在我们的日常当中,拉伸总是会对身体带来好处,经常拉伸不但可以提高身体的柔韧性,还可以放松心情,在我们疲惫时拉伸可以提神醒脑;在久坐后拉伸可以缓解僵硬与酸痛;在睡前拉伸有助于缓解一天的疲劳而睡个好觉,在运动前拉伸可以为接下来的运动做好准备,在运动后拉伸可以放松肌肉加速恢复。
我们在拉伸是要有针对性,并且拉伸过程中要注意动作规范,而不是随意地去拉伸。同样,在拉伸过程中要注意用力,只要能感受到拉伸部位有牵拉感即可,而不要用力过度以免对身体造成伤害。而在拉伸时间上,一般每个动作30秒左右即可,不要认为拉伸时间越久越好。
在拉伸动作的选择上,也要有针对地进行,可以针对身体比较僵硬的部位来拉伸,可以针对于某块肌肉比较紧的部位来拉伸,可以在运动前做有目的的特定拉伸,可以在运动后对目标肌肉进行有效的拉伸。总之,拉伸要有目的性,而不要过于随意。
1、臀桥运动。这个运动主要是练习的臀大肌和下背部肌肉两个部位,因为长时间坐着,背部肌肉也会感觉到僵化,酸疼。做这个运动的时候,可以从静止状态到动态状态,静止每次保持30秒钟,做3次就好,动态每组做12次,一共做3组。2、猫式动作。如果长时间保持一个姿势,脊椎得不到活动,就会变得脊椎僵硬,猫式动作很适合改善脊椎酸疼。不过在做猫式动作的时候,不要着急,要缓慢进行,能够感觉到脊椎一节一节的在运动,这样才会有效果;这个运动可以做15-20次。
能者多劳 发音 néng zhě duō láo 释义 能干的人做事多、劳累也多。 出处 《庄子·列御寇》:“巧者劳而知(智)者忧,无能者无所求,饱食而敖游。” 示例 官厅子上,有些同寅见了面,都恭维他“能者多劳”。(清·李宝嘉《官场现形记》第五十七回) 近反义词力所能及 [ lì suǒ néng jí ] 自己的能力所能办到的:让学生参加一些~的劳动。出 处唐·裴铏《传奇·韦自东》:“殿于宏壮;林泉甚佳;盖唐开元中万回师弟子之所建也;似驱役鬼工;非人力所能及。”例 句刘老离休后,自己主动找些~的工作来干。反义词力不能支 [ lì bù néng zhī ] 力量不能支撑。出 处《文中子·事君》:“大厦将倾;非一木所支也。”例 句许仲琳《封神演义》:“南宫适大战黄元济,未及三十回合,元济非南宫适敌手,~。”
【词条】:劳心劳力
【读音】:láo
xīn
láo
lì
【释义】:劳心指脑力劳动,劳力指体力劳动。劳心劳力指脑力和体力劳动
【出处】:《孟子˙滕文公上》说:“或劳心,或劳力;劳心者治人。劳力者治于人;治于人者食人,天下之通义也。”意思是说:有人动脑子,有人出苦力;动脑子的管人,出苦力的被人管;被人管的就供养别人,管人的就由别人供养。这是天下通行的道理。指出社会上有脑力劳动和体力劳动分工的必要,这是正确的。但两者关系的表述未免简单话,且带有一定的偏见。