人最佳睡眠时长

人体晚上的最佳睡眠时间是晚11点到早7点，而午休的最佳睡眠时间是中午11点到下午1点之间任选20分钟。中医理论认为晚上11点是进入子时的时候，而此时正是我们子午觉当中的第1个，也是最重要的睡眠时间，曾经有一位比较有名的御医说过：“子时入睡是养生的最好方法，如果晚上没有休息好，那么即使吃再多的补品也难以补回来。”可见晚上睡眠的重要性，那么中午睡觉的时候，只要在我们饭后休息20分钟，就可以很好的恢复精力了。当然除了睡眠时间以外，睡眠质量也是非常重要的，能否进入深度睡眠是提升睡眠质量的关键，因此我根据自己的经验，为大家总结了几种改善睡眠质量的方法，分享给大家，希望对大家有所帮助：

1、改善睡眠环境

想要改善睡眠质量的话，首先要改善我们的睡眠环境，因为睡眠质量的好坏与睡眠环境有着直接的关系，如果我们睡眠环境不是很贴心的话，那么睡眠质量当然跟不上，所以我建议大家看看自己的睡眠环境是否让你觉得温馨很想入睡，如果不是的话，那么尽量要改到我们觉得非常好为止。

2、加强体育锻炼

生命在于运动，经常运动的人不仅身体健康，而且可以把我们一部分精力都消耗掉，所以这就让我们晚上更容易进入睡眠，因为如果我们经历太旺盛的话，也会影响我们的睡眠质量，因此我建议大家根据自己的实际情况，为自己制定一个运动方案，并且长期坚持下去。

3、晚睡前喝一杯牛奶

很多人都知道牛奶有非常高的营养价值，那么在晚上睡觉之前喝一杯牛奶，不仅可以改善我们的睡眠质量，还可以帮助我们补充人体所必须的营养和钙质，可以说是两全其美，因此我建议大家有条件的情况下可以试一试。

一般在0点--3点是深睡眠时间，睡下后大约1小时--1.5小时进入深睡眠。所以晚上最晚入睡时间10点半--11点。现在因为工作压力大，很多人都有这种现象，充足的睡眠很重要。但不是每个人都可以到达一个很好的质量.这和工作,生活环境等等因素有关,但我们可以保证的是每天正常的起居。建议可以通过瑜珈休息术来睡眠。瑜珈休息术15分钟相当于正常睡眠2个小时，休息完后精力充沛。一般个人很难完成休息术，最好是有专业的教练辅导你，或者买休息术的碟子来听，跟着来做，你会发现有意想不到的效果。另外在睡觉前喝一杯温牛奶，或者喝一杯含少量食醋的水，因为醋可以抵制过量乳酸的分泌也可以帮助睡眠。