1、练背阔肌需要做坐姿高位下拉运动,首先双手放在把手上,肘关节保持自然拉伸状态,如下图所示:
2、然后肩胛骨下沉,将把手拉到胸前,肘关节自然下沉,如下图所示:
3、向上时肩胛骨不能上提,肘关节处自然拉伸,如下图所示:
4、然后肩胛骨下沉,再次将把手拉到胸前,肘关节自然下沉,根据个人体力设置合适的组数即可。
背肌分为背浅肌、背深肌和背部筋膜。
背浅肌分为两层,均起自脊柱的不同部位,止于上肢带骨或自由上肢骨。浅层有斜方肌和背阔肌,浅层下有肩胛提肌和菱形肌。
背深肌主要有竖脊肌又称骶肌和夹肌。
胸腰筋膜 包绕竖脊肌,形成该肌的鞘,分前、后两层,后层在腰部显著增厚,并与背阔肌起始处腱膜紧密结合。
以下几个动作可以有效的锻炼背部肌肉:
宽握引体向上 (Pull-up)
2.横杠缆绳下拉
3.杠铃划船(Bent-Over Row)
4.杠铃硬拉 (Deadlift)
5.哑铃硬拉
6.坐姿划船(Seated Row)
7.单臂哑铃划船(Single-Arm DB Row)
8.杠铃反斜拉 (Reverse Row)
9.弹力绳背拉 (Rubber Band Pull)
幼儿舞蹈背肌训练目的是帮助孩子练好身体平衡,从而驾驭多种需要身体平衡感的舞蹈风格。
背肌训练时注意双腿不要分开,尤其是脚跟要靠在一起,双手要伸直,保持耳朵。当身体向上倾斜时,手臂也应保持笔直向前,不要向外伸展,脚跟应尽可能向上倾斜,手、背和脚应同时向上倾斜并停止5秒钟,下落应缓慢,轻轻落在地面上,身体不应放松并直接下落,呼吸不应提前放松。
幼儿舞蹈的能力培养:
1、培养儿童的舞蹈基本功,培养儿童的平衡能力、协调能力等,从而实现孩子的身体素质的全面提高。
2、培养儿童身体对节奏的敏感性,开发他们的艺术潜能。
3、培养儿童良好的姿态和气质。
4、培养和增强儿童的注意力、模仿力、表演能力、形象思维能力等学习能力,并且促进儿童全脑的开发。
5、培养少儿的兴趣、信心、毅力、意志等优良品质,从而促进少儿智力全面发展。