改变你的作息

自从正月初七开工以来，不知为何，眼睛一直都处在疲劳状态，眼睛发涩，尤其是对着电脑手机这样的电子设备，眼睛刺激疼痛，睁不开眼。

在这段时间里，只能尽量听书，看纸质书，少摸手机。

最近听了一本书，《改变你的作息，改变你的生活》。这本书被《科学美国人》杂志评为2018年年度好书，被译为14国语言，在全球范围内发行。

在这本书里，作者结合了阿育吠陀医学与最前沿的科学知识，告诉我们应该如何判断自己的身体类型，带领我们制订更科学合理的作息方案，让我们能够更轻松地管理体重、提高睡眠质量、增强锻炼效果、减少压力，让身心得到疗愈，最后，收获全新的生活。

1.昼夜节律

2.时钟基因

太阳东升西落，日夜交替，是有自己的自然规律的。不能永远是白昼，也不能永远是黑夜。人也如此，不能让身体这部机器永远处在高速运转中，永不停歇地劳作。也不能让身体永远处在养尊处优中，安逸享乐。凡事都要做到劳逸结合，这个人才会有精气神儿！

关于身体这部机器，我认为，它是一个很复杂的机体，各个零部件都有着自己的运行规律。哪个时间段，该做什么事，那个时间段该休息，都是有自己的规律的。我们要做的是，不要强硬违背，要听从身体的内部时钟的呼唤。

1.不要计算卡路里

2.早点吃饭

早晨吃饭，我还是很认同这一点的。身体部位经过了一夜的修整，吐故纳新。早晨起床后，吃些有营养的早餐，补充能量，是对身体各个零部件最好的抚慰。只有认真对待每一顿早餐，身体和大脑会给你的一天带来全新的能量。

3.不要熬夜

至于熬夜的话题，讨论的太多了，很多人都明白的很，太伤身体，但还是控制不住自己。其实天天熬夜，相当于慢性自杀。

熬夜带给我们的危害，是显而易见的。人类和大自然都是宇宙中的一部分，它们都是相辅相成的。日出而作，日落而息，是千古留下来的经典哲学。我们不要试图违背它。当夜晚来临，我们就是要遵循自然规律，好好休息。

记得上大学时，激情四射，活力满满。有一天，突发奇想，感觉自己身体棒的很，从未熬过夜的我，打算和好朋友三人一起挑战熬夜学习。我们吃过晚饭来到教室里，专注地学习，等到夜间10点左右，同学们都陆陆续续回宿舍了，我们还感觉精神兴奋，没有半点困意，看书学习还能有注意力。

但是到了午夜十二点，就有点支不住了，眼皮在打架，脑袋也时不时地耷拉着，但是我们三人相互提醒一下，还能起到一些作用，凭借毅力立马还能回到课本里。

但是，到了凌晨一两点的时候，真的就不行了，大脑完全不听使唤，眼睛也睁不开了。意识形态完全到了游弋形态，和外面的黑夜融为了一体。趴在课桌上睡了半夜。

好不容易熬到了清晨六点，外面天空大亮，我们三人准备回宿舍洗漱，吃早餐。但是身体非常难受，浑身疼痛，大脑混沌。上午上课，大脑一直处于浑浑噩噩中，没有一点清醒意识，全身散架一样。

不仅如此，中午补觉，都无济于事，整个人都还是不舒服。这样的状态维持了两三天，才修整过来，大脑才算清醒。

在这之后，我总结了一下，熬夜真的是太不划算，太伤自己。熬夜学习不仅没有得到一点效果，反而影响了接下来了好几天的学习状态。

4.在早餐前运动

1.规定自己的睡觉时间，让身体知道什么时候应该分泌对应的激素

2.我们可以每天做一些运动，不仅仅能促进我们的减肥，同时还能有效预防失眠。

运动是个好东西，我认为运动都能治愈一切烦恼，运动所分泌出来的汗液，能使我们大脑皮质产生优势兴奋。让我们全身轻松。

3.深夜不要吃零食，天黑之后吃的所有东西对身体系统而言都是一种负担

就我个人而言，不太喜欢吃夜宵，也不赞同吃夜宵。临睡前，就算有点饥饿感，我也不会主动找东西吃，我感觉那是给肠胃添加工作负担。

晚上，也最好不要吃太多。记得有几次，晚上吃多了，烧心，翻来覆去睡不着，给自己找罪受。

1.意志力谬论

2.正念练习

在现代快速发展的社会，还是要多多向内关注自己的身体，放慢脚步，倾听来自身体内部的声音。身体需要什么，它最清楚。累了就休息，饿了就吃饭，困了就睡觉。

让我们在2022，好好爱自己。

将错就错，注明错

开心熊宝如何修改宝宝信息？开心熊宝会讲故事、唱儿歌，对诗词、做算术、英语翻译等等功能，小朋友们都可以跟着一起学习哦，如果妈妈想要获取适合年龄的早教成长内容就要修改宝宝的年龄哦，那么如何修改宝宝的信息呢？今天小编就教大家开心熊宝如何修改宝宝信息。

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不能改 每天一换

信息化时代啊

缺主语

加上

我

科技不发达的时候找个人得靠喊的还不一定听不听得见现在手机电话短信网络

这些例子只多不少啊

不可以改账号，店铺名称是可以更改的。

我也遇到同样的问题

张扬，张弘，张琛鑫