“春困秋乏夏打盹”,秋季是一个特别让人容易犯困的季节,俗话说的好“睡觉睡得好, 健康 活到老。”睡觉是人生最美好的事情,保证充足的睡眠是 健康 必不可少的因素。
秋季三个月份包含了6个节气,从立秋开始就正式进入的秋冬季节的开始。中医经常记载“春夏养阳,秋冬养阴。”“养阴”并不是指滋养自身的水分和津液等,更多的是指身体和自然界的一种收敛,热胀冷缩的道理。所以秋季应该晚卧早起,有助于身体可以更好地锁住阳气,顺应四季变化。
相信现在大多数职场人都会面对一个问题,长时间的久坐和长时间的看手机会造成腰酸背疼、肌肉僵硬等等诸多职场病症。夜晚发作会极大的影响到睡眠状态,所以我们睡前可以进行一些简单的按摩和推拿等,也可以在睡前用一些生姜水或花椒水泡脚,这样可以通经活络,安神入眠,促进身体血液循环,大大提高我们的睡眠质量,使我们可以更好地进入梦乡。
2、规律的作息时间、合适的睡眠时长
中医 养生 说过“亥时三焦经旺,三焦通百脉。”,也就是说秋季最佳的入睡时间是亥时(晚上9点到11点),百脉得以休 养生 息,可保人一生 健康 长寿。那么我们的入睡时间是亥时,早上起床的时间又应该是什么时候呢?据我查阅无数资料得知“早卧早起,与鸡俱兴”,那么也就是说鸡鸣则起,大概是早上的五点到七点左右。按照这样的作息时间,使睡眠充足,这样就会使我们精力旺盛,整齐充沛,一天都有精神。
3、睡前适当进补,注意饮食对睡眠质量帮助特别大
很多人会说,睡前不能吃东西,不能喝水,要不然岂不是半夜会经常起夜。虽然很多人在睡前喝了水之后会经常起夜,但是睡觉前喝杯温开水还是对身体特别有好处的,睡前喝水可以适当降低血液的浓稠度,可以更舒适入睡。还有很多人会说睡前进食会增加肠胃负担,当然睡前更不要饮茶和喝咖啡,那样茶水中的咖啡碱和咖啡因都会使人变得兴奋,使人难以入睡。当然很多食物可以给我们提供营养是我们提高睡眠质量,比如气血不足的人可以在睡前喝点热牛奶、吃一点红枣枸杞粥、黑芝麻山药粥等补气养血等等
对于经常失眠的人,掌握一定的秋季睡眠的 养生 小常识,作息规律,一定会对自己的睡眠有大大改变和提高,达成秋季 养生 的 健康 睡眠。
Uberman是一个很流行的多相睡眠。他建议你把一天按4小时平分,就可以有六次打盹,每次20-30分钟。
按照这个睡眠计划,你可以在2点,6点,10点,14点,18点,22点开始睡觉,每次只睡20-30分钟。这样非常不错,因为不管白天黑夜时间都是相同的,每天的安排也都十分一致,你就可以维持一个有规律的时间表,虽然看起来与众不同。