1、缓慢出气法。
这是一个控制自己情绪的心理调节的办法,当你想发脾气,当你预感到自己情绪失控的时候,然后让自己缓慢的出两口气,也就是做一次深呼吸,强行的把自己即将爆发的脾气给控制下来,这种方法对于情绪失控比较严重的人来讲并不适用,所以只是做一个调节,不能从根本上解决问题,我们看下面的这些方法。
2、换地儿法。
这个方法效果非常好,当你脾气爆发了之后,还没有造成严重的后果,要要尽快的停止,换个环境,实际上惹你生气的这个人不在你跟前了,你的情绪很快就能平息了,所以在自己身边要约几个同事,当出现这种情况的时候,强行的把自己带到另外一个环境里面去养成这种习惯之后,你的情绪就能很好的得到控制啦。
3、自我练习法。
情绪控制也叫情绪管理,一定是要进行自我练习的,练习的方法也很简单,就是让自己悟透很多道理让自己明白,发脾气是解决不了任何问题的,只有沟通和商量,只有相互的让步,才能够真正的把双方的矛盾给化解掉,自我训练也叫自我感知和自我反射,当形成条件反射的时候,你得练习就会有结果了。
4、自我发泄法。
当你心情不好的时候,要学会自我发泄,可以在自己办公室里面静静的呆着,也可以到一个空旷的地带,做一些发泄的动作,比如说大声的喊几句话,把自己想说的话,想表达的情绪,在这种环境里面彻底的发泄出来,就能很好的缓解自己的情绪。
5、下坐疏解法。
不知道大家在和领导打交道的时候,是不是注意这样一个细节,当你怒气冲冲的非常生气时,领导把你喊到办公室,首先让你坐下,而且几分钟不搭理你,给你又是端茶,又是倒水,实际上领导利用的就是这样的一个方法
我们在生活中,不可避免地要产生令人不快的情绪,比如愤怒、怨恨、急躁、不满、忧郁、痛苦、失意、焦虑、恐惧、嫉妒、羞愧、内疚等。如果负面情绪经常出现而且持续不断,就会对个人产生不良影响,如影响身心健康、人际关系和职业前途等。虽然情绪是与生俱来的,但是,恰当地管理好自己的情绪却是后天学习的结果。本书告诉您如何认识、管理情绪,使我们有一个积极进取的人生,做情绪的主人。
如何让孩子学会控制自己的情绪呢?
第一:营造宽松和谐的家庭氛围
如果父母能互敬互爱,善于处理自己的情绪,尽可能表现乐观向上, 这能使孩子生活在温馨的家庭氛围中,获得爱与尊重的体验,从而产生主动积极的情感。
第二: 与孩子共同设置合理的规范
家长应预告与孩子共同设定一些规范,逐步培养孩子明辨是非的能力, 进而在实践活动中用这种能力对自己的情绪表达方式做出价值判断。
第三: 为孩子创造与同伴交往、游戏的机会和条件
尽管孩子在与同伴的交往中不免会发生一些小冲突,但正是这些“茶壶里的风波”使孩子学会如何与别人协调,如何压制自己不合理的愿望,如何处理同伴的关系等。
第四:教给孩子自我调节情绪的方法
面对孩子的过激情绪,父母可以讲究一些策略,如冷处理,高潮转移孩子的注意力等。
此外, 家庭生活内容的丰富与否也会影响孩子情绪的正常发展。单调乏味则容易使孩子产生消极情绪,丰富的家庭生活能使孩子生活得快乐,满足,处于良好的情绪状态, 有利于初步的情绪调控能力的培养哦!
那么怎样才能给孩子营造环境,帮助孩子学会控制自己的情绪呢?
第一点:我们不要在孩子面前闹矛盾
少让孩子处在一个矛盾的情景中,若是真的在孩子面前产生矛盾,千万不要让孩子选边站,要让孩子知道这并不是因为他做错了什么事,爸爸妈妈依然爱他。
第二点:不要过度承担孩子的情绪
当孩子情绪不稳定的时候,爸妈不需要过度承担孩子的情绪。比如孩子在街上哭闹,妈妈会觉得因为自己管教不好,孩子才会这样。当然,这些事情可能确实跟你有关,但是并不代表着,孩子的情绪需要你去承担。让孩子学会如何照顾自己的情绪,是他成长过程中间非常重要的事情。我们可以帮助他,但是我们需要放平心态,因为即使是作为父母,我们也不能够代替孩子去承担他的情绪。
第三点:允许孩子释放情绪
有些父母觉得孩子释放情绪哭闹是不正常的现象,甚至于有些父母害怕孩子有强烈的情绪,就会特别渴望用一些方式,马上让他停下来,这是万万要不得的。
就像一些孩子悲伤的时候,我们不允许他哭,在他开心的时候,我们不允许他笑得很大声;那么他就必须要压抑自己的情绪。所以到最后,等到一个点他会爆发出来。
第四点:给孩子宽松的环境表达自己
有时候我们会发现,可能我们一直在做一个控制者。就像我家的孩子,他爷爷有一些控制感,爷爷让他去洗澡,他不去,爷爷就会不断地催促他,然后说多了以后,他一下子很生气了,就摔掉牙刷走开了。这个时候我们可以看到,爷爷跟他之间的关系,就变成了一个强迫他的人。当孩子一次、两次、三次地表示抗议,爷爷都没有听到的时候,他的情绪被激发起来了,就会升级成更强烈的情绪。
所以作为爸妈,我们要看看能否给到孩子一个比较宽松的环境表达自己,不强迫他,倾听他情绪背后的诉求。
第五点:给孩子建立一个规则的意识
很多时候孩子控制不住情绪都是因为孩子内心没有规则意识,想做什么就做什么,当受到阻挠就会情绪爆发。当孩子学会承担和照顾自己的情绪,能够有意识地遵从规则的时候,他才会有自我,同时在这个社会里,有一番属于他自己的天地。
记得之前参加过一个讲座,其中的案例就很好的展示了规则意识对孩子情绪控制的重要性,那个故事是这样的:外面天气很冷,孩子哭着闹着要去楼下小区玩,妈妈怎么哄他劝他都没用。这个时候爸爸说:“好,你是不是要下去玩,那我就带你下去。”但是一到楼下的时候非常冷,孩子两三分钟就马上要跑回去,但是爸爸心平气和地跟他说,你要在下面玩一会儿,那我们就玩一会儿。一开始那个孩子还是会有一些哭闹,死活要上去,但是爸爸坚持说:“我们在这里玩一会儿,是因为我们之前说好了,这是一个契约。”后来孩子不哭闹了,这个时候再问他,你是需要上去还是怎么样,孩子说我要上去。
从此以后,孩子对于一些东西,如果得不到的话,他就不会再用强烈的情绪去表达了,同时,他内心也有了一种规则的意识,因为爸爸很好地给他示范了,什么叫真正的遵守规则。