理疗瑜伽全套教程

免费瑜伽视频教程初级，引导练习正确体式，从体式出发，探索内在真我！

瑜伽是一种古老的身心练习方式，它能够帮助人们保持身心健康，提高身体的灵活性和控制力。掌握正确的瑜伽练习方法，不仅可以帮助你更好地享受瑜伽的乐趣，还能帮助你预防和治疗许多疾病，增强身体和精神的健康。下面我们来汪戚了解一些瑜伽练习的教程。一、仰卧式

1. 仰卧在地上，把双手放在体侧，掌心朝下。

2. 抬起双腿，使两腿呈90度垂直于地面，保持5-10秒钟困雀陵。

3. 缓慢地放下双腿，松开身体，静卧数秒。

这个动作可以锻炼到腰部，臀部和肚子的肌肉。

二、倒立式

1. 在地上坐直，双腿伸直，脚尖朝上。

2. 慢慢地抬起双腿，并支撑住自己的上半身，使身体呈现倒立状态。

3. 保持呼吸，坚持10-20秒钟。

这个动作可以促进血液循环，提高大脑的供血，有利于舒缓头痛和其它疾病。

三、犬式

1. 跪在地上，双手撑在地面上，手与胸骨保持垂直。

2. 缓慢地伸直双腿，抬起臀部，将身体岁穗变成一个三角形。

3. 保持手臂和躯干的直线，保持10-20秒钟。

这个动作可以增强手臂和四肢的力量，有助于促进脊柱的弯曲。

四、船式

1. 坐在地面上，弯曲膝盖，双手抱住膝盖。

2. 伸直背部，同时抬起双腿，使身体呈V字形。

3. 保持双臂伸直，保持10-20秒钟。

这个动作可以锻炼到背部肌肉和腹部肌肉，帮助促进身体的平衡。

五、鱼式

1. 躺在地面上，双手放在身体两侧。

2. 屈膝，让脚掌贴在地面上。

3. 抬起背部，让头部离开地面，使身体呈现一条弧形。

4. 保持10-20秒钟，慢慢放松身体。

这个动作可以增强腰部和背部肌肉，有助于缓解紧张和压力。

总之，瑜伽练习是一种简单而有益的身体锻炼方式。通过掌握正确的瑜伽练习方法，你可以不仅可以提高身体的柔韧性，还可以帮助你预防和治疗一些疾病。希望以上的瑜伽练习教程可以帮助你更好地享受瑜伽的健康乐趣！

站立前屈伸展式：

练习步骤：

（1）山式站立，双脚打开与髋同宽（或双脚并拢），脚尖指向正前方；

（2）双手经体侧向上，大臂靠近耳朵，身体向上延展，双肩下沉；

（3）以腹股沟为身体的折点，上体延展前屈向下，双手落与前方垫面或者双脚两侧；

（4）保持手臂和双腿的伸直，呼气并保持背部凹陷，抬头，眼睛看向前方；

（5）呼气，躯干继续向下，再次延展；

（6）吸气，保持背部凹陷，伸直手臂，用指尖手臂的力量带动上体还原到山式。

别名仙鹤，属于鹤科，大型涉禽。全长约120厘米。体羽几乎全为纯白色。头顶裸出部分鲜红色；额和眼先微具黑羽；喉、颊和颈大部为暗褐色。次级和三级飞羽黑色，延长弯曲呈弓状。尾羽短、白色。嘴灰绿色，脚灰黑色。栖息于芦苇及其他荒草的沼泽地带。食水生植物的嫩芽、种子、水生昆虫、软体动物和鱼类等。

丹顶鹤羽色素朴纯洁，体态飘逸雅致，鸣声超凡不俗，在《涛经•鹤鸣》中就有“鹤鸣于九皋，声闻于野”的精彩描述。在中国古代神话和民间传说中被誉为“仙鹤”，成为高雅、长寿的象征，在诗词和中国画中，常被文学家、艺术家作为主题而称颂。