免费瑜伽视频教程初级,引导练习正确体式,从体式出发,探索内在真我!
正位瑜伽很适合初学者,科学、正确的练习瑜伽,在练习的过程中不受伤害。以下这个视频演示,细微到双手、双脚的位置和距离。从体式出发,探索内在真我!
站立前屈伸展式:
练习步骤:
(1)山式站立,双脚打开与髋同宽(或双脚并拢),脚尖指向正前方;
(2)双手经体侧向上,大臂靠近耳朵,身体向上延展,双肩下沉;
(3)以腹股沟为身体的折点,上体延展前屈向下,双手落与前方垫面或者双脚两侧;
(4)保持手臂和双腿的伸直,呼气并保持背部凹陷,抬头,眼睛看向前方;
(5)呼气,躯干继续向下,再次延展;
(6)吸气,保持背部凹陷,伸直手臂,用指尖手臂的力量带动上体还原到山式。