治愈漫画《改善睡眠的8个方型液法》
1、制定一个睡眠时间表,并坚持养成习惯。
2、睡前把手机和肆放在伸手够不到的地方。
3、睡前阅读、散步、听轻音乐、瑜伽或冥想。
4、有光的地方可以带上眼罩。
5、睡前停止大量喝水 (在睡眠两小时前喝)
6、睡前吃一根香蕉或燕麦片或樱桃唤租轿,它们是褪黑素的天然来源。
7、睡前泡脚,缓解脚部疲劳。
8、晒晒太阳,可以提升睡眠质量。
1、吃樱桃:酸樱桃是褪黑素很棒的一个天然来源。研究表明,睡前喝一杯樱桃汁能改善睡眠的长度和质量。
2、完全黑暗的睡眠环境:任何一点点光线都会干扰到睡眠,睡眠时间短就只能提高睡眠质量。
3、带个眼罩:如果房间完全黑暗让个人受不了,那就试着带个眼罩。
4、坚持一个作息表:即使是周末或是假期,也要坚持在同样的作息时间睡觉、起床。因为坚持同一个作息表的这种一致性可促进夜间的睡眠质量更好。
5、建立一个睡前仪式:无论是睡前读20分钟书,还是洗个热水澡,总之建立一个睡前的例行程序。通过这样每晚的习惯养成,会因为完成这个睡前仪式而自动进入准睡眠状态。
扩展资料:
注意事项:
养成一个规律的睡眠生物钟是非常重要的,一般晚11点左右最好,但不能晚于12点。中医学认为,晚12点是阴阳交替的时刻,阴气渐尽,阳气开始生发,此时睡意大减。
晚餐早点吃:晚饭不要太晚,不要太多,不要太晚。否则食物将很难消化,或产生的热量,影响睡眠。
参考资料来源:人民网-改善睡眠质量的9个小方法
改善睡眠质量的有效方法有适度运动、睡前泡脚、平静心态、选择适宜的睡眠环境等,必要时可服用药物治疗。
1.睡前适度运动:晚饭后睡觉前,适宜到户外进行散步或者慢跑,呼吸新鲜空气,帮助体内消化,有助于改善睡眠质量。
2.睡前热水烫脚:睡觉前用一盆温热的水烫烫脚,可以缓解脚部疲劳,促进脚底血液循环,使人心宁神安的入睡。
3.平静的心态:睡前不要过于兴奋或者激动,也不要带有情绪,保持心平气和的心态去休息。
4.适宜的睡眠环境:睡觉前要营造一个良好的睡眠环境,睡眠环境是保证睡眠质量的关键因素。
5.药物治疗:长期睡眠质量不佳时可在医生指导下服用佐匹克隆等助眠药物进行治疗。
长期睡眠质量欠佳时建议及时前往专科医院就诊,排查病因后进行针对性治疗。