失眠熬夜曲

牛奶，莲子，食醋

晚上容易失眠的人要注意以下5个方面:1.不困的情况下,先不要进卧室;2.睡眠前,可以喝热牛奶;3.用热水泡脚;4.洗热水澡;5.不要在卧室看电视或听节奏快的音乐。

经常熬夜失眠的话，可以试一试音乐助眠。睡觉的时候，听音乐，一直听一直听，渐渐的你就会感觉到，有些疲倦了，慢慢的你就会睡着。反正不能看手机，一看手机，就不想睡觉了。

1.失眠:失眠是一种睡眠障碍,无法入睡,半夜容易醒或者早醒。通常超过半个小时不能入睡或者半夜醒两次,持续5分钟以上不能入睡,上述情况都可以称为失眠;
2.熬夜:熬夜是主观、主动的习惯问题,睡得晚或者晚上精神比较好,晚上工作或者做其他事情,熬夜是不良的睡眠习惯或者不良的生活习惯。

熬夜=睡得晚+睡得少熬夜，简单来说，包含两块内容：睡得晚：每个人生物钟不同，但都有一个相对固定的入睡点，一旦晚于入睡点半个小时及以上，我们就可以称之为晚睡。睡得少：通常，成年人的最佳睡眠时长是7-9小时，最短不少于6个小时。只有极少部分具有DEC2基因突变的人，每天所需睡眠时间少于5小时。因此，当我们晚睡且睡眠时长不足6小时的时候，就可以称之为熬夜。失眠=被动型熬夜失眠，其实属于被动型熬夜，通常有4个特点：①入睡困难，入睡时间超过30分钟；②睡眠时间不足，小于6小时；③睡眠质量差，整夜觉醒次数≥2次，容易早醒；④影响到白天状态，易出现疲劳头晕、注意力记忆力减退、社交能力下降、情绪波动大、日间思睡等症状。偶尔失眠一般问题不大，但一旦失眠超过4周，严重影响到日间状态，一定要及早就医。

我觉得经常的失眠或被动的失眠都是应该有一个好的习惯，早睡早起坚持锻炼身体就能改善

失眠这么久，基本上都是心理问题，谨小慎微的性格，错误的思维认知导致对失眠错误归因。所以才会失眠这么久。
在外求的路上耽误越久，越是不知道从内心找答案，希望你能明白心病还须心药医，解铃还须系铃人，那个人就是你自己。
如有不明欢迎追问。

算熬夜。熬夜是指超过晚上23点因具体事务，如工作等在自愿或非自愿的情况下，仍未进入睡眠状态的现象。而失眠闭目养神是指闭上眼睛，养精蓄锐，但是还没有进入睡眠状态。所以失眠闭目养神算熬夜。

因为你是熬夜久了导致的失眠，也就是生物钟和内分泌可能有点问题。
那第一步就是要调整你的作息，11点前尽量休息，睡不着也躺着，不要做其他事，培养感觉
第二个就是睡觉前不要玩手机等数码产品，这些会让大脑兴奋，更加失眠
第三个就是放松，比如睡前喝牛奶，用热水泡脚。
可以尝试下，希望对你有帮助

对于熬夜这种情况，你熬夜时间久了就会定于那个规律，习惯性的，如果我建议你在每天晚上九点半的之前嗯，在八点和一杯牛奶，然后躺在床上把一切都关掉，然后或者是看书，让自己进入睡眠状态，这样让让它慢慢的啥？或者有一天你在早晨要早起一些