瑜伽初入门视频教程全集

正位瑜伽很适合初学者，科学、正确的练习瑜伽，在练习的过程中不受伤害。以下这个视频演示，细微到双手、双脚的位置和距离。从体式出发，探索内在真我！ 

　　瑜伽初学者基本动作有哪些?为了帮助大家了解这个问题，下面我为大家整理了瑜伽初学者入门基本动作及瑜伽初学者注意事项，希望能为大家提供帮助!

　　遵守承诺

　　建立定期的练习会帮你获得更好的效果

　　这需要建立大量的制度来坚持瑜伽练习。坚持的一个好方法就是为你的练习选择指定的时间、地点——最好是一个可以独处、平和的安静场所。一旦你开始每天练习瑜伽，就给自己一些时间去习惯于它。别对自己太苛刻。你可能需要一个多月的时间来适应这种按时的练习。请记住，重要的是你感觉良好，去享受你的瑜伽时光。

　　关注你的呼吸

　　关注你的呼吸将有助于达到身心的统一

　　记得，任何时候都要将你的身体运动与呼吸同步起来。你的身体可以有四种弯曲方式：前弯，后弯，侧弯和扭转。有意识的做到从一个体式流畅的移动到另一个体式，同时关注你的呼吸。让你的呼吸配合好动作，从而使所有的身体功能运作成一个整体。在瑜伽体式中，你的`身体呈开放时吸气，而在身体折叠时呼气。例如，如果你做一个常规前弯体式，你需要吸气向上展臂，而呼气向前弯曲。

　　功能大于姿势

　　专注于自己的局限性会帮你提高你的习练

　　你可能看到上百个瑜伽的照片和视频中，每一个细节和姿势都呈现得几近完美。但事实上，并没有所谓的完美瑜伽姿势。要记住，最重要的是功能，而不是姿势。永远不要试图强迫你的身体做出你在瑜伽课上看到的或是照片视频中别人所做出的“完美”姿势，你的体式会随着不断练习逐渐提高。

　　动态和静态

　　运动和静止的体式都是适宜的

　　移动的体式称为动态体式;而保持不动的体式为静态体式。瑜伽常规练习应该同时包含动态和静态体式。在保持一种瑜伽体式之前，通常你会通过动态动作进入这种体式，并在之后以动态动作结束这种体式。动态体式可以加速血液循环，并为肌肉和关节做预备热身，以进入保持静态的体式，使身体能够进入更深的延展。在瑜伽体式中，在进入一个静态体式之前，通常要至少重复三次动态体式。

　　关注脊柱

　　记得要持续专注于你的姿势和脊柱

　　有没有听过这样一句话——你的脊柱有多老，你就有多老?这是100%真实的。如果你去观察那些脊柱缺乏灵活性的人，就会发现他们通常看起来显得比实际年龄老，那么你确信这一箴言了。世界卫生组织的报告研究，全球约有70%的成年人承受或重或轻的背痛。

　　那么，确定脊柱是你瑜伽练习的重点是非常重要的。你在这个星球上的时间越长，你的身体受到重力的影响就越多，而通常你的脊柱是首当其冲的。瑜伽体式创建了缓解脊柱压力和增强姿态协调的方法，从而进一步减轻肌肉骨骼、消化系统、呼吸系统和循环系统的压力。

　　缓慢而稳定

　　整个过程，要从容、轻松。

　　瑜伽从不应是急急做完的——不管你在任何一天，有多紧的时间。如果你匆匆完成了序列体式，就恰恰违背了瑜伽理念的核心——慢下来!我们的生活中处处有着管理和规则，崇尚速度理念。瑜伽也需要规则来运作。你的瑜伽练习越舒缓，越关注，你的获益越大。不要匆忙的在体式间过渡。同样也要记得休息体式与动态体式一样重要，热身和放松也同样重要。

　　瑜伽不是比赛

　　不要强迫自己超出你的极限

　　瑜伽不是为了比赛，即使和你自己!瑜伽是为了帮助你随你身体的流动和节奏而运作，而非勒索你的身体。即使你是一个高级瑜伽习练者，也会有很多时候需要从疾病或伤痛中恢复，或者只是很累的时候。在这些时期，像一个初学者一样练习是绝对无害的。你的身体还会受到许多因素的影响，例如激素、水合反应、情绪、压力、行为和情绪的程度。古印度瑜伽传统就总是强调，你的身体循环随思绪而动。

　　使用正确的序列

　　始终按顺序练习体式

　　瑜伽中的体式排列是有逻辑的。序列的艺术在于为了最大程度的发挥效益，而将体式以特定的顺序编排。一个合理的瑜伽治疗程序要考虑你的最终练习目标和达到这一目标的最有效、最安全的方法。如果您是瑜伽初学者，或者要在规定时间内练习瑜伽，最好坚持瑜伽集体课中的或由瑜伽私教建议的一个序列。

　　不论你是正打算开始瑜伽，或是已经在练习，记住上面这几点都会对你很有帮助。如果你尝试着将这些事项融入到你的瑜伽练习中，就会发现自己朝着终极目标在稳步前进——与自己心神合一。

初级经典瑜伽入门教程如下：

一、调饮食：

人身与饮食有着十分重要的关联活动，饮食若调整不好，容易影响身安心静；当我们进食时，通过食物咀嚼，进入胃中调和消化，并转入为对身体的滋养，各类营养精华化于血液，以供全身使用，因此说饮食与生命之体有着不可分割的关系。

然而食物不可过多，即不要吃的过饱，饱食者令胃肠不宜消化，往往增加了肠胃功能的机能疲劳，不易吸收精华，反而排泄于体外，此类人叫身贪，见饮食无法自制，饮食美味令感官细胞兴奋过度，往往在饱食后身体懒散，松懈；

这正是增加胃肠加倍工作所产生的疲劳，这种疲劳的结果是气机虚满身体，气满浮躁上行，造成身体火大，令静坐不得安宁；但饮食太少，营养不够，则造成体弱力衰，静坐难以有成效。因此，我们说调整饮食结构时，饮食适度最为佳。

二、调睡眠：

人生活与工作，行做身心体力，离不开休息时间，睡眠的目的是为了恢复人体的体力与精神，因此休息好亦至关重要。

平常睡眠我们都知道，以八小时为适度，古人说：“久卧伤神，少卧神伤”，睡的过多则精神困昧，不利于静坐；睡过少则体力不能恢复，精神恍惚，也不宜静坐。因此睡眠要保持节制有度，当我们神志清明，精神气爽时，安身静坐，效果丰厚。

三、调身：

静坐前，在我们的行住坐卧四仪规中，要常保持宁静安详的心态，时刻牢记瑜伽八支分法的第一条：道德尊范。不可有粗暴与不安的举动，粗暴与不安的举动对自己不利外，与环境也不相应，境相气粗，心意轻浮，必难人定。

人静坐时，须宽衣解带， （坐垫须后高一二寸)从容人坐，腿或双盘、或单盘，自行选择，然后安置两手，把右掌的背叠在左掌上面{男士，女士相反｝，贴近腹部，轻放腿根上；

然后把腿左右摇动四五次，以做放松调和，然后端正身形，脊骨勿挺勿曲，轻盈自然、颈正端庄、不低不昂；鼻子与脐轮{腹部｝如垂直线相对；开始呼吸吐纳腹中积气三到七次，把舌头抵上额，由鼻徐徐吸人清气，轻闭两眼，坐久或觉身有俯仰斜曲，随时矫正之（坐之时间根据自身的能力)。

四、调息：

鼻中气体出入名为呼吸，一呼一吸完成名为调息。静坐人手最重要工夫在调息。

　　1)调理生理，达到平衡

　　瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

　　2)消除紧张，平静内心

　　通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张。

　　3)修心养性，厚德载物

　　练习瑜伽所提倡的.是身心愉悦，健康的生活态度，练习过程中可以让你很自主的放弃吸烟、喝酒等很多不良的坏习惯，达到超越自我的境界，会让你对生活充满自信。

　　4)特别功法，特别疗效

　　瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

　　脊柱伸展

　　取双腿平伸向前的坐姿，勾脚。手臂前伸够自己的脚尖，视线平视前方。将上身缓慢沉下，头部尽量贴近脚的位置，保持。

　　功效

　　消除背部与颈部的僵硬和紧张，促进血液循环，强壮神经系统。

　　半脊柱扭转

　　取双腿平伸向前的坐姿，勾脚。曲起一腿放于另一腿的外侧，将对角的手肘部位贴在曲起的腿部外侧，另一手向后撑地，身体向后扭转，眼睛直视后方。

　　功效

　　强化脊柱，缓解背部疲劳酸痛，调节神经系统。

　　猫式

　　双手撑地、双膝跪地，眼睛平视前方，腰部向下;将脊柱缓慢拱起，头部向下贴近胸口。

　　功效

　　疏通脊柱，让身体的能量运行趋于平衡。

　　倒箭式

　　借助枕头或抱枕、靠垫，靠墙让身体躺在枕头上，双手平放在身体两侧，向上举起双腿，双脚并拢保持一段时间。

　　功效

　　可以平衡身体腺体分泌，增强血液循环和淋巴循环，缓解身体疲劳恢复精力。

　　助眠的瑜伽不仅包括瑜伽动作，完成这些后的放松动作也很关键，只有通过动作和放松术的结合，才能很好地起到助眠的作用。

　　放松术

　　身体平躺于垫上，双臂向两侧伸展，双腿自然平伸，全身放松。练习中可以运用瑜伽之腹式呼吸法。专注于自己的呼吸，放松你的身体以及你的大脑，保持10分钟至15分钟的时间。

　　腹式呼吸动作：吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹陷，吸气时，首先空气由鼻孔进入，位于胸部与腹部之间的横膈膜向下运动，腹部自然隆起，呼气时，横膈膜向上运动，将腹部空气压入胸腔，再由鼻孔排出，这样呼吸的程度会深，可以得到大量的新鲜空气也更有利于排出身体里的废气。

免费瑜伽视频教程初级，引导练习正确体式，从体式出发，探索内在真我！

瑜伽入门呼吸教程如下：

第1个技巧：缓慢的呼吸

你可能已经试过了。但是，再慢一点，我们很多人不知道如何完全启动横膈膜、腹部和肺部，去进行完整的呼吸。专注呼吸，深入缓慢地呼吸，帮助放慢心率，减低血压，平静身体系统。

2010年的一个研究发现，呼吸模式越慢，可以让副交感神经系统启动，让身体放松。通过缓慢的呼吸，感受肺部完全地扩张，然后呼气回到自然状态。躺下来，尝试10分钟缓慢的呼吸。

第2个技巧：4-7-8呼吸技巧

在睡前进行4-7-8呼吸技巧，可以快速进入睡眠。

放松下来，坐在床上，背部延展，舌尖放在上方牙齿后方。关闭嘴巴，鼻子吸气，默数到4，屏住呼吸默数到7，嘴巴呼气默数到8。重复4次。

第3个技巧：传统冥想呼吸技巧

如果你心总是很焦虑，尝试一下冥想。刚开始冥想时，专注呼吸就可以。通过和呼吸的连接，注意到体内气息的流动，放松身体紧张的肌肉。

这会帮助你减少消极的能量，尝试把呼吸带到全身。重复8-10分钟。

第4个技巧：圣光调息法

圣光调息法，需要完全的专注。在梵文中，圣光调息法的意思是清洁心的杂念。帮助肺部排除二氧化碳，送去氧气，保持消化系统健康，改善腹部的循环，保持心脏健康。

尝试膝盖跪地坐，背部延展，手放在膝盖上。用鼻子吸气，用嘴巴用力呼气，腹部内收。重复10分钟。

第5个技巧：交替鼻孔呼吸法

这个呼吸技巧可以平衡身体阴阳能量。我们知道，无意识的用嘴巴呼吸是因为身体有压力，用鼻子呼吸会让身体放松。

练习交替鼻孔呼吸法，坐直坐高，用右无名指盖住左鼻孔，右鼻孔吸气。然后右大拇指盖住右鼻孔，用左鼻孔呼气。然后左鼻孔吸气，右鼻孔呼气。闭上眼睛，做8-10分钟。

第6个技巧：呼气时间是吸气的2倍

呼气时间长一点可以让身体更加放松，修复身体。躺在床上，鼻子吸气默数3秒，嘴巴呼气默数6秒，然后重复，直到你进入睡眠。