视频教程'
站桩的练习:
1、面向南方,两脚分立,足跟相距约两脚宽,左足脚尖朝前,在足脚尖朝西南方向,两手手心相对,向前平举与肩平,比肩稍宽,屈膝下蹲。
2、以腰胯为轴渐渐向左转,重心移向左腿,成左实右虚步。右脚不要离地。两手以中指为轴,同时翻掌成右掌心向上,左掌心向下。待身体转到鼻尖,膝和足趾成一线止。
3、左足蹬地,以腰胯为轴向右渐渐旋转,重心移向右腿成右弓左箭步。同时两手以中指为轴翻掌成左掌心向上,右掌心向下。待身体转到鼻尖、膝和足趾成一线止。
4、右足蹬地,身体向左转,与动作2相同。
5、练功时间,初练每次10分钟左右,逐渐增至半小时。