晚上做什么运动容易减肥?
人们常说,管住嘴,迈开腿,这是减肥最重要的。减肥中的管住嘴,并不是说,通过节食的方法,来达到瘦身的效果,最重要的是你要控制自己的饮食,不管是不是在减肥,要但是一定要吃的,而且要有营养,晚饭尽量少吃点,不要吃油腻的食物,不然只会越来越胖,如果感觉饿的话,可以选择吃点蔬菜或者是水果,但不要吃面食,否则容易发胖。
那减肥中的迈开腿,是指我们在日常生活当中,想要更有效且更健康的减肥,我们可以选择做运动,,做运动能够很好的燃烧我们的脂肪,只需要你坚持,再加上控制饮食,一般都会看到效果。一般在晚上做运动,减肥的效果会更加的显著,这里需要提醒一点的是,如果是刚吃过晚饭,那么最好等半小时以后在运动,那么晚上做什么运动容易减肥呢?
01,开合跳坚持每天晚上开合跳,这个运动能够,很好的燃烧我们的脂肪,对于想瘦身的朋友们,一定要做这个动作,不过这个动作可能会有点累,不过一定要坚持。这个动作每天五组,一组20个,中间注意30秒,注意自己的呼吸,要均匀,鼻子吸气,嘴巴呼气,这样就不会岔气了。每天坚持,你就会看到效果呦。
02,卷腹卷腹这个动作,对于瘦腰部的肉,有很大的作用,刚开始练的时候,可能会感觉有点酸痛,这是很正常的现象,不用担心。卷腹,每天坚持五组,一组15个,中间休息30秒,这个动作能够很好的燃烧我们肚子上的赘肉,并且时间长了,还会练出腹肌,到时候穿衣服就会很好看了。
03,跳绳跳绳,这个运动,能够做到全身燃脂,对于减肥的人来说,这个运动,还是比较不错的,而且也能够很好的把自己的全身肌肉唤醒,可以放在晚上做运动里面的第一个,每天坚持200个,可以分两次来跳,一次100个,中间休息30秒的时间,这个运动,也同样要注意呼吸的频率
04,俯卧登山这个运动,很多人都会说,自己坚持不下来,因为这个运动,做下来,确实挺累的,不过,越是累,越说明它减肥的效果很好,尤其是那些想要瘦腿,瘦肚子的人,这个运动,实在是太有必要了。想要瘦的朋友们,这个运动,是笔者比较推荐的,而且当你每天都坚持的时候,你也会发现,其实也没有那么的难,自己还是可以承受得了的。对于俯卧登山,一般每天五组,一组30秒,中间休息30秒,坚持下来,你就是成功瘦身的人!
减肥的话你可以去摆渡‘E塑瘦体法’再配合下面的就能减肥
1、可以美化腿部曲线,增加肠胃蠕动改善便秘,消除肋骨、背部与腰部赘肉
(1)平躺在床上,双脚打直
(2)右脚弯曲往左跨,右脚跟置于左大腿旁
(3)左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)
(4)头部往右边看,数5秒后换边ps:这个动作要在空腹时做喔?
2、可消除肥肥的小腹,如果您平时脚容易抽筋,这个动作也很有帮助
(1)身体躺平,双手在头后互握,双脚伸直并拢
(2)脚背用力伸直,慢慢将双腿抬高,能抬多高就抬多高
(3)将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下
3、有排气的功能,帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线
(1)双脚膝盖弯曲,双手抱膝盖,让大腿贴近腹部,头部抬起
(2)让身体好象一颗球一样在床上滚动
4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展,能促进血液循环,改善臀部的曲线
(1)平躺在床,双腿伸直,双手往头上方伸展
(2)双脚曲起,臀部往上抬高数5秒后放下
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睡前运动能减肥。
可以做一些运动如:
仰卧起坐30个,之后平躺在床上双手交替推肚子,直到入睡。在锻炼前尽量少吃东西,锻炼完了可以吃些,但不能吃太多,睡觉要睡足,精神好了才可以进行第2天的锻炼。
晚饭前一小时出去慢跑30分钟,之后做一些简单的扩胸运动,压腿运动。
晚饭后出去散步半小时,之后再跳半小时广场舞,有利于消耗脂肪,达到减肥的效果。
注;坚持锻炼效果更佳。