广场舞瘦肚子瘦腰

那就吃点我的药水啊

广场舞减肥的方法如下，仅供参考，但是需要您的长期坚持。
健身减肥舞 很有用...

另外可以采用以下方法：
1、早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
2、根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
3、合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
5、晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
6、通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

1、苹果 瘦腹元素：纤维 苹果是最常见的水果，而且大家都知道苹果是减肥的水果，而且营养丰富。苹果不但能让人有饱腹感，还可以帮助消化。 2、青菜 瘦腹元素：维生素K 青菜不仅可以瘦腹，同时也是营养美味的养颜菜，对吃青菜，对女性的皮肤保养有好处。一杯常见的绿叶蔬菜仅含有36卡的热量，但所含膳食纤维却达到每日推荐摄入量的20%，且所含维生素K的量是每日所需的十倍。维生素K能调节胰岛素水平，使血糖稳定，让你不容易饥饿。 3、南瓜子 瘦腹元素：镁 平时想吃零食的时候，要选择热量低的零食。南瓜子富含抗氧化物质以及纤维，可以作为一种营养的零食。 4、红薯 瘦腹元素：纤维 红薯富含的纤维，可以让人有饱腹感，而且能提供持久的能量，所以想要瘦腰腹，不妨多吃一些红薯吧! 5、鳄梨 瘦腹元素：健康脂肪酸 大家都知道，多吃水果是好的，选择可以瘦腰腹的水果岂不是更好。鳄梨所含糖分少，却富含单不饱和脂肪酸，这种健康的脂肪酸比多不饱和脂肪酸更容易转化成能量，可以作为日常水果。 6、石榴 瘦腹元素：抗氧化物质 石榴的营养比苹果和梨还要高出一两倍，由于它的高营养指数，是很多朋友常选的水果，可以作为小零食，吃石榴还能让你在流感季节保持健康。

PS：还是比较推荐多做运动

大部分肥胖人群基本上都会出现腰腹脂肪赘肉较多的状况，不但影响美观而且影响身体健康以及身体的灵敏度。所以减肥人群对于瘦腰瘦肚子都是非常重视的。都希望通过各种瘦身方法版肥胖的腰腹给减下去，让自己变得健康而且苗条。那么瑜伽能瘦腰瘦肚子吗？
瑜伽能瘦腰瘦肚子吗
瑜伽确实是能瘦肚子的，这种拉伸运动主要是塑形，对于肚子比较大，赘肉多，身材看上去不匀称的朋友来说，瑜伽是很不错的选择，坚持在睡前做瑜伽，瘦肚子减腹部赘肉的作用会更加明显的。
有些朋友练瑜伽发现自己体重没减，可能是由于练习时间太短了，或者动作不太到位，只要勤于练习，就会发现体型在慢慢发生变化。
瑜伽瘦肚子的动作有哪些
1.俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。
2.俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手屈肘放在肩膀附近。双腿并拢，脚掌贴地。吸气，双手用力向后抬起上身，直到耻骨接触地面，保持姿势10个呼吸，然后放下，重复练习这个动作10次。
练习瑜伽能瘦腰瘦肚子吗？瑜伽的练习方法中有专门针对腰腹部赘肉设计的动作，对于燃烧腰腹部脂肪是效果比较明显的，但是一定要坚持练习瑜伽动作，才能够达到自己理想的效果。尤其是腰腹部肥胖的人群，练习瑜伽刚开始是比较吃力的，一定要坚持下去才行。

瑜伽、慢跑、仰卧起坐、跳绳、游泳等。想要瘦腰瘦肚子，不能只做一个动作，要全面一些，不然即便是减下来，身材也不会太好看。建议配合有氧运动的慢跑，混搭
仰卧起坐、跳绳、深蹲等运动，可以使整个身材都比较匀称。还有就是要控制饮食，少吃肥肉。想吃肉的时候
尽量吃
鱼、鸡肉等，多吃素，吃饭8分饱，还有就是多喝水，再配合上面的运动（这些运动强度都不算太大，不会太累的），时间久了，会得到想要的
美腹细腰的。

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很多女性朋友对于舞蹈是比较熟悉的，其实舞蹈是有利于减肥瘦身的。很多女性朋友为了能够维持自己的身材，会特意去跳舞来减肥。但是跳舞减肥是要坚持的，如果不坚持的话很容易反弹的。所以生活中想要减肥只用学一些舞蹈动作就可以了，没有博要去特意跳舞减肥。那么哪些舞蹈动作可瘦腰？哪些美味食物可瘦腰？
1、哪些舞蹈动作可瘦腰
1、侧压运动
用你的身体右侧册躺在地上，双腿伸直。把你的右前臂绕在你的腰部，把你的右手放在你的左侧。把你的左手放在你的脑后，左胳膊肘指向天花板。一个简单的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身体。用你的左边的斜三角肌(而不是你的右臂)，收缩你的腹部和你的左肩膀离开地面大概2到3英尺，同时把你的左腿抬起约12英尺，保持这个动作2秒钟，然后慢慢的回到初始位置。开始的时候身体左侧右侧各做5到8次。慢慢增加至每侧身体12到15次。每次做1到2组，每组之间休息1分钟。
2、坐式膝盖下移运动
保持脊椎伸直，膝盖弯曲，坐在你的坐骨上，双脚平放在地上，脚踝并在一起，把你的双手放在你的身后作为支撑。把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的双腿向左放低直到他们离地面约6英尺的位置，保持你的脚踝压在一起，肩膀前倾。滚动你的双脚，但始终不要离开地面。保持1秒钟，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后转向右边。不要把你的膝盖直接放到身体侧面，注意掌控你的动作。这样从一边做到一边做1分钟。
2、哪些美味食物可瘦腰
1.羽衣甘蓝
公认的“蔬菜之王”，羽衣甘蓝营养丰富，含有大量的维生素A、C、B2及多种矿物质，特别是钙、铁、钾含量很高。其中维生素C含量非常高，每百克嫩叶中维生素C含量达到153.6～220毫克，其热量仅为209焦耳，可能是地球上营养成分最丰富的食物，食用后会全力支持肝脏的解毒功能，而且还能抑制身体对甜品、油炸食品的欲望，切断脂肪细胞膨胀的物质来源。是健美减肥的理想食品。
2.冻豆腐
豆腐经过冷冻以后能产生一种酸性物质，能破坏人体的脂肪。经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐本身具有孔隙多、营养丰富、热量少的特点，非常适合减肥的人群食用。
3.拉贝西兰花
拉贝西兰花叶子边缘呈波状，茎上长满小颗粒组成花状，其中所含的萝卜硫素，可以促进身体分泌一种可以加速脂肪代谢的酶类物质，对减肥和瘦身有很好的效果。
4.牛油果
牛油果还富含钾、叶酸以及丰富的维生素B6，也含有多种矿质元素(钾、钙、铁、镁、磷、钠、锌、铜、锰、硒等)、食用植物纤维。每100克生鳄梨中，水分占74.3%，含蛋白质2克、脂肪15.3克和碳水化合物7.4克，能提供673.9千焦的热量，是一种高能低糖水果。
5.坚果
不必因为担心它们略高的含油量，因为大多是有益的不饱和脂肪酸，反而还可以通过增加甲状腺激素的分泌加快新陈代谢，还能让一部分即将存储起来的脂肪和伴随的毒素排出体外。
6.奇亚籽
来自中美洲的优质食物，富含omega-3脂肪酸、纤维素和蛋白质，可以抑制食欲，加速新陈代谢，还能通过增加胰高血糖素的分泌量，进而起到燃烧脂肪的效果。干燥的奇亚籽浸泡15分钟后体积会膨胀10倍左右，食用后很快就让胃有了饱胀感，可以有效的减少食物的摄入量。
7.肉桂
肉桂，桂皮的一种，肉桂气味浓郁可以让葡萄糖在细胞内的输送更高效，减少了被储存成脂肪的几率。另外要说的肉桂一次的摄入量至少要1.5克才能收获减脂的效用。
8.野生鲑鱼
野生鲑鱼中所含的omega-3脂肪酸群有助于改善胰岛素的敏感性，可以减少腰腹部脂肪堆积，同时还可以有效加快新陈代谢的效率，吐故纳新。
9.生蚝
味道鲜美，热量极低，其中所含的锌还能抑制食欲，实属不可多得的绝妙食品。
10.陈皮
陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，它所含的挥发油可促进消化液的分泌帮助消化，排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积。

瘦身腰带也有副作用，有些人不能耐受，会影响月经，妇科炎症。所以尽量运动减肥，不要用瘦身腰带。 如果您还有什么不明白的地方再咨询我，我很乐意为您解答，请您对我这次回答给予评价，谢谢您，祝您身体健康。

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