1.第一个8拍:3个奔跑步,前后点接2个搓步后踢腿转身。
2.第二个8拍:反方向再跳一次。
3.第三个8拍:3个奔跑,前点加两个后拉步,接2个俄步。
4.第四个8拍:抬右脚2个奔跑,然后左转身,右脚脚跟前点接左脚一个卡步。然后右转身180度,左脚脚跟前点接右脚一个卡步。
5.第五个8拍:抬右脚4个奔跑,出右脚脚跟着地,4个原地蝶步。前两个蝶步左手后背,右手平摆2个,眼睛看摆手方向;后3个蝶步,双手放胸前做夹肘动作3下。
6.第六个8拍:抬右脚4个奔跑,反方向重复上面动作。
7.第七个8拍:抬左脚3个奔跑,右脚前蝶步后蝶步,左脚紧跟一个后蝶步,双手叉腰跳一个八字开合步。左脚3个奔跑,上左脚右脚摆步,上右脚左脚摆步,转身。
8.第八个8拍:起左脚3个奔跑,抬右脚跳点飘步4个。
9.第九个8拍:开合步4个,左、右脚各空踏一次。
10.第十个8拍:跳跟、尖、踢4组。
11.第十一个8拍:先右后左转身退步4个。
结束动作:右脚起两个奔跑,上步双手打开,然后随音乐放下双臂,右手缓慢上举,眼看掌心,至结束。
曳步舞的发源地是澳大利亚墨尔本,也被叫做墨尔本曳步舞,是20世纪80年代起源于锐舞(指年轻人在新派跳舞音乐中起舞,并不是几种舞的集合)的一种舞步,基本动作是一个快速切换,流畅完成的两步动作,舞蹈风格动作简洁,快速有力,节奏感强,主要表现通过双脚动作快速切换,通过滑行,踢腿,踩踏,转身等动作完成的一种即兴表演,自由度很高,是目前年轻人非常喜欢的健身形式。
鬼步舞这种舞蹈是比较有力量的,做动作要有力而且快速,一般都是搭配震撼力比较强的音乐,能够让舞蹈有活力,而且渲染力也非常强,跳鬼步舞还是很难的,在跳的过程当中,如果姿势不正确可能会对膝盖造成伤害,下面要给大家介绍一下鬼步舞的基本舞步有哪些。
一、鬼步舞的基本舞步
跳鬼步舞穿上运动装就可以,如果选择紧身的就最好,一定要穿运动鞋,先把右边的脚抬起来,左边的脚向后方垫一下,然后再落下右边的脚,左边的脚向后伸,这个动作一定要同时进行,左脚抬起的同时右边的脚向后垫一下,右脚落下的时候左脚向后伸一下,刚开始的时候速度放慢一些,左右交替进行练习,对于刚接触的人来又说可能会跳着跳着就迷糊了,可以先练几步,然后再逐渐延长,应该先跟着比较慢的音乐来练习,练习时间久了以后再换快一些的,循序渐进的练跳鬼步舞,只有循序渐进的练习才不会对膝盖造成伤害,一定不要太心急,如果在练习过程中出现了膝盖疼痛症状,那么就是因为练得太多,一般都不会有什么太大的问题,如果对你的日常生活都造成了影响,那么最好就不要再练了,可以到医院检查一下,进行有效的治疗,不一定要大量的进行练习,这样才能变得更加流畅,变得更加有力,前两个月最好用比较慢的速度练习动作以及熟练动作为主,如果太过心急的话,就会起到反效果。
二、跳鬼步舞怎样保护膝盖
跳鬼步想要避免膝盖出现损害,那么一定要在自己能够承受的范围之内,不要太过勉强,应该选择专业的运动装备以及专业的运动场地来练,鞋子的选择非常重要,只有鞋子选择正确了,受伤的几率才能减少,还应该按照专业的动作,标准的动作进行训练,这样运动伤害也可以减少,运动之前做一下热身运动,跳完鬼步舞以后也应该做一下拉伸动作,都是非常有好处的,不管出现了哪一种扭伤,都应该好好的休息一下,这样才能得到缓解,即便疼痛肿胀的情况消失了,也不能马上进行剧烈的活动。
上面给大家介绍的就是鬼步舞的基本舞步有哪些,看了上面的介绍,大家应该也有了一定了解,鬼步舞的基本舞步就是上面这些,可以按照以上的步骤来练习一下,跳鬼步舞的时候动作应该要准确,在跳鬼步之前做好热身活动,避免出现运动损伤。