每日营养素摄入参考值

鱼，肉，蛋。
白菜，菠菜。香菜，芹菜，角瓜，西红柿，茄子，豆角。
苹果，梨，香蕉，葡萄。西瓜 ，泥猴桃，桃，榴莲。

人体需要的六大营养素是糖类，油脂，蛋白质，水，无机盐和维生素。

1、糖类给人体提供百分之七十的热量，一般每天摄入250到750克的糖类，就可以满足人体热量的需求。

2、一般人体日需脂肪占食物总热量的百分之十五到百分之三十。一般正常活动的人每天摄入25克左右的油脂就可以满足生理需要，长时间参加活动可以增加到每天30到36克。

3、一般的蛋白质摄入量是每天每公斤体重1、5到2克模燃。

4、一般天然食物中就含有各种我们所需要的营养素，而且比例适宜弯银，旦闹虚所以，在合理膳

人参皂甙是人参的主要成分。另外还有有机酸及酯类、多肽及精氨酸、赖氨酸、甘氨酸、苏氨酸、丝氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸等17种氨基酸。维生素类有：维生素B1、维生素B2、维生素B12、维生素C；烟酸(N、叶酸、泛酸、生物素及菸酰胺等。

对照食物营养对照表，对自己选择的食物进行称量，要精确到克；

2、选择未加工的食材，对于计算食物的宏量营养素比较方便；

3、选择富含微量营养素（维生素、矿物质）的食材。

主要看海参的品种和产地。同品种和产地的营养价值基本是一样的只是大小的问题。

海参最好的吃法，就是早上空腹吃，如果觉得大早上吃味道什么的受不 了，在吃之前喝点水，让它热一下，热的方法就是烫一下（温水）。像大袋 子的家庭装，你要是事先是冻的，而且又不能一次吃完，那么就拿出几个活 要吃的解冻，最好不要解冻再冻再解冻的反复，这样会产生病菌。速冻产品 都是解冻一起吃掉。

海参富含18种氨基酸、牛磺酸、胶原蛋白、黏多糖、多肽、维生素等，可以改善免疫力。海参食用以清淡为好，具体食谱如下：

1、海参鸡蛋羹：把海参与少量木耳切碎、拌搅以后再放在鸡蛋中，搅匀了以后去蒸做鸡蛋羹，木耳中有木耳多糖和海参中的海参多糖，都有调节免疫的作用，所以搁在一块做鸡蛋羹应该说强强联合，非常好；

2、海参蘑菇汤：用海参加入蘑菇煮汤，汤和食材应该一块吃，海参多糖和蘑菇多糖因为都有调节免疫力的作用，所以俩搁在一块非常好；

3、海参枸杞煲汤：用海参、枸杞加党参各15g，海参搁俩，洗干净加水切成块煲汤，快熟的时候再适当的加点盐，搁点姜，也是很好吃的；

海参可以根据自己的口味，做成各种各样的美味的海参汤或者菜谱，其实跟好多都可以做，根据自己的口味都可以。注意事项是任何食物都不能满足所需要的所有营养，所以海参虽好也不一定要天天吃，要平衡饮食，因为实践之中好多病人问每天吃一个海参是否可行，经济条件容许、也没其它的疾病还是可以，但是要是有甲状腺结节、甲状腺疾病，海参也属于海里头的海产品，相对还是要少吃点比较好。

我吐，啥烂作业啊

海参的营养价值真的很高吗？

人体通过各种食物组成的膳食，获得人体需要的各种物质，以维持生长发育和新陈代谢所必需，这些物质称为营养素。
我们把营养素主要分成三类：
第一大类叫做宏量营养素，就是我们大家常说的产能营养素
第二大类叫做微量营养素，就是大家常知道的矿物质和维生素
第三大类是比较特殊的营养素，一个是膳食纤维，一个是水，