王自健说相声拜谁为师

手臂粗其实挺难剪掉的，主要是通过运动，如果只通过节食或者饮食方面减的话，是根本减不掉手臂上的肉，我们日常也可以看到有一些特别特别瘦的人，手臂上还是会有很多很多的肉，这就能证明不管是瘦还是胖手臂上都是会有一些赘肉。

我们可以通过日常的一些运动可以达到手部的锻炼，或者是一些专门锻炼手部的几个动作，也可以达到消耗手臂脂肪的作用，接下来我给你们介绍几个可以消耗手臂脂肪的动作帮助你们更好地甩掉手上的拜拜肉吧。

首先我们得从饮食抓起，饮食的话肯定是要多补充一些膳食纤维，比如说水果蔬菜之类的肉类的话也是要适当的控制一下，如果说你本身是特别瘦，只是手上肉比较多的话，饮食方面倒是不需要特别注意，但是如果你本身也很胖手臂上肉很多的话，饮食方面的话就要戒一些糖和肉类了。

运动的话主要就是早上和晚上运动比较好，第1个动作是可以把手伸平，然后向上拉伸，再升平重复几组，基本上这个动作就可以了，但是要在做的时候尽量的拉升，感觉自己的肌肉微微的紧就可以。

第2个动作就是摆臂，就类似于我们跑步的时候摆臂，跑步这么摆的我们就可以原地摆臂这个动作重复5分钟左右其实就差不多了，其实每个动作都没有规定的时间，只要做到自己觉得手臂微微酸就可以，酸了后适当休息再重复1-2组。

基本上每天只要做这两个动作持续个几组就可以了，记得做完之后一定要好好的按摩，不然的话手臂是很容易把肌肉练出来的，按摩的话就可以在网上找一些舒展肌肉的视频，可以瑜伽也可以慢慢的自己按摩，晚上的话最好还要用热毛巾敷一下最好了。