瑜伽单腿站立体前屈式,练习的时候从树式开始进入,然后从髋部折髋往下,同时左手向身体左侧打开并伸直,五指撑住地,左脚提起,轻轻踩在左手的大臂上,右手从右腿的内侧环抱右腿,重心要放在右脚上,保持好身体稳定,头部扭向左侧,坚持这个姿势30-60秒。这个动作通过体前屈能够拉伸背部的肌肉,减少背部的脂肪,从而塑造出纤薄的背部线条。
瑜伽指南针式,练习的时候从山式坐姿开始进入。吸气,屈左膝,并且双手抓住左小腿,呼气,双手将左小腿抬起并卡在左肩上,左手伸直斜向下,右手抓住左脚跟部,把左腿往上拉直,并靠近左侧的腰躯,右腿保持向前伸直,头部转向左侧。注意感受侧腰和腿部的拉伸,坚持30秒左右,返回山式坐姿,换另一侧重复练习一次。
瑜伽卧角式,这是一个依靠腰部力量维持平衡的体式,同时也是一个锻炼背部的强力体式,如果想要美背,卧角式不可错过。练习时先坐在地上,双腿向前并拢伸直,脚趾回勾,双手支撑在臀部的后方,指尖注意指向臀部,胸腔向前推并打开,然后屈膝,脚跟放于地上,抬头挺胸,双膝夹紧,缓慢的把双脚向上提,蹬直双腿向前向上,双腿保持内旋夹紧的姿态,双肩不要向前耸,肩膀要展开,使用腰腹的核心力量保持身体平衡。
瑜伽骆驼式,这是瘦背美背的必备练习动作,骆驼式的练习比较简单,也很方便,不论在哪里,随时都能练一练。练习的时候先以金刚坐式开始,吸气,上身立起,臀部离开脚后跟,大腿与小腿45度角形成跪姿。呼气,双手在体后合掌,小臂紧贴臀部。吸气,双手向下延展的同时将肩膀向下拉,胸部向前推,颈椎放松,头部注意完全后仰,下巴朝向天花板方向,保持这个动作30-60秒息。
1、减压养心,释放身心,全身舒畅,心绪平静,冷静思考,达到修心养性的目的。
2、增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养。
3、学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。
4、让你跳出心灵的限制,从而更好地回归角色,并坦然迎接生活中的一切挑战。
5、增加活力,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
6、外观与心情的年轻,瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。
7、增加疾病抵抗力,瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
8、改善视力与听力,正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。
9、心智情绪的改善,由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
扩展资料
瑜伽分类
第一类是阿斯汤加瑜伽,阿斯汤加瑜伽 (Ashtanga Yoga)是一种很古老的瑜伽系统,有几千年的历史,以严谨和科学性著称,在西方被称为“力量瑜伽”。
第二类是哈他瑜伽,哈他瑜伽又名传统瑜伽,它的创立者是印度现代瑜伽大师斯瓦米·希瓦难陀(Swami Sivanada)。
第三类是流瑜伽,流瑜伽(Flow Yoga)是现代很流行的一种瑜伽,传自西方,是哈他瑜伽与阿斯汤加的混合体。
第四类是阴瑜伽,阴瑜伽(Yin Yoga),强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
第五类是热瑜伽,热瑜伽(Hot Yoga),也称高温瑜伽或热力瑜伽,即在38度-40度的高温环境做瑜伽。
第六类是艾扬格瑜伽,艾扬格瑜伽(Iyengar Yoga)是由印度瑜伽大师艾杨格(B.K.S Iyengar)创立和教授一种独特风格的瑜伽体系。练习体式由传统瑜伽中来。
第七类是普拉提,普拉提(Pilates),融入了瑜伽、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容,是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练。
第八类是空中瑜伽,又叫反重力瑜伽,是以顺重力、向心力、反重力这三大原理结合的新型瑜伽方式,该力量原理来自于物理运动学。