睡眠有声小说在线收听

无论是三四十块的地摊货，还是几百元的名牌产品，几乎所有的以“钟控”为卖点的收音机都支持睡眠开机。但是说到睡眠关机，名牌货的厂商一般考虑比较周到，或者以此为卖点写在收音机的盒子上，详细情况你可以参考一下说明书。如果是地摊货的话，这种收音机用的钟控芯片一般不能直接支持睡眠关机，不过你可以先定一个“闹铃开机”（就是你先把闹铃时间调成你现在的时间），开机以后如果你不手动关机，大部分会在1小时后自动关闭，也可以达到同样效果。

您好，可以选择一些单音循环的．比较有助于孩子的睡眠的．

“春困秋乏夏打盹”，秋季是一个特别让人容易犯困的季节，俗话说的好“睡觉睡得好， 健康 活到老。”睡觉是人生最美好的事情，保证充足的睡眠是 健康 必不可少的因素。

秋季三个月份包含了6个节气，从立秋开始就正式进入的秋冬季节的开始。中医经常记载“春夏养阳，秋冬养阴。”“养阴”并不是指滋养自身的水分和津液等，更多的是指身体和自然界的一种收敛，热胀冷缩的道理。所以秋季应该晚卧早起，有助于身体可以更好地锁住阳气，顺应四季变化。

相信现在大多数职场人都会面对一个问题，长时间的久坐和长时间的看手机会造成腰酸背疼、肌肉僵硬等等诸多职场病症。夜晚发作会极大的影响到睡眠状态，所以我们睡前可以进行一些简单的按摩和推拿等，也可以在睡前用一些生姜水或花椒水泡脚，这样可以通经活络，安神入眠，促进身体血液循环，大大提高我们的睡眠质量，使我们可以更好地进入梦乡。

2、规律的作息时间、合适的睡眠时长

中医 养生 说过“亥时三焦经旺，三焦通百脉。”，也就是说秋季最佳的入睡时间是亥时（晚上9点到11点），百脉得以休 养生 息，可保人一生 健康 长寿。那么我们的入睡时间是亥时，早上起床的时间又应该是什么时候呢？据我查阅无数资料得知“早卧早起，与鸡俱兴”，那么也就是说鸡鸣则起，大概是早上的五点到七点左右。按照这样的作息时间，使睡眠充足，这样就会使我们精力旺盛，整齐充沛，一天都有精神。

3、睡前适当进补，注意饮食对睡眠质量帮助特别大

很多人会说，睡前不能吃东西，不能喝水，要不然岂不是半夜会经常起夜。虽然很多人在睡前喝了水之后会经常起夜，但是睡觉前喝杯温开水还是对身体特别有好处的，睡前喝水可以适当降低血液的浓稠度，可以更舒适入睡。还有很多人会说睡前进食会增加肠胃负担，当然睡前更不要饮茶和喝咖啡，那样茶水中的咖啡碱和咖啡因都会使人变得兴奋，使人难以入睡。当然很多食物可以给我们提供营养是我们提高睡眠质量，比如气血不足的人可以在睡前喝点热牛奶、吃一点红枣枸杞粥、黑芝麻山药粥等补气养血等等

对于经常失眠的人，掌握一定的秋季睡眠的 养生 小常识，作息规律，一定会对自己的睡眠有大大改变和提高，达成秋季 养生 的 健康 睡眠。

我觉得每个人的情况不一样，有些人有效果，有些人没有效果。
失眠是一种以入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少等为主要表现的病症。这种疾病现在越来越多发，一些人通过改变生活习惯、适当锻炼或者是通过简单的单个安神药物泡水喝就可以得到解决，一些人却是反复发作不容易治疗。今天就给大家好好介绍一下中医是如何辨证治疗失眠。

失眠在中医里称为不寐，一般表现为入寐困难或睡而易醒，醒后难以再次入睡，情况严重的会整夜睡不着。病位主要在心，但与肝脾肾都有关系。病机主要是阳盛阴衰，阴阳失交。它的含义包含两个方面，一是阴虚不能纳阳，一是阳盛不得入于阴。所以在辨证论治的时候要注意病变所在脏腑的阴阳虚实，采取补其不足泻其有余，使得脏腑阴阳平衡。临床辨证论治时分型如下。

1.肝火扰心证，主要表现为不寐多梦，甚则彻夜不眠，急躁易怒，伴头晕头胀，目赤耳鸣，口干而苦，不思饮食，便秘溲赤，舌红苔黄，脉弦而数。采取疏肝泻火、镇心安神的治法。选用龙胆泻肝汤加减。如果出现胸闷叹气，加疏肝解郁的香附、郁金等药物；伴有头晕目眩，头痛欲裂，狂躁，大便干结，说明已经出现气郁化火伤及阴液了，应当使用当归龙荟丸。

2.痰热扰心证，主要表现为心烦不寐，胸闷脘痞，泛恶嗳气，伴口苦，头重，目眩，舌偏红，苔黄腻，脉滑数。采取清化痰热、和中安神的治法。选用黄连温胆汤加减。伴有胸闷嗳气，脘腹胀满，大便不爽，加用和胃健脾降气的半夏秫米汤；出现饮食停滞，加健胃消食的神曲、山楂、莱菔子等；宿食停滞，嗳腐吞酸，脘腹胀痛，加用保和丸。要是出现痰热化火，出现长时间的整晚睡不着，大便干结，选用礞石滚痰丸。

3.心脾两虚证，主要表现为不易入睡，多梦易醒，心悸健忘，神疲食少，伴头晕目眩，四肢倦怠，腹胀便溏，面色少华，舌淡苔薄，脉细无力。采取补益心脾、养血安神的治法。选用归脾汤加减。心血不足偏重，加用补血药熟地、芍药、阿胶；不寐偏重，加用养心安神和镇静安神的药物；兼有湿邪困脾，出现脘闷纳呆、苔腻，重用白术等健脾燥湿药物。

4.心肾不交证，主要表现为心烦不寐，入睡困难，心悸多梦，伴头晕耳鸣，腰膝酸软，潮热盗汗，五心烦热，咽干少津，男子遗精，女子月经不调，舌红少苔，脉细数。采取滋阴降火、交通心肾的治法。选用六味地黄丸合交泰丸加减。心阴不足较重，用天王补心丹；心烦不寐，彻夜不眠，加朱砂、磁石、龙骨等重镇安神药。

5.心胆气虚证，主要表现为虚烦不寐，触事易惊，终日惕惕，胆怯心悸，伴气短自汗，倦怠乏力，舌淡，脉弦细。采取益气镇惊、安神定志的治法。选用安神定志丸合酸枣仁汤加减。心肝血虚、惊悸汗出，重用人参，加用白芍、当归、黄芪；木不疏土，胸闷常叹气，加行气药的柴胡、陈皮等；心悸不安，加重镇安神药龙骨、牡蛎等。

失眠是一种功能性疾病，与个人的生活习惯、饮食习惯、工作压力等多种原因有关。所以对于患有严重失眠的人，应当积极调整自己的精神状态，适当运动，养成健康的生活习惯。还可以适当辅助一些针灸推拿等治疗手段，会有不错的效果。

Uberman是一个很流行的多相睡眠。他建议你把一天按4小时平分，就可以有六次打盹，每次20-30分钟。

按照这个睡眠计划，你可以在2点，6点，10点，14点，18点，22点开始睡觉，每次只睡20-30分钟。这样非常不错，因为不管白天黑夜时间都是相同的，每天的安排也都十分一致，你就可以维持一个有规律的时间表，虽然看起来与众不同。

问题分析：你好,导致睡眠障碍的原因是很多的,根据你的描述,建议你还是和孩子,孩子的老师,孩子的好朋友都交谈一下,最好找到孩子失眠的根源,是否最近有比较焦虑的情况.
意见建议：同时注意孩子的饮食要营养全面,荤素搭配,最好每天能够坚持适当的有氧运动,给孩子创造一下良好的睡眠环境.

书上说,晚上9~11点时听音乐入睡,可以增强免疫力哦~~~ 我每天晚上都是听音乐入睡的,现在已经成为习惯了~~~

试着睡前1小时左右喝香蕉奶昔（自己家用牛奶和香蕉打的就好），睡前放松大脑，不要想什么事，平时吃些核桃，睡眠不要随意中断，人是有睡眠周期的，通常一次2小时左右，期间有一段时间是深睡眠，对身体的休息很重要，若是在一个睡眠周期没完成就被叫醒，会影响睡眠质量，因此除非是早上或是有什么必须起来做的事，建议不要中断睡眠。平时还可以适当对脑部进行些按压按摩。

什么是浅睡眠？
浅睡眠是指人体处于一个半梦半醒的状态，人体对外界仍旧有一定的感知能力，比如外面在下雨，人在睡觉时耳边会一直传来雨声，就说明人体处于浅睡眠的状态，或者在偶然惊醒后，再睡下时迷迷糊糊，仍旧有一定的意识，这也是浅睡眠的一种状态。

处于浅睡眠的人是很容易被外界因素所吵醒的，这是因为在浅睡眠时，自身的睡眠状态并没有稳定下来。一般情况下，一个人的深睡眠时间是大于浅睡眠的，但一旦出现一个人的深睡眠时间大于浅睡眠时间，就很有可能会出现多梦、易被惊醒，以及第二天情绪异常等情况。

浅睡眠是在人体睡眠过程中的一种阶段，它是睡眠的一种反应形式，大多是在睡眠中自然形成的。

什么是深睡眠？
深度睡眠被称作为黄金睡眠。在这个阶段下，人体的大脑皮层细胞可以得到充分的休息，从而可以消除人体当前的疲劳状态，恢复人体的精力。因此，睡眠质量的高低，可以直接与深睡眠的时间长短挂钩。

深度睡眠除了可以恢复人体的精力，消除疲劳之外，还可以起到提高人体免疫力的作用，这是由于在深度睡眠时，人体会产生一种叫做胞壁酸的睡眠因子，该睡眠因子可以让人体的巨噬细胞呈现活跃状态，并且可以让白细胞的数量增加，从而起到将体内病毒消灭的作用。