提高听力训练音频

1、原地快速踏脚练习，或原地快速高抬腿、支撑高抬腿。

2、原地最快速度摆臂练习，持续时间5、10、15秒，或随节拍器（或击掌）的变化，做快慢交替的抬腿与摆臂练习。

3、快速小步跑、快速半高抬腿小步跑、快速小幅度车轮跑。

4、支撑最快速度频率跑，持续时间。

5、10、15、20、25秒； 5、10、20、30米快速单足跳（计时计步）。

6、行进间快速小步跑、高抬腿跑、后蹬跑过渡到加速跑。

步频训练注意事项

1、步频训练要安排在体力充沛时进行。

2、加快自身的步频能力时，要保证练习的质量，强调练习动作的协调与放松，练习时以自身不产生疲劳为标准。

3、训练时要经常变换练习的方法、练习的条件与环境。

4、要根据训练任务，结合自身的实际情况，选择不同的训练方法，优化组合训练方案。

5、加大步幅能力一定要注意提高和改善自身跑步的蹬摆技术、着地缓冲和送髋技术。

6、要加强自身下肢关节灵活性、韧带柔韧性、肌肉协调性的训练。

7、要不断提高自身蹬摆动作的力量和速度。

视觉注意包含视觉集中、视觉追踪、视觉转移三种注意力，但是有一些增强注意力的训练方法，下面起来说一下。

方法/步骤

在房间里找一样东西，可以是椅子或一盆花，放在前方约60厘米处，让你的眼睛平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物体15分钟，专心致志地仔细观察。

然后闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象，尽可能详细描述，最好用文字将特征描述出来，然后重复细看一遍，如果有错，加以改正。

注视一点
在一张白纸上画一个黑点，平置于距离眼睛30厘米的地方，目不转睛地连续盯视1分钟，尽量不眨眼睛，看黑点下方是否出现白色光晕，然后看白色的墙壁上是否有一个白色点，从看到墙上白点数数，计算白点消失时间。

这种训练会让白色光晕出现得越来越快，墙上白点持续时间越来越长。因为这个活动能激活视网膜上的视锥细胞，视杆细胞，对视觉注意力有很好地效果。

在面前展示250个数字，要求准确、清晰而快速地读这250个数字，把读错次数和所用时间写下来。隔天一练，坚持一段时间。

训练时，集中注意力读，争取加快速度并减少错误。边读边录音检测读故事的情况，然后把读错的次数和所用的时间记录下来，以错误少，速度快为好，可以经常进行联系。