太极拳怎样松腰松胯

这问题难以说清楚，各式太极拳甚至各家自己争议也很大。主要是有关腰这位置，到底塌与不塌的问题，还有对胯的表达也是各持其辞。

我个人理解：拍宏雹
松腰：我支持塌腰的观点，松腰，是绝仿为了让腰更灵活。
松胯：我个人认为，这是个组合问题，胯左右方向在要松，前后方向取决于塌腰缩肛，同时身体要微袭帆往下坐。
做到松腰松胯，主要还得是前面松，后面紧，心里放松，让重心往下沉。

举个很简单的例子，你在大便时腰跨是最松的，特埋碧别是跨。松跨机械点说关烂信键是角度问题，当角度很小又感觉舒服时跨就松了，否则就是弯历举顶跨。

开胯练习开胯对学习太极拳是至关重要的，胯开的、松的程度对今后太极拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用。 方法：1、坐两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。 丹田呼吸三次。 2、抬膝全身放松，丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。 3、按膝全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。 这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。 随着胯开得程度，下按两膝贴地精止的时间逐渐加长，达到三分钟以上为佳。 松胯：我们学练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆。松胯哪怕松开一点点都行，不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。 松胯的标准： 双胯能下沉，裆开圆，双腿曲膝；上身自重能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重；双胯随身体重心移动胯部也能适当负重，转换灵活，下盘稳固。 松胯的感觉： 人的自重已扎在膝部已下小腿及脚跟部；在膝部不前倾的前提下，胯部能上下起伏；人上身的自重往下松沉时，胯部有一种释放能量的感觉，从上往下释放；当你收缩会阴部时，胯部有一种吸的感觉。 大家通过静练和慢练，细细体悟会找到感觉。努力吧！

一个字!沉!二个字放松!

太极拳的松,是没什么道理的,说松其实并不松
比如站立,你的双腿肯定是用力,肯定松不了
手在活动状态下,手的筋骨肯定松不了
说的松是在不运动状态下才存在的,如果扭腰,你的腰部肌肉肯定松不了
所以基本松不了,练太极拳,其实你要承受更大的紧
自己体会吧

没含义！万法自然！

后腿蹬地带动腰部拐动发力

放松，深呼吸，再松沉。

比较好的方法就是可以跟随视频进行学习，可以找一些老大爷进行学习，可以找一些比较专业的教练进行学习，还可以在早上去公园里进行学习，可以找一些隔壁的邻居大妈来进行学习。

盘架子的过程即对胯的练习以及练法和用法！