数学高效精炼电子书

你是不是小说看多了？

1 锻炼腿部的（1）小腿，在地下放本书在上面跳10次一组做3组也可锻炼弹跳看你情况订（2）大腿普通蛙跳会是大腿更发达。 2 锻炼肩膀每天可以平举哑铃做的到胳膊发抖不用太过火呵呵3组把 3 锻炼腹部就可以仰卧起做最好了如果有条件胳膊加东西效果更好 4 锻炼胳膊俯卧撑可以做，做的时候上面加点重量。臂力棒也可以。 5 锻炼背部俯卧撑也可以效果不是很明显，可以小臂和大胳膊成90度前 后做效果比较好。 6 以上主要调整好呼吸重要不要太喘。当然还是贵再坚持了，坚持下来就有你羡慕的东西了呵呵

那取决于自己，减脂的话，不仅是运动还有饮食。如果这两样你都坚持的话，半个月甚至一周就有效果，至少你的精力，神气都是有很大改变的。

隔天最好，因为肌肉在锻炼过后的回复是需要时间的，一天往往不够，但是所需时间长短也是因人而异。胸肌和背部和腿部这些大肌群最好俩次锻炼之间间隔至少48小时。别的小肌肉群可以短一些，比如腹肌三角肌肱二头肌等

每天给自己规定一下跑步的时间，如果你们考试是跑1000米或1200米，那你锻炼的时候就跑2000米，但锻炼的时候不用跑很快，主要是练耐力，所以最好的效果是匀速跑，也就是慢跑，掌握跑步的气息，不要起伏太大，最后剩200米时候冲刺下，锻炼下速度．坚持一段时间后肯定会有效果的．加油！

当然是要天天跑撒

我个人认为是非常有效的，但是每天都要坚持30分钟，这样子的效果会更好，更有助于提高身体素质和增强免疫力。

要想拥有完美的肌肉要经过锻炼，肌肉细胞变强壮，肌肉才会变大，如果不能长期坚持的话，练了也会很快没有的。也许你太过心急了想快点看到效果吧。不过我可以为你提供一些健身营养知识。要补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。所以应该多吃点肉类和动物的内脏，喝牛奶也是一个不错的选择。还要补充足够的碳水化合物 健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。像喝一些运动饮料都可以。还有很多要补充的东西，我就不一一列举了。直奔主题。多吃芦笋、椰菜、卷心菜、绿豆芽、蘑菇、洋葱、胡椒（各种颜色的）菠菜和南瓜。多吃尽瘦肉，牛肉，鱼肉，鸡肉，鸡蛋之类的高蛋白食品 。锻炼最重要的是坚持。相信坚持一个月你就可以看到良好的效果了。