为了减肥效果延续 又不得不喝酒
选择了低度的啤酒 而且加了柠檬切片
第二天 体重涨了6斤
折腾一天 第三天 还原了
减肥不是「要命」也不需要「玩命」,过于消瘦并不是美,反而会危害健康,甚至危及生命。减肥这件事急不得,在合理饮食的基础上,慢慢瘦吧,健康的美才是最终目的。
减肥应该怎么吃?
如果你到了需要减肥的程度了,那也别节食!最好的减肥方式是能够一直坚持的健康饮食习惯,虽然减的慢但是不易反弹,而且气色和精神都很好,这才是变瘦变美的关键。
饮食上这三类食物都要吃:主食+蛋白质+蔬菜。
主食:粗细搭配,比如用燕麦、糙米、荞麦、黑豆、绿豆、鹰嘴豆等替换1/3~1/2的白米做米饭。
蔬菜:每天吃够300~500克蔬菜,平均到每一餐大约是做熟的蔬菜1~2拳头。
蛋白质:肉蛋奶豆都要吃,比如鸡蛋1个,畜禽肉每天半拳头~1拳头,鱼肉1个手掌心、大虾七八只,北豆腐5个麻将块大小,纯牛奶300~500毫升,大概两盒。
举例一餐,可以这样搭配:
至少1拳头的燕麦饭+1掌心鱼肉/七八只大虾+一盘香菇油菜(做熟以后的体积)。饭前推荐喝一碗200~300毫升的清淡蔬菜汤/水,饭后记得漱漱口,喝一小口水就好。
另外,还需要提醒一下:
注意油和盐的食用量,每天食用油控制在25~30克(1瓷勺约为10克),食盐<6克(约为1啤酒瓶盖)。