断糖电子书

断糖，就是中断糖分的摄取。
研究发现,经常吃糖后,大脑中的奖励机制一直处于高水平,断糖后,大脑中的快乐神经递质水平直线下降,这也许是老鼠焦虑的主要原因。

坚果类食品含有丰富的矿物质,适合减脂期食用.

断糖饮食建议短期内采用,时间长了不但没有效果还不利于身体健康.

建议采用调节饮食的营养均衡和适量运动的方案降低体脂.

饮食:多食用富含维生素膳食纤维矿物质的食物,例如水果蔬菜干果豆制品等,控制油盐糖的涉入,不吃任何调味品和人工香料,少食多餐.

运动:跑步骑车打球等,根据个人喜好,只要是大肌肉群同时进行的中强度运动项目都可以,每天锻练时间在半小时以上.

坚持一段时间,不仅可有效降低体脂还能提高身体的健康指标.

易于使血糖迅速升高的食物：白糖、红糖、冰糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、巧克力、奶糖、水果糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、甜饮料、果酱、冰淇淋、甜饼干、蛋糕、甜面包及糖制糕点等。

戎糖有效果，空制饮食多运动。

温度高了 糖老了

断糖减肥这种方法早已深入人心，淀粉类的食物很容易转化成脂肪，所以喜爱吃淀粉的人群总是很难减肥，当然这跟饮食习惯有关，下面我带大家来看一下断糖减肥法可以吃什么？
断糖减肥法可以吃什么
减肥是每个女孩一辈子都会面对的困扰，但如果为了减肥不当节食，不只影响身体健康，还很容易复胖，而「断糖减肥法」就是健身教练都推荐的健康减肥方式。所谓的「断糖减肥法」就是避免摄取含糖饮料及甜食，还有面包、白米饭、白面等精致类淀粉，而断糖减肥是公认健康又不容易复胖的方式，这其实是一种生活饮食习惯的养成。可是很多人三餐外食，没有时间自己做饭，要确实实施断糖减肥很困难，今天我就要推荐大家，如何在最容易取得的便利超商，规划方便的「断糖食谱」，让你吃饱不运动也能瘦身成功不复胖！
断糖减肥法每日食谱
一、早餐组合

＃综合水果盒（60卡－120卡）

可以多摄取蔬果补充维他命，帮助肠胃蠕动，而水果其实含有糖份，所以建议不要过量，而且放在早餐，不要晚上吃。

＃茶叶蛋（每100g约134卡）

早餐可以多摄取蛋白质，如果担心热量太高，可以不吃蛋黄只吃蛋白，吃二到三颗是没问题的。

＃无糖豆浆（140卡－160卡）

无糖豆浆营养价值高，含有丰富蛋白质与膳食纤维，而且十分有饱足感。

＃原味燕麦优格（每100g约80卡－120卡）

也可以将水果搭配原味优格，但千万不要买有口味的，那都是另外添加了糖。

二、中餐组合

＃鲜蔬缤纷烤鸡便当（371卡）

包含相对健康的紫米、蔬菜和鸡胸肉，热量低营养又齐全，淀粉是碳水化合物的来源，也是身体重要的运作机能，所以虽说是断糖饮食，但不能完全不摄取淀粉，只是要选择好的淀粉，并且降低摄取量。

＃杯汤（45卡－90卡）

这种杯汤的好处就是份量少，所以不会摄取过多热量，在饭前先喝点热汤垫垫胃，也可以增加饱足感。

三、下午茶组合（地瓜、坚果二择一，饮品也二择一）

＃烤／蒸地瓜（每100g约124卡）

地瓜虽是淀粉，也就是糖类，但它属于好的糖类，可以用来取代米饭、面类等主食，有丰富的膳食纤维又有饱足感，但它热量还是偏高的，所以千万不要把地瓜当零食、三餐吃。

＃活力六宝坚果（每100g约550卡）

坚果含有丰富的营养，用它来取代蛋糕、饼干、巧克力来当下午茶再好不过了，但它的热量其实不低喔！建议每天吃一把即可，千万不要整包吃完。

＃桂格坚果燕麦饮（120卡－140卡）

除了选择坚果之外，也可以喝燕麦饮品，但建议选择无加糖口味的。

＃无糖优酪乳（每100毫升57卡）

无糖优格配坚果也是很棒的组合，但千万不要又喝燕麦饮又喝优酪乳，这样会摄取太多不必要的热量。

四、晚餐组合

＃温蔬菜／沙拉（60卡－80卡）

因为天气渐渐变冷，可以用温沙拉取代鲜蔬沙拉，多摄取青菜营养热量又低。

＃韩式泡菜冬粉／八种蔬菜蕃茄汤（150卡－170卡）

增加蔬菜的摄取量，喝热汤也会更有饱足感，避免之后肚子饿吃宵夜。而当中含有少量的冬粉、义大利面等淀粉，微量摄取是没关系的。

减肥禁忌
1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。

2、禁饮水不足

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

3、禁以水果当正餐

我们都知道水果的营养师非常的方法的，很多人都用水果来减肥，不过大家知道吗，其实有些水果中的糖分含量是非常的高的，一旦过了那个量，就对我们减肥产生不好的影响咯。
减肥技巧
1、骗骗味蕾

有时候想吃东西未必是饿，也许只是因为馋，这时候吃点强力薄荷糖或嚼嚼薄荷味的口香糖就可以让味蕾瞬间满足。

2、边打电话边活动

没事儿就喜欢在家煲电话粥？没问题，但最好能边打电话边活动，戴上蓝牙耳机，以打30分钟电话计算，洗衣服可以消耗68卡路里，爬楼梯可以消耗400卡路里，拖地可以消耗150卡路里，扫地则可以消耗120卡路里。

不管是普通人还是明星，现在都对断糖非常的感兴趣，而且也能够看到周围人其实都已经开始纷纷进行断糖计划了，但因为大部分人对食物的属性还是不了解的，所以下面就总结了断糖减肥食物一览表，断糖饮食食谱 。

断糖减肥食物主要就是避免摄入高糖分以及高碳水类的食物，生活中相对比较常见和典型的，就有蛋糕、主食等等，具体如下：

冰淇淋、雪糕、大米饭、面条、碳酸饮料、果汁、馒头、巧克力、甜甜圈、蛋糕、慕斯、西瓜等，所涉及到的食物范围还是比较大的。

断糖饮食食谱可根据自身情况进行制定，只要是坚持少糖分食物，多水果、蔬菜等食物即可，这里简单介绍两个：

食谱一：

早餐：红豆糙米粥100克、全麦面馒头、白腰豆、亚麻粉各50g、黄瓜根

午餐：红豆糙米饭100克、生菜酸菜心、西芹百合丝瓜汤碗

食谱二：

早餐：小麦粥100克、全麦面馒头、绿豆50克、亚麻粉50克、蔬菜或者是水果

午餐：全麦面面条150克、素四宝(蔬菜加荞麦面)

上述就是对于断糖减肥食物的简单介绍，具体的可根据个人情况进行改善，建议每天糖分摄入控制在50g内。

放心吧，断糖减肥是有效果的，我坚持麦吉减肥法有一段时间了，瘦了一点，继续努力中。

一、菠菜粥

材料：菠菜50克，大枣50克，粳米100克

原理：菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，这些都是女性不可缺少的营养物质，同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢都有显著的效果。另外，菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富，可以美容养颜。

二、番茄冻汤

材料：番茄5个，黄瓜半根，绿胡椒粉半杯，洋葱适量，橄榄油1勺

原理：番茄所含的热量很低，5个番茄的热量才相当于一碗米饭。另外，番茄所含的膳食纤维有助于清肠排毒，达到减肥排毒的效果。

三、鲤鱼汤

材料：鲤鱼100克、荜芨5克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量

原理：这款汤营养丰富，吃鱼喝汤。能利水消肿减肥。

四、赤小豆银花汤

材料：山楂15克、赤小豆200克、金银花各适量。

原理：赤小豆利下去火，与金银花搭配，更是达到凉补清热的功效，山楂解饱消滞，所以此汤是绝对能灭脂肪的！

五、黄瓜鸡蛋紫菜汤

原理：黄瓜含有抑制糖类转化为脂肪的功效，可以帮助减肥。

以上内容参考：人民网-夏季减肥食谱有哪些？8款减肥食谱让你越吃越瘦

saccharose; sucrose; cane sugar; sugar; short sweetening，以上是蔗糖的单词翻译。starch syrup;starch sirup ，以上是淀粉糖浆的翻译。Maltose syrup是麦芽糖浆。
成份:Ingredient。找一下成份里面有没有上面的单词，有的话那就是含糖的。