来看看土豆的营养成分吧
100g土豆的总热量为76kcal,其中碳水贡献的热量是16.5*4=66kcal。再看看我们看看我们平常吃的米饭的营养成分
100g米饭的热量为116kcal,其中碳水的热量为25.6*4=101.4kcal,同等重量下,是不是土豆热量更低呢?
再来看看减脂餐单中常见的燕麦的营养成分吧
真是不看不知道,一看吓一跳
最受欢迎的减肥餐单之一燕麦100g热量居然就有367kcal,其中碳水就占了近62%,为什么会被推荐作为减脂主食呢?因为它轻啊,30g就可以泡一碗了。
除了碳水含量外,还有一个GI值需要参考,GI值越低,对胰岛素的消耗越小,饱腹感会越强。
土豆的GI值为62,米饭的GI值为83.2,燕麦的GI值为65。
所以土豆是不是可以作为减肥的主食,你有答案了吗?
其实肥胖并不是某个单一的食物造就的,减肥也不是某个单一的食物可以决定的,我们可以在了解食物的营养成分后根据自己的需要两选择食物多样化,这样既可以轻松减肥,又能够健康瘦身。
希望我的回答能够对你有帮助(笔芯)
明星都在推荐的“16-8”轻断食减肥法
全面解析闹辩局
1.轻断液让食能不能减肥
2.什么是轻断食
3.轻断食的优缺点
4.轻断食的三个要点
减肥方法有很多,重要的是选择适合自己灶或的才是最好的,希望大家减肥成功!
一、菠菜粥
材料:菠菜50克,大枣50克,粳米100克
原理:菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质,这些都是女性不可缺少的营养物质,同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢都有显著的效果。另外,菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富,可以美容养颜。
二、番茄冻汤
材料:番茄5个,黄瓜半根,绿胡椒粉半杯,洋葱适量,橄榄油1勺
原理:番茄所含的热量很低,5个番茄的热量才相当于一碗米饭。另外,番茄所含的膳食纤维有助于清肠排毒,达到减肥排毒的效果。
三、鲤鱼汤
材料:鲤鱼100克、荜芨5克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量
原理:这款汤营养丰富,吃鱼喝汤。能利水消肿减肥。
四、赤小豆银花汤
材料:山楂15克、赤小豆200克、金银花各适量。
原理:赤小豆利下去火,与金银花搭配,更是达到凉补清热的功效,山楂解饱消滞,所以此汤是绝对能灭脂肪的!
五、黄瓜鸡蛋紫菜汤
原理:黄瓜含有抑制糖类转化为脂肪的功效,可以帮助减肥。
以上内容参考:人民网-夏季减肥食谱有哪些?8款减肥食谱让你越吃越瘦
来看看土豆的营养成分吧
100g土豆的总热量为76kcal,其中碳水贡献的热量是16.5*4=66kcal。再看看我们看看我们平常吃的米饭的营养成分
100g米饭的热量为116kcal,其中碳水的热量为25.6*4=101.4kcal,同等重量下,是不是土豆热量更低呢?
再来看看减脂餐单中常见的燕麦的营养成分吧
真是不看不知道,一看吓一跳
最受欢迎的减肥餐单之一燕麦100g热量居然就有367kcal,其中碳水就占了近62%,为什么会被推荐作为减脂主食呢?因为它轻啊,30g就可以泡一碗了。
除了碳水含量外,还有一个GI值需要参考,GI值越低,对胰岛素的消耗越小,饱腹感会越强。
土豆的GI值为62,米饭的GI值为83.2,燕麦的GI值为65。
所以土豆是不是可以作为减肥的主食,你有答案了吗?
其实肥胖并不是某个单一的食物造就的,减肥也不是某个单一的食物可以决定的,我们可以在了解食物的营养成分后根据自己的需要两选择食物多样化,这样既可以轻松减肥,又能够健康瘦身。
希望我的回答能够对你有帮助(笔芯)