健身房放相声致人受伤

贾某和周某在一家工厂的同一个车间打工，二人平时经常在一起开玩笑。今年11月底的一天，刚上班在等待领导分配工作期间贾某和周某又互相开起了玩笑。二人越逗越开心，从语言往来变成互相用手推搡。由于二人互相开开玩笑，打打闹闹是常有的事，因此其他同事也没有在意。此时周某不知从何处找来一个小铁棍往贾某身上捅，一不小心捅到了贾某的痛处。贾某有点急，下手也重了些。一来二去，二人由打逗变成了相互厮打。其他同事见事不妙急忙将二人拉开。本以为事情就此结束，谁知余怒未消的贾某忽然上前对着毫无防备的周某面部打了一拳。周某仰面倒地，后脑磕在地面上晕了过去。此时贾某才意识到自己闯了祸，立即将周某送到医院进行救治。

爱情盗贼

作者： 墓滇

简介：

林云一个在各个游戏中都创造了盗贼的神话骨灰玩家。抛弃了《龙》这个仿真度不高的游戏之后，重新投入一个新的游戏之中，看林云在这个仿真度高达90%的游戏中如何在创造一个新的神话！

《小培歼狗的小房子》小猫和小狗相约去小河边玩耍，胆小的小猫因为害怕大灰狼、害怕下雨竟然让小狗把房子也给背上。一路上小狗累得气喘吁吁亩宽，被房子压得抬不起头，根迅中亮本看不到周围的风景，而小猫呢，它可是高兴得很，一路上说个不停，埋怨小狗吓跑了蝴蝶，到了河边，又让小狗用尾巴钓鱼，爬到树上捉蚂蚱，结果小狗的腿被划破了。

病情分析：一般来说，上述情况都是结构性病变，完全自行愈合的希望较小，需要尽早手术。指导意见：如果没有呼吸急促、嘴唇紫绀等不适，可以暂时观察。这期间，注意密切观察病情，一旦有上述不适，需要立即到医院处理。不过最好要尽早手术。

当然会，人如果受到过度惊吓，不管是健康还是不健康，心脏都有可能突然停止跳动只是心脏功能不好的人，更容易发生这种情况！

《小狗的小房子》中在小河边受伤是小狗。
原文如下：

在每一个夜晚，亮着灯的窗台边，或许都会有念童话故事的一家人。同时，或许在另外一个地方的窗户下，有一位写童话的人。

暖色的夜灯中，父母拿着书本，念着缓缓流淌出的动人故事，孩子闻着纸质书独有的书香，慢慢地进入梦中的童话世界。

《小狗的小房子》，忠实憨厚的小狗遇到了精灵多变的小猫，它们一起到小河边玩，小猫各种提要求，带着房子去啦，带着凳子去啦，将小狗的尾巴放进小河里吸引鱼儿过来，让它爬到树上抓蝴蝶啦……小狗都答应了她，最终没爪子的小狗重重地摔下来了，一动也不动，出血了，小猫慌了，才想着要带小狗回家，搬着房子时，才明白小狗一路如此辛苦地搬着，体谅种种小狗的不容易，她想到了用两根砍断了的树桩放在房子下面，推着房子走，一路虽然吃力，还算顺利，到家时，小狗也醒了。最后，两个好朋友欢喜拥抱，还想着下次再一起去河边玩，到时候小狗就会做一个有四个轮子的房子，像车子一样开着去旅行。

关爱是相互的，理解与信任总会在一起患难中得到提升，用心付出，以真心换真心就好！

健身减肥同时进行的话 效果都不好
胸大肌的话就是杠铃卧推了 这个动作非常好被誉为动作之王 呵呵
腰腹简单点的就是仰卧起坐了
胳膊的肌肉就很多了 你具体要练哪块啊
你要是去健身房的话就去问问那些经常练的人 应该有教练吧
用器材的话一定要注意动作的规范 这个很重要 上网搜搜 有视屏的

朋友你好，我来回答你的问题：

1，书籍杂志有《健美先生》，健与美，这是市面上最流行的两部训练杂志。
2，网站有：大斌健美论坛 我从上面找了许多有用的资料。
3，计划是因人而异的，不是说出体重就可以制定的，你可以根据自身的状况，从这两个渠道去挖掘适用于自己的计划。而且我建议朋友你别轻信网上别人给的笼统的健身计划，因为那些人的专业程度受到质疑不说，其计划很可能是不科学的，会伤害身体。一般我们给会员做计划都要询问的仔仔细细才可以制定。
希望我的回答对你有所帮助。

　　从朋友的博客看到这篇文章，感觉不错，有些内容根据自己的经验作了修改和变动，请大家指正。
　　首先要说的是没有一个健身计划是完美的，每个人的情况不同，不可能有一个适于所有人的健身计划。对于同一个人，也是要定期改变训练计划，才能取得比较好的效果。所以在这里经验很重要了，不见得非要有个教练，但多和比自己水平高比自己经验丰富的人士交流，定会受益良多的。

　　其次对于女孩子来说，绝大多数进行健身运动都是以塑身减脂为目的，她们总是担心会练出肌肉，或没有女孩子柔美的“味道”了，呵呵，其实你们可知即使是男生要练出肌肉谈何容易，一天要吃下你们一星期的饭量，要不断征服更大的重量，何况由于体内激素水平的原因，女孩子要练出肌肉更是难上加难，所以请不要再无谓的担心了，多看看健身房里有没有“肌肉人”一样的女生？！看看很多名模名人都是很喜欢健身的，她们的线条都很好，比如辛迪克劳馥，她就经常做器械还喜欢打沙袋，你们能说她的肌肉线条不好看吗？健与美上还披露过梦露也在家“举重”，虽然那个时代的女性倡导不要举起超过一杯咖啡的重量，可梦露成为了“万人迷”。

　　女孩子健身有很多人是想减下半身的脂肪，想雕塑大腿及臀部的曲线，也有很多是想减去肚腩，减去腹部的赘肉，也有想减大臂后面的（肱三），也有想减背部的，总之是要使身体比例匀称，体态优美。所以健身计划也要有侧重点，突出主要矛盾。强调一点，女孩子的计划多以减脂追求线条为主，所以要以轻重量高次数短间歇慢动作为主，不要使爆发力，不要做大重量练习。什么是高次数？理论上讲，每组15次以上一直到5、60次都可以，建议25次左右吧，依个人情况再做调整。还要加强有氧训练，减脂最好的有氧训练是长时间中等强度的跑步，心率在140左右。在饮食上控制热量，少食多餐，营养均衡，记住只有减脂才能看到好的线条，也只有拥有了一定的基础，减脂以后才能看到完美身材，不然一点肌肉没有，脂肪消去以后，剩下的是什么？皮包骨？？！

　　最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。

　　3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾；如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，呵呵，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。

　　如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。

　　计划：

　　第一天 胸背
　　卧推1～2组热身
　　哑铃卧推20RM×3
　　哑铃飞鸟20RM×3
　　蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3
　　罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3
　　杠铃划船30RM×3
　　坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3

　　要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。

　　第二天 腿、臀、有氧
　　不负重蹲30次热身
　　深蹲30RM×3
　　弓箭步25RM×3
　　提踵20RM×3
　　股二弯举25RM×3
　　后摆腿25RM×3
　　跑步30～40分钟
　　要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。

　　第三天 腹、有氧
　　热身
　　曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3
　　支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3
　　支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组）
　　负重转体50RM×3
　　跑步30～40分钟
　　要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。

　　第四天 胸、手臂
　　卧推1～2组热身
　　上斜卧推20RM×3
　　上斜飞鸟20RM×3
　　蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3
　　推肩25RM×3
　　二头弯举25RM×3
　　单臂颈后臂屈伸20RM×3
　　要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。

　　第五天 腿、臀、有氧
　　同

　　第六天 腹、有氧
　　同

　　第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等

　　总结：所用重量不要太轻，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，25次一组在最后的几次要感觉比较费力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至动作变形，全身借力等等，尤其女孩子为的不是力量也不是块头，而是线条，象弓箭步等如果比较费力，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。组间休息时间不要太长，45～60秒即可，切记。多体会动作，宜慢不宜快。多做抻拉，学学瑜珈的动作，线条会很好看。别用爆发力，别追求大重量，呵呵。

力量训练：这个就是最容易受伤的训练，在做力量训练的时候，尤其是新手，千万不要盲目去模仿别人做动作，一定要先了解一下肌肉的位置和功能，根据肌肉的功能来做训练。很多人模仿的后果就是肌肉拉伤，因为模仿别人，别人做的也不一定是正确的动作，还有就是别人可以做到的动作自己不一定能做到，每个人的柔韧性，关节功能都是不一样的。在训练的时候一定要选择适合自己的重量在正确的位置上来做训练。

有氧训练：有氧训练可以起到消耗脂肪的作用，这个要注意的就是做有氧的时间不要过长，有的人为了减肥，跑步机一跑一个多小时，大汗淋漓，感觉很爽。要知道这样训练完全在消耗自己的体力，对脂肪的消耗微乎其微，效果大打折扣。想要消耗脂肪，一定是把强度控制在一定的心率范围内，每次时间20分钟左右就可以了，也可以休息一段时间再去做20分钟，不能一次性的直接做很长时间。

拉伸和放松：我们每次训练完一定要对我们的肌肉进行拉伸和放松，这样就是为了避免长期下去肌肉出现过紧导致的体态问题。