平板支撑只能一分钟

有两种，分别为浮动平板支撑和摆臀平板支撑。正确的平板支撑就是全身处于一条平线，不能将屁股撅得过高，同时也是手肘发力腹部收紧。

一次大概5分钟左右，非常有效果，达到10分钟就已经合格了。

可以放着看电影了。不用手拿着

首先，身体会变得更好，感觉更有精神和力气了，其次，双手双脚的协调性也会有所增加。

平板支撑很消耗体力的，每天坚持一分钟，久了之后就能达到瘦身的效果，对瘦腰很有帮助。

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支撑的词语有：逆风撑船，撑眉努眼，撑岸就船。
支撑的词语有：撑天拄地，撑肠拄腹，支离繁碎。2：结构是、支(上下结构)撑(左右结构)。3：注音是、ㄓㄔㄥ。4：拼音是、zhīchēng。5：词性是、动词。
支撑的宽桐培具体解释是什么呢，我们通过以下几个方面为您介绍：
一、词语解释【点此查看计划详细内容】
支撑zhīchēng。(1)顶住物体使不倒塌。(2)支持局面使不崩溃。(3)抵挡;招架。
二、引证解释
⒈见“支撑”。亦作“支撑”。⒉顶住，使不倒。引唐牛僧孺《李苏州遗太湖石奇状绝伦因题二十韵奉呈梦得乐天》：“地_愁垫压，_足困支撑。”宋苏舜钦《游山》诗：“竹木互支撑，小阁架险梯。”清王夫之《读四书大全说·论语·先进篇七》：“杞人忧天，而更忧何以支撑耶？”柔石《人间杂记》：“他没有帽，也没有鞋袜，两胫圆而有劲，但这时也失去了支撑力了。”⒊指用以顶住之物。例如：在钢板桩中间加了一道支撑，就牢固多了。⒋谓支持局面使不崩溃。引宋罗大经《鹤林玉露》卷一：“_杜甫《洗兵马》诗_又云：‘张公一生江海客，身长九尺_眉苍；徵起适遇风云会，扶颠始知筹策良。’盖幸其所以支撑世变者尚有人也。”元郑光祖《周公摄政》第一折：“臣虽无能，辅朝廷，寄命叮_，密旨亲听；社稷重兴，付能臣支撑。”杜鹏程《延安人》三：“吕有怀望着老黑、老太太和小黑子，他觉得，就是那些宽阔而坚实的肩膀，支撑着这万里江山。”⒌谓勉强维持。引宋陆游《杂题》诗：“山家贫甚亦支撑，时抚桐孙一再行。”《初刻拍案惊奇》卷三二：“家业虽破，还好收拾支撑。我与你安心守己过日罢了。”杜鹏程《保卫延安》第二章：“四十五天，咱们就接连消灭敌人三个旅。这么，敌人是支撑不长的！”⒍抵挡，招架。引元无名氏《气英布》第二折：“激的_引领大兵，还归旧境，汗似汤浇，怒似雷轰，直抵着二十_霸王，没的支撑。”清蒲松龄《聊斋志异·武技》：“各交臂作势，既而支撑格拒，李轮猜时时蹈僧瑕，僧忽一脚飞掷，李已仰跌丈_。”鲁迅《故事新编·起死》：“汉子揪住庄子庄子一面支撑着，一面赶紧从道袍的袖子里摸出警笛来，狂吹了三声。”
三、国语词典
顶住，使物体不倒塌。
四、网络解释
支撑（汉语词汇）支撑：[zhīchēng]：1.顶住压力使不倒塌。2.勉强维持。[zhīcheng]：zhīchēng的又音。义同“支撑zhīchēng”。1、汉语词汇。2、证券用语。指支撑股票下跌的外慎唯力。
关于支撑的近义词
支持撑持维持支柱
关于支撑的反义词
架空
关于支撑的诗词
《傲五·兀突支撑碧落中》《支撑在鸭趾上的是我的体重》
关于支撑的诗句
风雨支撑天柱牢裹疮饮血独支撑风雨支撑天柱牢
关于支撑的单词
bracketbeamcrutchbracerestbushon
关于支撑的成语
撑岸就船撑霆裂月东支西吾撑天拄地
关于支撑的造句
1、幸福要用希望去支撑，要用奉献去完成，要用快乐去回应。
2、王老师生病了，但仍支撑着给我们上课。
3、伤痛得以释放，心灵才会松绑；内心有所支撑，意志才会坚强。
4、妈妈失去了工作，一家人的生活全靠爸爸支撑。
5、突然一阵窒息的感觉猛烈地涌上我的心尖，感觉我的周围全是真空，没有一丝一毫的空气，像有人死死的捏住我的鼻子迟迟不肯松手，这感觉让我无法支撑不去。
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平板支撑主要是练腹横肌 稳固肌肉，加强核心力量的属于静态，消耗不高，网上资料是一小时是200大卡，也就是让一块腹肌，慢慢变成几块腹肌· · 效果真是有的 · ·贵在坚持。

平板支撑（PLANK）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练腹肌最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒。

平板支撑每天做一个小时最好，新版支撑的正确方法是，手臂接触地面。