孕妈妈的饮食是胎宝宝营养的全部来源。在孕期,你是否遇到这样的问题:
吃太多不仅没补对,体重还狂长
忌口那么多,这样不能吃,那也不能吃
担心自己吃不对,没有给宝宝足够的营养
那么对准妈妈们,怎样吃才能在孩子健康黄金期正确补充营养呢?又该如何打好健康和产后恢复的基础呢?
来丁香妈妈的《孕期营养课》补对关键营养,守护宝宝妈妈的健康。
孕妈妈的饮食是胎宝宝营养的全部来源。在孕期,你是否遇到这样的问题:
吃太多不仅没补对,体重还狂长
忌口那么多,这样不能吃,那也不能吃
担心自己吃不对,没有给宝宝足够的营养
那么对准妈妈们,怎样吃才能在孩子健康黄金期正确补充营养呢?又该如何打好健康和产后恢复的基础呢?
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清炒虾米卷心菜
材料:卷心菜一个、虾米200克、生姜、料酒、生抽、蚝油、盐
美食做法:
1、需要把卷心菜切或者撕成小片,再洗净沥水。
2、虾米需要放清水中泡一会儿,再捞出沥水。
3、然后需要在锅中放适量油,将虾米爆香。
4、再放入卷心菜,拌炒至卷心菜断生。
5、最后放适量盐翻炒匀即可出锅。
原料:
梨、猪肉馅、胡萝卜、姜末、料酒、酱油、淀粉、糖、盐。
做法:
1、梨、胡萝卜洗净去皮切成小细丁、猪肉剁成肉糜,放入容器中,加入料酒、淀粉、酱油、糖、盐搅拌上劲。
2、取适量大小的肉馅搓成肉丸,放在盘中,大火蒸10分钟左右即可。
2 宝宝营养晚餐:日式豆腐
原料:
日式豆腐、猪绞肉、葱。
做法:
1、将豆腐去包装,切成0.5cm厚的薄片备用;
2、炒锅内放适量油,下猪绞肉翻炒至无水分,加适量盐、酱油、鸡精后起锅备用;
3、将切好的豆腐按一层豆腐一层肉绍的顺序码放在盘内,文火蒸15分钟,出锅后撒上葱花即成。
3 宝宝营养晚餐:番茄鸡蛋菜汤面
原料:
煮烂切碎的细面条、切碎的葱头、去皮后切碎的西红柿、鸡蛋、小青菜心,适量高汤,熬熟的植物油。
做法:
1、先将洋葱煸炒至香软,再加开水烫过的青菜心煸炒片刻,接着在锅内加入肉汤、面条、西红柿碎块,一起煮开,用小火煨5-10分钟,至面香外溢。
2、将鸡蛋打匀后倒在面条上,再烧至凝结成块,加精盐,盛入碗内即成。
4 宝宝营养晚餐:鸡丝青菜面片汤
原料:
混沌皮、小青菜、鸡胸肉、盐、料酒。
做法:
1、馄饨皮改刀切小片;青菜洗净切小段;鸡胸肉放入锅中加入料酒煮熟,放凉后撕成鸡丝。
2、锅中适量清水烧开,放入面片。再次煮开,加入盐,搅匀;依次加入青菜、鸡丝,用勺子推散,煮至青菜变软即可。
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