在挑选运动木地板时从外观物理角度要考察什么:
1、看纹理
纹理是木材自然生长的特定属性。怎样直接判定运动木地板好坏呢?体育木地板常用枫木和枫桦木均有规则的纹理且美观大方,如配合专业运动木地板漆一起使用,体育木地板整个完工后会很漂亮。
2、看色差
等级高的运动木地板基本没有色差的,稍低等级的木材会有色差,专业运动场馆铺设都会选择高等级的木板。
3、看裂痕、结疤
等级高的木材是没有裂痕、结疤的,一般选中、低档的体育木地板,可能有裂痕和结疤,但如果过多就不好了。以免对运动员皮肤造成伤害。
以下是平板撑的正确动作:
1、起始姿势:身体平躺在地面上,双手与肩膀对齐,手掌紧握地面,手指向前,手肘弯曲,与肩膀呈90度角。
2、腰背与腿部:保持身体笔直,腰背与腿部要保持一条直线,不要塌腰或抬臀。
3、腹部收紧:收紧腹部肌肉,保持核心稳定。
4、下压动作:用手臂的力量将身体向上推起,直到手臂伸直,但不要锁定肘关节。
5、保持姿势:保持平板撑姿势,保持身体的稳定性,不要晃动或塌腰。
6、控制呼吸:在平板撑过程中,保持正常的呼吸,不要屏住呼吸。
7、逐渐增加时间:刚开始时可以尝试保持平板撑姿势10-20秒,逐渐增加时间,最终目标是能够保持30秒以上。
如果平板支撑动作不标准,可能会导致的危害
1、姿势不正确会增加关节和肌肉的压力,可能导致关节疼痛、肌肉拉伤或扭伤。
2、错误的手臂位置或手肘弯曲角度可能导致肩膀、手腕和手臂的受伤。
3、错误的腰背姿势可能导致腰部不稳定,增加腰椎受伤的风险。
4、如果身体塌腰或抬臀,核心肌群无法有效参与运动,减少了对核心肌群的训练效果。
5、如果呼吸不正确,可能导致肺部供氧不足,影响运动效果。
平板支撑的好处
1、强化核心肌群:平板支撑主要锻炼腹肌、背部肌肉、臀部肌肉和髋部肌肉等核心肌群,能够增强躯干的稳定性和力量。
2、提升全身稳定性:平板支撑需要维持身体平衡,通过稳定躯干和肢体,训练身体的整体协调性和稳定性。
3、增强上肢力量:平板支撑主要依靠手臂和肩膀的力量支撑身体,可以增强上肢肌肉的力量和耐力。
4、改善姿势和姿态:平板支撑可以帮助改善不良的姿势和姿态问题,如圆肩、驼背等,使身体保持正确的姿势。
5、提高核心稳定性:平板支撑可以加强腹横肌和深层背肌的协同工作,提高核心稳定性,减少腰部和背部的不适。
6、增加代谢率:平板支撑是一种全身性的运动,可以提高代谢率,帮助燃烧脂肪,促进体重控制和减脂。