马拉松终极训练指南电子书阅读

有过PB经历的跑友，一定能够理解这种快感(不跑步的人，也许会认为是病态的快感)。人们都会期望明天比今天更好。而缩短马拉松的完赛时间就是这样一种值得期待的，可以量化的体验。听上去有点哲学家语气的味道，那么，究竟进行怎样的训练才能有效地提高马拉松的成绩呢？这里综合了很多优秀选手的一周训练方法，给大家做个参考。总的来说，每周只有一天休养，其他日子都要训练。

主要的组合方法有：

周一 强度训练
周二 慢跑
周三 强度训练
周四 慢跑
周五 慢跑
周六 强度训练
周日 休息
等等，为了增加一天的训练量，也会安排早上/下午都训练。上面说的菜单是下午的训练，早上一般都是只有慢跑。

当然这种训练也不仅仅是针对全马，对于其他的长跑项目，这样的训练也是通用的。不要觉得“我一直只跑5KM以下的距离，没什么必要看”。

1、了解你的能力。在考虑进行半程马拉松训练前，跑步教练建议你必须能连续一星期跑16 到 24公里。如果你刚起步，还没有建立此里程数的跑步能力，就必须等到拥有足够耐力，才能真正报名参加比赛。

2、尽早开始。半程马拉松训练需要耗费数个月，所以选择参加非近期举行的比赛，以便有时间做充分准备。

如果你是个初级跑者，比赛之前计划训练20周。

如果你是个中级跑者，给自己16周。

如果你是个高级跑者，可训练12周。

3、报名比赛。你真正支付费用并正式报名参加比赛的那一刻，就已设定了训练的最后期限。在日历上标记日期，给自己几个月累积兴奋的情绪，为比赛当天做好准备。

4、考虑参与团队。与团队或仅是和朋友一起训练，都可以提高你在训练期间的动力。

5、你也可以为了某个目标而报名。让朋友赞助你参加慈善跑。不想令人失望的想法必能在训练过程中鞭策你前进。

6、制定训练计划。在开始为马拉松锻炼身体之前，先制订适当的计划，帮助你在身体上坚持到底，同时给你动力继续努力。计划可助你追踪进度，专注于最终目标。

1 . 寒风凛凛， 寒风刺骨，汹涌的海浪，澎湃的海浪
2．渔夫家很穷，衬托桑娜的善良
3．承上启下，过渡
4 . 桑娜家“温暖而舒适”的环境
5．表面原因是因为风暴（或者 听着波涛的轰鸣和狂风的怒吼）使桑娜感到心惊肉跳，实际原因是担心丈夫的安全 。

1. 农民在田野收获作物的画面 雁阵 月色 红叶

2.引领全文

你想问什么呢 ？

A: What's your name?
C: I'm fine,thank you.

如何训练不同年级的孩子一个阅读写阅读能力，首先我们需要了解，不同年级的孩子思维发展到了哪一步，因为不同的年级是有不同的一个发展需求的，今天你的孩子可能是先从关键词由此到句子再到文章，再到从小故事，然后再到比较大的文章开始，每个孩子阅读重点是不一样的，还有同学录需要了解认同，一个年级每个孩子一岁发展也是不一样的，我们就需要明确，孩子究竟发展到了一个什么样的程度？

他是否达到那个年纪需要的一个阅读的能力，又达不到什么方式来去对待，有低年级的话可以加绘本家游戏的方式李者去让她感早物受到阅读的乐趣。他的具体应用到她建立阅读的一个习惯，兴趣和阅读习惯在低年级是尤为重要的，而到34年级可能就会慢慢就过渡到，框架式阅读，还有一个小故事，用思维导图的方法去分析文章，然后到了高年级可能就会去概括中心，中心词，然后提出记得论点论据来分析的话。

它是有一个根据他的思维发展特点来制定不同的一个能力标准，我们是需要根据孩子跟谁发展特点来，进一步的去做训练的，首先我们需要去明白每个孩子特点是不一样的。

那是需要根据孩子特点来制定适宜的一个训练的方式，比如说低年级你肯定需要说我阅读几本书，几天阅读，先阅读，然后阅读要完成的目标是什么？是能够辅助呢？还是能够讲大概的故事梗概，然后那年前后可能就需陆扰液要去读完后说自己的感受和观察，这年纪可以去分析，是什么为什么怎么样等等这框架。

所以总的来说，现在不同年级孩子的阅读型能力是需要根据他们的特点来去制定相应的阅读计划。从而逐层提升自己的阅读能力。

阅读理解是英语教学的核心内容之一，也是英语教学中的一个难点。阅读理解主要是考查学生综合运用所学语言知识的能力，包括阅读能力，理解能力，归纳概括能力，逻辑推理能力以及对材料的评估能力等。阅读理解不仅要求学生理解所读材料的“语言意义”， 而且更重要的是理解语篇意义以及整篇文章的大意。我们的学生年龄比较小，理解能力有限，英语水平参差不齐，也基本未进行过系统的语法教学，所以阅读对于他们是比较困难的。那我们怎样培养学生的阅读习惯呢？首先，教师要发挥课堂教学的主渠道作用，教会学生正确的阅读方法。在课堂教学中，教师有目的、有计划、有组织地面对全班进行教学，通过课堂教学，可以加强学生的语言基础知识的运用，培养正确的阅读方法，使学生养成良好的阅读习惯，从而提高阅读理解能力。1、 要求学生掌握所学的词汇，如最常用的名词、动词、形容词及一些常见的介词、连词等。2、 回归基础，力求做到单元中的阅读文章过关。3、 培养正确的阅读方法：基于学生语法知识很差，我通常建议学生带着问题找答案。（如果文章比较简单，就采取限度文章了解大意，再去做题。）其次，要加强学生课外阅读的训练，提高学生的阅读理解能力。要提高学生的英语阅读能力，还需要结合学生的具体情况，有计划地指导他们阅读一定数量的课外读物。这样才能才能积累大量的词汇，扩大知识面，培养语感，提高阅读技巧，形成良好的阅读习惯，从而具备较强的英语阅读能力。但是在选择阅读材料时，要注意形式和内容在难易程度上的搭配，会使学生失去阅读的兴趣的题材。这样学生才会主动去读，也才能很好的达到目的。总之，教师在课堂教学过程中有目的地教授阅读技巧和学习方法，有利于学生掌握扎实的英语基础知识与基本的阅读技巧，也有利于培养学生的自学能力，提高学生的阅读能力。但除此之外，还需要大量的、广泛的课外阅读。要促使学生养成良好的阅读习惯，培养语感，提高阅读能力，从而全面提高学生应用英语的能力。

1.将文中的词语补充完整。(4%)

激动（ 不已 ） 大名（ 鼎鼎 ） 顾虑（重重 ） 精神（ 抖擞 ）

2.写出下列词语的近义词。(4%)

要求（ 命令 ） 嘲笑（ 讥笑 ） 端详（详细 ） 胆怯（ 胆小 ）

3.照样子写词。(3%)

徘徊 徘徊

4.在文中填上适当的关联词。(2%) 尽管。。。。还是。。。

5.联系上下文，将第①节的内容补充完整。(3%)

凭自己的能力一定能选上

6.用“ ”划出法拉第犹豫的原因的句子。(2%)

句子是：一个普通的装订工人要想拜见大名 鼎鼎 的皇家学院教授，他会理睬吗？



7.文中一共写了法拉第的两次“叩门”，请用简洁的语言加以概括。(4%)

第一次主要写了： 法拉第胆怯地叩门

第二次主要写了： 法拉第坚持叩门

8.根据文章内容，完成填空(4%)

面对身份 书籍装订工 的法拉第，自以为 高贵 的选拔委员会委员们的态度是 高傲 的，而戴维教授却是 谦虚和蔼 的。

9.请为文章加个题目，写在横线上。(1%)



装订工法拉第或

执着的法拉第或

第二次叩门