高温瑜伽26

瑜伽基本功动作26个如下：

1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。

3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

4、鸟王式，作用：消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

5、站立头触膝式，作用：有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

6、站立拉弓式，作用：强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

7、战士第三式，作用：提高身体的平衡能力。

8、站立分腿伸展式，作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。

9、三角式，作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

10、站立分腿头触膝式，作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

11、树式，作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。

12、趾尖式，作用：此式可使人更富有耐心。

13、仰卧式，作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。

14、除风式，作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉。

15、仰卧起坐动态伸背式，作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。

16、眼镜蛇式，作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态。

17、蝗虫式，作用：使更多的血液流向脊柱区域，加强下背部和腰部肌肉。

18、全蝗虫式，作用：强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。

19、弓式，作用：使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。

20、卧英雄式：作用：消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。

21、半龟式。

22、骆驼式。

23、叩首式。

24、单双腿背部伸展。

25、脊柱扭转式。

26、金刚跪吹气降温式。

　　完美的女人，不论哪个位置都要漂亮，手臂也不例外，那么瑜伽的经典动作呢？下面跟着我一起来看下26个经典瑜伽动作视频。

　　一、侧腰拉伸运动

　　1、锻炼方法

　　(1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。

　　(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

　　(3)呼气，手臂带动上身向右侧弯腰，右手屈肘向外推髋，左手尽量向外、向上拉紧绳索，让身体和绳索都有紧绷的感觉。

　　(4)吸气，伸直右手，腰部力量带动身体回正。换另一侧做同样练习。反复4-6组后会感觉腰部被明显拉伸。

　　2、锻炼次数：反复做4一6组。

　　二、扭转运动

　　1、锻炼方法

　　(1)双脚分开略比肩宽，脚尖朝正前方，双手握绳距离略比肩宽。

　　(2)吸气，双臂抬高与地面平行，目视前方。

　　(3)呼气，身体带动双手向右后方扭转，扭转到极限。

　　(4)右手继续向后拉，左手可以略微弯曲。

　　(5)吸气，身体回正，呼气，换另一侧做同样练习。6一8组后，会感觉整个腰背部被完全柔韧开了。

亲子瑜伽之所以流行，是因为于它有助于全面激发孩子的潜在能力。亲子瑜伽不但有助于灵活孩子的身体、提高免疫力、提升孩子的运动智能和身体协调能力，而且能帮助孩子注意力的培养；另外通过妈妈与孩子的肌肤接触与目光交流，让孩子在运动中找到快乐，增强孩子自我意识、刺激孩子触感发育和神经肌肉的发展，使孩子的睡眠模式更长久更加有规律。

亲子瑜伽能够使宝宝更加灵活敏捷，作为一种很好的锻炼身体的活动，瑜伽还可以有效提高小朋友的协调能力，调整小朋友的平衡能力，让宝宝在日后的运动中更少地受到伤害，让宝宝在运动项目中表现得更加出色。

孩子在12岁之前是最佳的身心可塑期，如果能由妈妈亲自引导孩子进入美妙温暖的瑜伽世界，教给孩子简单的瑜伽动作，培养孩子的学习兴趣，那么你的孩子一定是自信开朗的，健康向上的孩子。

分别是：阿芝莎·努连纳哈尔、谢尔·阿里·内迪姆、米哈易尔·勒茨、卡米尔·马利奴斯·奥芬埃西、柳科·西萨、塞西莉雅·德·梅卡德

1、阿芝莎·努连纳哈尔

阿芝莎·努连纳哈尔，波斯民族的阿拉伯人，大海贼的女儿。天生的海盗。跟随父亲“学习海盗之荣誉”。父亲因事故死去之后就爆发了权力之争。因那场争斗脸上负了伤，失去了右眼，但最终制服了那些莽贼，继承了父亲的事业。剑术高超，胸怀宽广。

2、谢尔·阿里·内迪姆

谢尔·阿里·内迪姆，在地中海周围活跃的祖传海盗业中，是个消息灵通人士。他深信寻找到霸者之证就得到了世上稀世珍宝。实际上他自己是保护证的一族的后裔，但他本人不知道这些。兴趣是设密码，解密和设圈套。

3、米哈易尔·勒茨

米哈易尔·勒茨，九州一豪族后裔，一族人被敌人袭击，听天由命的坐着小船出海，遇上风暴，被马来人林。森所救，后来林有感于杏太郎遇困难而勇往直前的精神，被其坚强的决心所感染，把船送给杏太郎，并自己愿意跟随杏。

4、卡米尔·马利奴斯·奥芬埃西

卡米尔·马利奴斯·奥芬埃西，荷兰人。和爷爷奶奶、母亲4个人生活。7岁的时候，全家移居雅加达，可是3年之后由于某些原因，除了父亲又都返回了阿姆斯特丹，12岁的时候，遇到和自己年龄相近的女孩丽璐。对她的境遇很同情，也被丽璐特殊的魅力吸引，帮助她工作。

5、柳科·西萨

柳科·西萨，印第安人。一支与埃斯康特等白人的残暴无道进行抗争的队伍首领。他憎恨不知真相的蒂雅，认为她是叛徒。将要与埃斯康特势力进行斗争时却遭袭击，伙伴们几乎都丧了命。他也身负重伤，幸得蒂雅相救，两个人决心共同建立新势力。兴趣是吹笛。

6、塞西莉雅·德·梅卡德

西班牙人。被卷入阴谋逃离祖国。杏太郎同情这位和自己遭遇相似的少女，同意帮她工作。因为生长在有身份的家庭，外表文雅，但少女般对知识的好奇心非常旺盛，胆大。和她一起航海期间，她的性格会变得和她年龄相符的开朗活泼。兴趣是记日记。

劳（Láo）姓起源于汉代,是一个以山为氏的姓。相传在秦始皇时期,方士徐福带领着5000童男童女出海访仙,到过崂山（今青岛市东面的海岛）。居住在崂山的人一直到西汉时才开始与外界的人交往。汉王朝在这个时候赐他们为劳姓。世代相传。武阳郡：隋代将魏州改为武阳郡,治所在贵乡（今河北省大名东北）,唐代又改为魏州。相当今河北省大名、磁县、涉县、武安、临漳、肥乡、魏县、丘县、成安、广平、馆陶、河南滑县、浚县、内黄及山东省冠县一带等县地。

松阳县：东汉建安四年（199年）分章安县地置松阳县。隋开皇九年（589年）析松阳东乡地置括苍县。唐武德四年（621年）改置松州。八年废州复县；同年,省遂昌县入松阳县。景元二年（711年）遂昌从松阳析出。乾元二年（759年）析南乡地置龙泉县,至此,县域基本稳定。唐贞元间,县治由古市迁今址。五代后梁开平四年（910年）易名长松县；后晋天福四年（939年）改称白龙县。宋咸平二年（999年）复名松阳县。

渤海郡：西汉置。在今天河北省、辽宁省的渤海海湾沿岸一带。

堂号：武阳堂,松阳堂,渤海堂,均以望立堂。