FIT健康瘦身

你查查她的资格证。

推荐超管用减肥食谱，只要不吃错，一个星期瘦7到8斤没问题，早上可吃：脱脂牛奶+煮鸡蛋/全麦面包/无糖豆浆+全麦面包（同左）注：9点之前吃完如果超过九点就不要吃了；中餐：11点-13点之间吃完，不要吃主食+炒或拌青菜类/蘑菇类；晚餐：5点到19点之间吃完，素馅包子/饺子/蒸类主食加炒菜类。注：下午三点后可吃一点水果（除西瓜和香蕉，不要各种水果叠加吃，水果和饭必须隔一个小时才能吃）（东西南北瓜、地瓜、冬瓜、木耳不要吃，除鱼虾蟹肉其他肉都不能吃，粥类汤类不要喝，油炸类、零食、蛋糕就更不用说了，统统不要吃了）为自己，必须瘦，健康减肥的女人最美丽！

现在的减肥需要健康
少吃多运动，需要消耗大量的脂肪来达到效果
但是光运动是不够的。还需要配合饮食才能达到效果
吃适当的蛋白类的食品，像鱼之类的都是不长脂肪的，饮食上的调节在加上运动上的配合就一定可行。饮食在根据我的了解。啤酒酵母粉就是不错的食品
他可以减少脂肪的摄入，减少脂肪的吸收，减去体内淤积的脂肪
而且近年来日韩都很流行有啤酒酵母粉来减肥。效果很好的说

注意饮食，多运动，最重要的是心态。饮食保持清淡，偶尔可以放纵，每天保持一定的运动量，不用去死扣数字，保持好心态不管今天你有没有瘦，都要保持一个愉悦的心情，不要太极端，人不可能啥事都完美。

很高兴为大家分享这次的减肥体验。

首先要有决心有目标，以终为始。要看到自己瘦下来的样子。憧憬一下。

我们为什么要减肥？通过减肥实现什么目的目标？这个很重要❗️

实现了我们的减肥目标，我们将会发生什么样的变化。人生也会有更多种可能。给自己制造了更多更好的机会。一个人的形象，第一印象也会变的更好。减肥不光为了让别人看见你感觉特别好看，漂亮。最重要的是自己特别开心快乐。更重要的是为了取悦自己。

我会把教练分享的内容自己会不断的复述一遍，给朋友或是家人，输出了才是自己的。比如说吃饭的顺序啊。饭前要喝300-500ml水、先喝汤、再吃瓜果、蔬菜、蛋白质、主食。每天饭后散步站立20-30分钟。每天要饮水2000ml以上。每天的打卡称重。对自己的一天的食量还有体重都有数。碰到意外情况，大餐过后多运动或是第二天少吃。也是有弥补方法的。要把听到学到的多去输出给身边的人。

我也会定期去看一下其他伙伴的打卡内容啊，有没有好的方法，自己及时的学习起来。发现自己的不足。取他人的长处补自己的短处。

一有问题我会马上问小助理学姐和吉姆哥教练，我会同时问，因为两个人的话，会给的答案和方法更加多元化。并且男生和女生的答案也会不同[愉快]。

还有小助手学姐和吉姆哥教练每天的提醒监督督促鼓励。还有小伙伴们的陪伴一起努力也很重要，团队的力量，有了大家才会有积极性，有了比较，要是我一个人我感觉会很容易中途放弃的。每一个环节都是不可缺少的。真的是一个人可以走很快，一群人却可以走很远。

我也会有偷懒的时候，比如来大姨妈期会特别松散，心情极其低落，即时和教练还有学姐沟通，寻找好的方法，偶尔也会偷吃[破涕为笑]几口。哈哈哈。不过之后会多运动一下。

以前说起减肥就是一种节食还有运动跑步，感觉特别痛苦。这次体验真的是蛮轻松的。虽然也有偶尔的饥饿，不过很容易去克服，相对来说不难。第一次体会到减肥也可以很轻松和快乐[笑脸]。

吉姆哥教练的分享也特别重要，边减肥边学习。健康营养瘦身不是一时的事情，应该是我们一生要去监督督促自己努力做好的事情。身体是一切的根本。也就是大家说的那个1，然后才有了之后的0。特别赞。

决心、行动力、信心、不气馁、时刻反省自己、多沟通多交流、不懂就问、反复复盘、坚信自己一定可以做到。

最后️️祝小伙伴们和我都可以减到自己满意的身材。加油加油加油。

第一：健康是两个字，健健康康是四个字。
第二：例如：我很健康。
如果使用我很健健康康。说起来就不通顺了。
第三：从某种意义上来说健健康康比健康感觉更亲热，也更强调。

健康的方式来减肥瘦身，那肯定是跑步。用跑步来。健身减肥效果应该是最明显的，每天坚持。5km的跑步这样。就可以取到减肥和瘦身的效果。

多吃点，但是也要在合理饮食的基础上，多吃一点。

健康减肥的原理是通过提高代谢水平和代谢能力来减肥。要符合科学减脂的原理，必需同时具备三大条件：低热量、低升糖 、全营养。