是不是准备了美美的小呢?和你的肉肉说"拜拜"了吗?
今天分享一个超的轻断食食谱争取瘦10斤
第1阶段(2天)
早餐:2个水煮蛋午餐:玉米1根晚餐:1个苹果或2个西红柿坚持两天,体重下降3-4斤左右
第2阶段(3天)早餐:牛奶1杯+水煮蛋1个午餐:玉米1根或者红薯1根晚餐:香蕉1根或番茄2个5天体重下降7-8斤左右
第3阶段(5天)早餐:豆浆1杯+水煮蛋1个午餐:蔬菜不限量晚餐:牛奶1瓶10天体重下降9-10斤左右
切记‼️轻断食后不能暴饮暴食复食重要的就是清淡饮食,低碳水、低油脂高蛋白、高膳食纤维。每餐七八分饱,慢慢增加每天的摄入量。每天喝够水,加快代谢
附超实用的食谱(在上图),减脂其实就是一个合理饮食,控制自我的过程。当你瘦下来了,你收获的不仅仅是好身材....
先来推荐我孕期吃的2款营养食谱:
小土豆炖大骨
材料:小土豆10个左右、大骨一根、葱两根、胡椒粉。
做法:首先将所有食材洗干净,大骨先用开水冲洗一下,把骨头里的血洗干净;然后,用开水炖大骨,大概15分钟后,加入土豆;接着待土豆和大骨炖20分钟后,香味逐渐飘散开来,加入适量的盐;最后汤汁逐渐变白,香味越来越浓的时候,放入葱花和胡椒粉即可。
火腿冬瓜汤
材料:冬瓜1块,火腿1块,姜1块,虾皮1小把。
做法:冬瓜洗净切片,火腿切丁,姜切丝。锅烧热,放少许油,待油烧热,放入姜丝爆香。放入火腿丁,翻炒几下。放入冬瓜片,继续翻炒半分钟。锅中倒适量水,没过菜1公分即可。待水烧开,加盖小火炖煮;10-15分钟关火,撒上虾皮,即可出锅。