从医学上来讲女生一旦过了16岁到20岁就很难再长高了,因为这个年龄已经到达了女生骨骼的闭合期。但是后来又有一些医学理论推翻了这个论断,所以只要能够坚持每天做拉筋伸展对长高还是有机会的,那么有一些拉筋动作我们是一定要掌握的的。
第一个就是腿部伸展,趴在瑜伽垫上,上半身升起,然后屈曲右脚用右手抓着脚掌压向前,每个动作维持30秒。
第二个是左右手伸展,盘坐在瑜珈垫上,举高一直手尽量贴近耳朵,另一只手搭在另一边的膝盖做伸展,两边各30秒。
第三个也很简单身体向前弯曲,双臂和双脚都要伸直,双手尽量碰到地面,碰不到的女生也不必勉强,小心拉伤背部肌肉,动作维持30秒。
第四个双脚交叉伸展,一只脚在前一只平放在后,后脚尽量伸直,然后维持30秒;之后前脚屈曲侧放在瑜珈垫上,这时拉扯的感觉会更明显,同样维持30秒。
第五个先趴在地上,然后用手把上半身撑起,上半身和地面尽量成90度直角,一样不用勉强!维持20秒后,转身腿伸直坐在地上,上半身伸直做好,然后慢慢向前倾,感受腹部和背部的拉扯感,维持20秒。
这五组动作来源于网络,但是只要坚持练,一定会有效果的。
小腿拉筋是指通过一定的运动方法,将小腿肌肉进行拉伸和放松的一种运动方式,旨在增强小腿肌肉的柔韧性和弹性,从而提高身体的运动能力,减少身体的损伤风险,并促进身体的新陈代谢,起到美容养生的作用。
小腿拉筋的方法比较简单,可以通过蹲下、跳跃、单脚跳等方式进行。其中,最常见的方法是躺在地面上,将两条腿挺直,用双手抓住脚趾,然后向身体的方向轻轻拉伸,以达到放松和拉伸小腿肌肉的效果。拉伸时要不断调整身体的角度,以达到最佳拉伸效果。
小腿拉筋虽然有很多好处,但需要注意不要过度拉伸,以免造成身体损伤。在拉伸前,要先做好热身运动,使身体充分准备拉伸,避免肌肉受伤。另外,小腿拉筋的时间不应过长,以免肌肉疲劳及不适感。最后,在拉伸完成后,也需要进行适当的冷缩运动,以使肌肉逐渐恢复和放松。