营养餐减肥

第一天、（早餐：蜂蜜水一杯＋全麦面包2片＋苹果1个；五餐：豆腐一份＋酸奶1杯；晚餐：苹果一个＋全麦面包1片）第二天、（早餐：鸡蛋1个＋酸奶1杯；午餐：蜂蜜白醋1杯＋米饭半碗＋蔬菜1份；晚餐：黄瓜1根＋全麦面包2片）第三天、（早餐：白粥1碗＋全麦面包1片；午餐：白粥1碗＋蔬菜1份＋全麦面包1片；晚餐：西红柿1个＋酸奶1杯）第四天、（早餐：香蕉2根；午餐：芝麻糊1碗＋苹果1个；晚餐：咖啡1杯＋全麦面包1片）第五天、（早餐：牛奶1杯＋全麦面包1片；午餐：香蕉1根＋苏打饼干5片；晚餐：豆奶1杯）

适用体质：任何体质

瘦身部位：全部/局部

有效体重＜80Kg

见效时间：1个月

瘦神效果：减重10－40斤

根据你的情况，你家孩子今年八岁肥胖，孩子正处于生长时期，要注意自身营养，儿童医院儿童减肥营养餐是有减肥效果的，但是由于，孩子的基因问题，减肥效果不怎么好，不建议小孩子这个时候减肥，等孩子长大以后，可以通过饮食减肥运动减肥，这样会对孩子的生长发育有影响。

　　有什么样的`儿童减肥营养餐呢？介绍两款儿童减肥营养餐，既美味又营养，减肥效果很不错哦，赶快看看吧。

　　 儿童减肥营养餐 干贝烧冬瓜

　　 配料： 冬瓜500克，水发干贝50克，葱段、姜片、精盐、味精、料酒各适量。

　　 制法： 冬瓜去皮，洗净，切长条，用沸水氽后捞出，沥干。锅内放油烧至6成热时，下葱段、姜片炝锅，拣出，放入干贝煸炒，放汤烧沸，改用小火烧5分钟，放入冬瓜块烧熟，改旺火，放精盐、味精、料酒调味，用湿淀粉勾芡，翻炒均匀，出锅装盘。

　　 功能： 利湿清热，生津降脂。本膳用冬瓜，有丰富的维生素C、维生素B1及多种微量元素，能和五脏、涤肠胃、利尿消肿；干贝，含多种微量元素、蛋白质。故本膳能利湿降脂。

　　 儿童减肥营养餐 素炒大白菜

　　 配料： 大白菜250克，胡萝卜丝10克，植物油、精盐、味精、姜丝各适量。

　　 制法： 将大白菜洗净，切成5厘米方块，待油锅烧热后，放入姜丝略煸炒，随即把大白菜倒入，旺火炒至半熟，放入胡萝卜丝、盐，再略炒一会儿至熟，加少许味精调和，即可装盘上桌。

　　 功能： 清热利膈，减肥化浊。本膳用大白菜，含食物纤维及大量水分，能促进胃肠蠕动；胡萝卜，含胡萝卜素、维生素C、维生素A等，能下气和中，合而可利膈降浊。

儿童减肥营养餐是有挺多的，对于儿童来说是不错的，像干贝烧冬瓜，有丰富的维生素C、维生素B1及多种微量元素，有利尿消肿的效果，具有很好的减肥作用。多吃一些薏仁粥，三豆粥，都是有比较好的作用。家长可以给孩子多吃一些蔬菜水果，晚上九点后就不应该吃甜食，控制孩子的饮食是很重要的。

儿童营养减肥餐食谱推荐

菱角焖鸡

　　配料菱角250克，净鸡肉500克，精盐、料酒、酱油各少许。

　　制法将菱角去壳，大者切成两半;鸡肉洗净，斩成小块，放沸水锅中焯一下取出，洗净。锅置火上，放入油烧热，下鸡块煸炒，加入料酒、酱油、精盐及适量清水烧沸，然后改用小火焖至5成熟时，再加入菱角，焖至熟烂即成。

　　功能健脾和中，降脂化湿。本膳用菱角，含淀粉、磷、钙等，有化湿健中之用;鸡肉，蛋白质较丰富，能温中益气。

　　素炒大白菜

　　配料大白菜250克，胡萝卜丝10克，植物油、精盐、味精、姜丝各适量。

　　制法将大白菜洗净，切成5厘米方块，待油锅烧热后，放入姜丝略煸炒，随即把大白菜倒入，旺火炒至半熟，放入胡萝卜丝、盐，再略炒一会儿至熟，加少许味精调和，即可装盘上桌。

　　功能清热利膈，减肥化浊。本膳用大白菜，含食物纤维及大量水分，能促进胃肠蠕动;胡萝卜，含胡萝卜素、维生素C、维生素A等，能下气和中，合而可利膈降浊。

减肥要合理饮食
1：每天定时定量吃好三餐！！！(严禁挨饿）
2：不吃夜宵与西式快餐。
3：每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。
4：每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。
5：避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。
6：蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐油又很多，千万别吃。
7最重要的是要多运动。
！

内在因素

内分泌不正常：

肾上腺皮质亢进

胰岛素过多

甲状腺机能低下

遗传：

父母体重正常，小孩肥胖的机率为7% 

父母一方肥胖，小孩肥胖的机率为40%

父母双方肥胖者，则小孩肥胖的机率高达80% 

生理肥胖：即下视丘之饱食中枢受到化学或手术破坏而无饱食感，不断想吃造成肥胖

外在因素

心理因素：心理不平衡。忧郁藉饮食寻求安慰……

饮食习惯：自小养成不好之饮食习惯

工作原因：应酬……

运动量改变：因基础代谢率降低、休闲睡眠时间增加、热能消耗减少……

冬天容易发胖

新陈代谢减缓是因素之一。细胞37度时酵素的活动和代谢最为活泼，一旦气温降低，代谢作用自然跟着降低，导致表皮内的皮下脂肪没有燃烧掉。

而原本很容易消耗的大腿和腹部四周的脂肪，也就因而附着在上面了。

运动不足会让你身上肾上腺素燃烧脂肪的作用跟着降低。最根本原因就在于交感神经并没有受到刺激。

交感神经一旦不活络，肾上腺素就不会分泌，燃烧脂肪必须靠这种荷尔蒙来作用。所以一旦运动量不足时，脂肪细胞的代谢就会恶化，脂肪也会快速堆积。

健康的四个要素

1积极乐观的心态。2适量的运动。3充足的睡眠。4均衡的营养。前面三点先让他做到吧!你懂营养吗？怎么让家人吃得均衡？这很大是做父母的责任。早餐吃好。一口肉三口素。有需要可以留言。

营养棒类型很多，其本质就是把不同的食材弄碎压成块状。
所以具体功能得看成分表。
有的棒主要成分是糖类和脂肪，而蛋白质和膳食纤维比较少，则可以理解为“能量棒”，功能是饿了快速供能，当零食吃容易增重。比如大多数价格低廉的棒，Snickers（碳水58.3%脂肪24%蛋白质8.6%），SOYJOY（碳水48%，脂肪20%，蛋白质13.8%，膳食纤维4.6g）等。

有的棒蛋白质和膳食纤维比较高，在满足饱腹感时提供热量较小，可以用来进行体重管理（也就是俗称减肥）。但价格会贵些，比如SLEAN营养棒（碳水29.2g脂肪10.5g蛋白质30.2g膳食纤维18.2g）。

原理上，减肥要控制热量摄入小于热量支出，不是简单的吃什么减肥，而更多的蛋白质和膳食纤维也是辅助用更少的热量满足饱腹感，前提是营养要均衡。

如果是一般意义上的营养棒的话是不能的，因为一般营养棒是为野外生存准备的，因为携带食物的重量和体积有限，所以营养棒一般含有比较高的蛋白质，脂肪和糖（当然也有别的像维生素），以较小的体积和重量来包含较高的营养，类似压缩饼干。平时吃的话可能会胖得更快吧。当然不排除有特制的减肥用营养棒，找找看。

一个鸡蛋加一杯牛奶
牛奶要低脂的
中午饭后一个苹果
晚上睡前3小时不进食