1、 俯卧撑
两手撑的位置靠近腹部,身体保持在一个平面,支撑快起、慢落,身体不要塌腰,每组10—20次。
2、 立卧撑
成俯卧撑时,身体不要接触地面,撑起的同时收腹站立,其它和俯卧撑要求相同,每组10—20次
3、 举哑铃
两脚自然站立,上体正直,挺胸抬头,两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开,每组30—40次(重量自选)。
4、 哑铃扩胸
两脚自然站立,上体正直,两臂平举伸直扩胸,身体不要前后晃动,每组10—20次(重量自选)。
5、 哑铃臂屈伸
两臂同时或交叉进行,上体保持正直,每组20—30次(重量自选)。
6、 杠铃挺举
两脚自然开立或与肩同宽,提拉翻腕时,肘关节向前方抬起,挺举时可以并步或跨步挺,每组5—10次(重量自选,注意安全)。
7、 杠铃抓举
两脚与肩同宽,两手握杠宽于肩,提拉同时迅速翻腕、后伸顶肩举起,每组5—10次(重量自选)。
8、 杠铃卧推
两手握杠稍宽于肩,推时快起、慢落,每组4—5次(重量自选,保护帮助完成)。
9、 引体向上
双手正握杠,握杠的宽度与肩同宽即可,身体不要左右摆动,每组10—20次。
10、 双杠臂屈伸
选择低双杠,练习时身体与地面保持垂直,每组5—10次。
11、 双杠支撑摆动
低杠进行,支撑摆动时两臂直臂摆动,身体摆动高度超过杠面即可,每次摆动10—20次(注意安全)。
12、 组合器械
利用组合器械发展上肢力量练习,根据身体素质情况分组,练习次数保持在10—20次均可。
注意:
拥有强壮的上肢力量,能够让我们整体的身材看上去变得更加结实强壮,在做起一些动作来也会让我们变得更加得心应手。但很多朋友比较喜欢注重锻炼手部,而忽略掉锻炼肩部,其实肩部训练是我们健身中一个不可忽略的部位,肩部起着承上启下的作用,所以我们应该做一些适当的肩部训练,不要总是做手臂训练,而忽略掉肩部。
意思是:如果父母想要教育子女的话,千万不要选择在吃饭的时候。在睡觉的时候,不要和妻子大吵大闹。徒弟不可以和师傅平起平坐。
夫妻之间日子过久了肯定会有一些磕磕碰碰,就算是打架那也都是有可能的。如果两人因为一点鸡毛蒜皮的时候,在睡觉的时候大吵大闹,不仅会影响心情,更会影响睡眠。
扩展资料:
其他俗语:
1、母在不庆生,母亲怀胎十月生孩子,而生日就是母亲受难的那天,因为古代生孩子的条件不像现在安全方便,那个时候一个母亲生孩子,稍有不慎就会导致难产,严重的话可能母亲和孩子一个都保不住。
2、父子不同席,正式场合下的宴会,因为古人非常注重礼节规矩,父亲乃是一家之主,是长辈,而身为晚辈怎么能和长辈在一个桌子上吃饭。