定制睡眠曲

这就说明你思想不集中。没有压力，既然做作业都能睡着，说明你当时脑部没有很好的思考问题，身体处于放松阶段。只有这种情况下人才会有睡意。打个比方：如果你很喜欢看足球，特别是你很喜欢的球队，今天晚上12点世界杯总决赛。你说你看电视的时候还会要睡觉吗？答案是肯定的，因为此时你脑部处于兴奋阶段，就不可能有要睡觉的感觉。所以说要睡觉还是你自身的原因，就是喝再多的咖啡，自己对某些事情不感兴趣。时间一久还是会疲倦，要睡觉的。

还有一种情况就是患有某些疾病，比如嗜睡症。但是可以排出这个可能，因为你白天不会想到睡觉，嗜睡症是无时无刻不想要睡觉。
还是从自身找原因吧，对学习要有兴趣，让大脑兴奋起来。

可以给你一点建议：写作业的时候身体一定要坐直，不要趴在桌子上。或者驼着背。坐姿正确有助于血液很好的把氧气送到脑部。大脑要是缺氧也会有倦意的。
灯光一定要明亮，不要用白帜灯，最好的是日光灯，色温控制在6000K上下的。研究表明，灯光对大脑疲劳也起到一定的作用。

其实这个还是心理因素控制比较多一点的。你心里想着能拖就拖，你就会不自觉地去赖床了。那如果你狠狠地对自己就不会有这种现象啦。现在要改也是很难的，多设置几个闹钟，在不同的时间段。提前设置好吧，慢慢来。

你们这个年纪的小孩正在长身体，睡眠很重要!我曾看过一篇关于最佳睡眠时间的文章，你可以结合学习时间适当做一下参考~



7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。



7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。



8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。



8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。



9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。



10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。



11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。



13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。



14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。



16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。



17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大**动学医生瑞沃·尼克说。



19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。



21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。



23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。



23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。



二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。



三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。



四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。



五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。



六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。



七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。



记住身体健康作息时间表，安排好你的生活，让你的人生丰富多彩!



保持足够睡眠，保证好的身体，才能更好地学习哦~

你好，我认为是的，因为现在孩子正在长身体，所以睡眠充足很重要的，一定不要熬夜。

儿童睡眠的基本规律是：每日的总睡眠时间随年龄增长而减少。 1岁以下的宝宝需睡眠时长不少于14小时，学前儿童约12小时，学龄儿童约10小时，13-18岁时约9小时。 想知道自家宝宝的睡眠是否充足，可参考以上相应年龄段的平均睡眠时间，再结合宝宝清醒时的精神状态和基本生长发育状况来判断。 想让宝宝睡好，需创造适宜的睡眠环境和建立固定的睡眠规律： 1、空气： 在保暖前提下应经常通风保持室内空气清新，但不要让风直吹到孩子。 2、温度和湿度： 室内温度以22-24度，湿度以35%-65%为宜。当度温高（低）、湿度高时可用空调来调节温度、湿度，但空调不要直吹到孩子。当温度高、湿度低时可用空调、加湿器分别调节温度、湿度。 还要注意卧具、睡衣薄厚随季节调整。 3、光线： 房间光线良好，但阳光和灯光不要直射到孩子脸部。白天保持正常光线、夜间卧室灯光柔和，就寝前调暗灯光，就寝时熄灯，营造温馨的诱导睡眠环境，可使儿童易于入睡并保持稳定的睡眠。 4、建立昼夜交替模式，形成稳定睡眠规律： 儿童睡眠规律是在其健康成长的基础上建立的，并非完全人为设定。 婴儿的睡眠-觉醒昼夜节律大约在生后6周开始出现，一般3个月后出现较长的夜间连续睡眠，6个月时才能建立稳定睡眠规律。 因此，随着孩子的成长，白天父母应帮助其安排张弛有度的生活、恰当的睡眠时间和频率，建立不迟于21点入睡的规律，使睡眠符合其生理和生长需求。 另外，通过控制卧室的光线和声音来帮助孩子建立生物钟，固定睡眠时间并长期坚持，有助于孩子建立健康的睡眠模式。 比如早上拉开窗帘，播放轻柔音乐，唤醒孩子，白天适度睡眠，无需控制日常生活噪音——这些都有利于形成昼夜节律、培养适应能力、促进听觉发育。 晚上睡觉前，对孩子的就寝行为加以引导和肯定，让其感到睡觉的甜美和惬意。 晚上入睡前1-2小时，不要让孩子兴奋紧张。应拉上遮光窗帘，调暗室内光线，保持安静，让孩子洗澡换睡衣后躺在床上。 允许有简短的例行程序，比如讲故事、唱催眠曲或按摩、玩具陪伴等（确保没有丝带、纽扣、填充物外露等安全隐患）。 入睡阶段，家长不要过度参与，以免导致自主入睡困难。到睡觉时间关闭灯、门，让孩子尽快入睡。添加辅食后，如果孩子食欲好，饮食营养密度增加，具备了睡整觉的条件和能力，夜间不要或减少唤醒孩子，避免不当干预，造成孩子觉醒频繁，缩短睡眠时间，影响睡眠质量。 如果需要夜晚喂养或换尿布动作要轻柔，以便孩子能尽快再次入睡。 孩子哭闹时，等待几分钟再作出反应。不要开灯，可以进行安抚但不需抱起，让孩子知道你在附近，但此刻是该他独立入睡的时间。养成独立入睡的习惯，即便半夜醒来，孩子也可以自己重新入眠。 总之家长应原则坚定、态度温和，与孩子和谐相处，在掌握孩子的基本睡眠规律的同时，为孩子的健康睡眠提供支持。

Uberman是一个很流行的多相睡眠。他建议你把一天按4小时平分，就可以有六次打盹，每次20-30分钟。

按照这个睡眠计划，你可以在2点，6点，10点，14点，18点，22点开始睡觉，每次只睡20-30分钟。这样非常不错，因为不管白天黑夜时间都是相同的，每天的安排也都十分一致，你就可以维持一个有规律的时间表，虽然看起来与众不同。