16+8轻断食减肥方法不吃早餐

明星都在推荐的“16-8”轻断食减肥法
全面解析闹辩局

1.轻断液让食能不能减肥
2.什么是轻断食
3.轻断食的优缺点
4.轻断食的三个要点

减肥方法有很多，重要的是选择适合自己灶或的才是最好的，希望大家减肥成功！

上班族必学减肥技能:轻断食减肥法,30天减掉20斤。我们大家都知道，想要真正减肥对于很多人来说是一件艰难的事。究竟什么方法真正有效又不用自虐呢？答案就是——轻断食！轻断食和我们常说的“管住嘴，迈开腿”不一样，而是提倡“管对嘴”，是在不影响正常生活的状态下，追求自然饮食的方式。它不必天天都饿肚子，只需要每周2天左右的热量摄入控制，其余几天都可以正常饮食。

课程目录：

如何选择正确的轻断食方法

如何制定轻断食计划

如何制作美味的轻断食菜单

非断食日的饮食方法

轻断食需要注意的安全守则

.....

上班族必学减肥技能:轻断食减肥法,30天减掉20斤。我们大家都知道，想要真正减肥对于很多人来说是一件艰难的事。究竟什么方法真正有效又不用自虐呢？答案就是——轻断食！轻断食和我们常说的“管住嘴，迈开腿”不一样，而是提倡“管对嘴”，是在不影响正常生活的状态下，追求自然饮食的方式。它不必天天都饿肚子，只需要每周2天左右的热量摄入控制，其余几天都可以正常饮食。

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如何选择正确的轻断食方法

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非断食日的饮食方法

轻断食需要注意的安全守则

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非断食日的饮食方法

轻断食需要注意的安全守则

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如何选择正确的轻断食方法

如何制定轻断食计划

如何制作美味的轻断食菜单

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轻断食需要注意的安全守则

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早餐是一天之中最重要的的，所以早餐怎么吃菜营养健康呢？尤其是对于很多想要减肥瘦身的人来说，早餐显得格外重要，怎么吃不影响瘦身的同时，还能保证营养呢？为你推荐减肥早餐食谱大全及做法，这些都是最有效的营养减肥早餐食谱，做法不难，需要的朋友可以试试。

减肥早餐食谱大全及做法

豆浆+油条/面包/蛋糕+鸡蛋

做法：

1、前一晚把大豆浸泡好，早上把大豆放进豆浆机中打好（除了黄豆还可以加黑豆、红豆）

2、鸡蛋水煮

这是中国早餐的特色，豆浆对女生非常好，多喝可以预防很多疾病，植物蛋白和蛋白质碳水化合物都很丰富。

果蔬餐

材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

做法：

1、用不粘锅煎蛋，取两片全麦切片面包，加火腿，生菜和脱脂沙拉酱；

2、用时令水果调配果汁（蔬果汁的配比可以根据自己的需求调整）。

豆奶+蛋白粉餐

食材：豆奶，蛋白粉，火腿面包

这一份早餐主要是蛋白粉，蛋白粉的营养价值很高，不少健身的人都会吃，里面有大量的植物雌性激素，可以促进代谢，让身材更苗条。

煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥

做法：

1、把玉米煮好，微波炉加热；

2、炒胡萝卜丝，烩到正在煮的粥里，快熟的时候加入蛋花，然后盐调味即可

这道早餐热量为300千卡，热量不高，还有蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素等等，还有抵抗辐射的维生素A。

玉米餐

材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

做法：

1、将三种食材用开水冲饮即可；

2、如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，配玉米羹。

玉米含有很多膳食纤维，是粗粮中比较有营养的，有助于减肥清肠，还能排毒，针对便秘也有好处。