髋,左手尽量向外、向上拉紧绳索,让身体和绳索都有紧绷的感觉。
(4)吸气,伸直右手,腰部力量带动身体回正。换另一侧做同样练习。反复4-6组后会感觉腰部被明显拉伸。
2、锻炼次数:反复做4一6组。
二、扭转运动
1、锻炼方法
(1)双脚分开略比肩宽,脚尖朝正前方,双手握绳距离略比肩宽。
(2)吸气,双臂抬高与地面平行,目视前方。
(3)呼气,身体带动双手向右后方扭转,扭转到极限。
(4)右手继续向后拉,左手可以略微弯曲。
(5)吸气,身体回正,呼气,换另一侧做同样练习。6一8组后,会感觉整个腰背部被完全柔韧开了。
亲子瑜伽之所以流行,是因为于它有助于全面激发孩子的潜在能力。亲子瑜伽不但有助于灵活孩子的身体、提高免疫力、提升孩子的运动智能和身体协调能力,而且能帮助孩子注意力的培养;另外通过妈妈与孩子的肌肤接触与目光交流,让孩子在运动中找到快乐,增强孩子自我意识、刺激孩子触感发育和神经肌肉的发展,使孩子的睡眠模式更长久更加有规律。
亲子瑜伽能够使宝宝更加灵活敏捷,作为一种很好的锻炼身体的活动,瑜伽还可以有效提高小朋友的协调能力,调整小朋友的平衡能力,让宝宝在日后的运动中更少地受到伤害,让宝宝在运动项目中表现得更加出色。
孩子在12岁之前是最佳的身心可塑期,如果能由妈妈亲自引导孩子进入美妙温暖的瑜伽世界,教给孩子简单的瑜伽动作,培养孩子的学习兴趣,那么你的孩子一定是自信开朗的,健康向上的孩子。