压腿拉筋的作用与功效

从医学上来讲女生一旦过了16岁到20岁就很难再长高了，因为这个年龄已经到达了女生骨骼的闭合期。但是后来又有一些医学理论推翻了这个论断，所以只要能够坚持每天做拉筋伸展对长高还是有机会的，那么有一些拉筋动作我们是一定要掌握的的。

第一个就是腿部伸展，趴在瑜伽垫上，上半身升起，然后屈曲右脚用右手抓着脚掌压向前，每个动作维持30秒。

第二个是左右手伸展，盘坐在瑜珈垫上，举高一直手尽量贴近耳朵，另一只手搭在另一边的膝盖做伸展，两边各30秒。

第三个也很简单身体向前弯曲，双臂和双脚都要伸直，双手尽量碰到地面，碰不到的女生也不必勉强，小心拉伤背部肌肉，动作维持30秒。

第四个双脚交叉伸展，一只脚在前一只平放在后，后脚尽量伸直，然后维持30秒；之后前脚屈曲侧放在瑜珈垫上，这时拉扯的感觉会更明显，同样维持30秒。

第五个先趴在地上，然后用手把上半身撑起，上半身和地面尽量成90度直角，一样不用勉强！维持20秒后，转身腿伸直坐在地上，上半身伸直做好，然后慢慢向前倾，感受腹部和背部的拉扯感，维持20秒。

这五组动作来源于网络，但是只要坚持练，一定会有效果的。

小腿拉筋是指通过一定的运动方法，将小腿肌肉进行拉伸和放松的一种运动方式，旨在增强小腿肌肉的柔韧性和弹性，从而提高身体的运动能力，减少身体的损伤风险，并促进身体的新陈代谢，起到美容养生的作用。

小腿拉筋的方法比较简单，可以通过蹲下、跳跃、单脚跳等方式进行。其中，最常见的方法是躺在地面上，将两条腿挺直，用双手抓住脚趾，然后向身体的方向轻轻拉伸，以达到放松和拉伸小腿肌肉的效果。拉伸时要不断调整身体的角度，以达到最佳拉伸效果。

小腿拉筋虽然有很多好处，但需要注意不要过度拉伸，以免造成身体损伤。在拉伸前，要先做好热身运动，使身体充分准备拉伸，避免肌肉受伤。另外，小腿拉筋的时间不应过长，以免肌肉疲劳及不适感。最后，在拉伸完成后，也需要进行适当的冷缩运动，以使肌肉逐渐恢复和放松。