肥城上门测听力

古人有云：冬练三九，夏练三伏。其实讲的就是持之以恒。

减肥也是一个持之以恒的过程，一个无比痛苦自律的过程，一个别人啤酒加宵夜，自己看着西瓜都不吃的过程......那么夏天是减肥的黄金期吗？

个人觉得了，夏天减肥确实有很多有利条件。白天时间长，早上练的早。要知道早上的空腹有氧，能让你事半功倍！大部分是身体脂肪供能，而且能上你精神一整天，这就是很多人尝到了晨跑的甜头，一年四季坚持不懈，每天精神焕发，神清气爽！我们在部队，起床的第一件事就是晨跑，可以说是部队的优良传统。所以当兵的一走出来就气宇轩扬，笔直的身躯是最好的身份牌。

早上的饮食也非常关键，我经常给别人制定的食谱就是一杯燕麦片和4个水煮鸡蛋清，因为可以轻而易举的做到，三分练七分吃，大家一定要知道。很多人有一种恶性循环，好不容易起了一次床，也跑了5公里，神清气爽了，早餐开始大开杀戒了，各种高脂肪食品，饮料，这样不能完全说你白跑了，但是至少功亏一篑了，坚持一段时间来看，自己的身型，体重一直没有变化，穿的衣服也没见宽松，反而发现自己的食欲越来越好，越来越控制不了自己，接下来的就是自暴自弃，这个夏天的减肥又和你没有关系了。

所以说一定要控制自己的嘴，减脂的饮食计划要把握的原则就是少吃多餐，多蛋白质少碳水化合物。所以每天要给自己一个加餐的时间，我一般选择是上午10点和下午4点，上午我会选择一些水果，新鲜的果蔬，营养价值高苹果，橘子，草莓，樱桃。下午我一般选择黄瓜，西红柿。告诉大家一个小秘密，减肥期间，水果最后放在上午吃，下午就不要吃含糖分的水果了。从养生的角度上也是，上午吃水果是金，下午吃水果是铜嘛。中午的饮食要少油，少盐，吃清淡一点，用蛋白质来填充饥饿，不知道大家减肥有没有吃过水煮牛肉，水煮鸡胸肉，一天两天还好，一个月你试试看，那感觉。晚上的饮食的话前期只吃点青菜，小半碗米饭，到后期直接生吃生菜，黄瓜等一切可以生吃的蔬菜，要是难吃的话可以拌点沙拉酱。这种饮食，只要大家坚持一个月，体重肯定是会有明显的变化的，而且内脂会减少，也就是说肚子会减小。

当然，合理的饮食只是一方面，科学的锻炼也很关键，本人强烈推荐无氧运动，因为它能想雕刻师一样雕刻自己的棱棱角角。每天花一个小时训练，可以选择健身房，公园，也可以选择各项运动。多喝水，脂肪燃烧是需要水的。运动时间长可以选择运动型饮料，建议还是要少喝。运动完之后可以吃一只香蕉。最后一点也要做到，那就是充足的睡眠，睡觉前可以喝点脱脂牛奶。

合理的饮食，科学的训练，充足的睡眠。在加上严格的自律，估计一个好的身材指日可待！关键是要坚持。

万事开头难，天下事有难易乎，为之则难者易以，不为则易者难以。

古人有云：冬练三九，夏练三伏。其实讲的就是持之以恒。

减肥也是一个持之以恒的过程，一个无比痛苦自律的过程，一个别人啤酒加宵夜，自己看着西瓜都不吃的过程......那么夏天是减肥的黄金期吗？

个人觉得了，夏天减肥确实有很多有利条件。白天时间长，早上练的早。要知道早上的空腹有氧，能让你事半功倍！大部分是身体脂肪供能，而且能上你精神一整天，这就是很多人尝到了晨跑的甜头，一年四季坚持不懈，每天精神焕发，神清气爽！我们在部队，起床的第一件事就是晨跑，可以说是部队的优良传统。所以当兵的一走出来就气宇轩扬，笔直的身躯是最好的身份牌。

早上的饮食也非常关键，我经常给别人制定的食谱就是一杯燕麦片和4个水煮鸡蛋清，因为可以轻而易举的做到，三分练七分吃，大家一定要知道。很多人有一种恶性循环，好不容易起了一次床，也跑了5公里，神清气爽了，早餐开始大开杀戒了，各种高脂肪食品，饮料，这样不能完全说你白跑了，但是至少功亏一篑了，坚持一段时间来看，自己的身型，体重一直没有变化，穿的衣服也没见宽松，反而发现自己的食欲越来越好，越来越控制不了自己，接下来的就是自暴自弃，这个夏天的减肥又和你没有关系了。

所以说一定要控制自己的嘴，减脂的饮食计划要把握的原则就是少吃多餐，多蛋白质少碳水化合物。所以每天要给自己一个加餐的时间，我一般选择是上午10点和下午4点，上午我会选择一些水果，新鲜的果蔬，营养价值高苹果，橘子，草莓，樱桃。下午我一般选择黄瓜，西红柿。告诉大家一个小秘密，减肥期间，水果最后放在上午吃，下午就不要吃含糖分的水果了。从养生的角度上也是，上午吃水果是金，下午吃水果是铜嘛。中午的饮食要少油，少盐，吃清淡一点，用蛋白质来填充饥饿，不知道大家减肥有没有吃过水煮牛肉，水煮鸡胸肉，一天两天还好，一个月你试试看，那感觉。晚上的饮食的话前期只吃点青菜，小半碗米饭，到后期直接生吃生菜，黄瓜等一切可以生吃的蔬菜，要是难吃的话可以拌点沙拉酱。这种饮食，只要大家坚持一个月，体重肯定是会有明显的变化的，而且内脂会减少，也就是说肚子会减小。

当然，合理的饮食只是一方面，科学的锻炼也很关键，本人强烈推荐无氧运动，因为它能想雕刻师一样雕刻自己的棱棱角角。每天花一个小时训练，可以选择健身房，公园，也可以选择各项运动。多喝水，脂肪燃烧是需要水的。运动时间长可以选择运动型饮料，建议还是要少喝。运动完之后可以吃一只香蕉。最后一点也要做到，那就是充足的睡眠，睡觉前可以喝点脱脂牛奶。

合理的饮食，科学的训练，充足的睡眠。在加上严格的自律，估计一个好的身材指日可待！关键是要坚持。

万事开头难，天下事有难易乎，为之则难者易以，不为则易者难以。

淝水之战（又称：肥水之战，公元383年）是中国历史上著名的以少胜多的战例，是东晋时期北方的统一政权向南方东晋发起一系列战役中的决定性战役。主要人物:东晋：谢安； 前秦：苻坚。

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