丰田听力训练

这个你可以问你们老师要来教案 然后按照教案做出一个最完美的日记 另外假如是你自己要做的 那么你就认真的做好 就当他是你朋友你把一天的事情告诉他

我知道。。。

在训练的时候你可以准备一些狗狗比较喜欢吃的零食，这样在狗狗做对了一激斗些指标或者动作的时候就可以奖励狗狗，这样才能明激磨够让狗狗更铅差加听话。很多狗狗都是通过这样的方式来训练的，如果你不想自己训练的话，可以将狗狗送到相应的学校去进行训练。

100米:抬腿要充分.(可以通过快速上楼梯训练,同时要把脚跨大点,也要注意安全!)动作要快!(经常练30米快速跑既可!)力量也要上的去! 200米跟100米差不多! 400米靠的坚持和速度.高一年级至少要跑的个57秒以内! 800米耐力是最重要的.也可以每天跑个十来圈,到比赛那天就要完全热身完,(跑到流汗为止!不要稀罕那点力气,热身充分的往往是赢家.)1500米只要你跟的住第一位的话不成问题.但是主要的还是要看你坚持的下去么!教练说过一句话!在超越人体的极限下,必要条件是坚持,坚持就是唯一的胜利!

一、发展 爆发力 练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此， 可采 用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重 深蹲 ；6、负重 弓箭 步交换跳。 二、 柔韧 的练习 柔韧素质 是指人的各个关节活动的幅度， 肌肉韧带 的伸展能力。它在 短跑 运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的 步幅 有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、 把杆 拉腿；3、纵、横臂叉；4、 肋木 体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。 三、动作速度的训练 这个环节是 短跑训练 的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激 发运 动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经 常安 排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。 星期一，四，1、跳深；15组*10次 星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次 星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成 绩效 果显著 星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次 星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。

楼主你好
短跑耐力训练一周一次
长跑耐力训练一周3次
训练爆发力的可以高抬腿
，蛙跳。
都不用器械。
训练中长跑的速度耐力，就练变速跑。400米的跑道，直道不少于8成的速度跑，弯道用直道速度的3分之一就可以了，多来几圈。
所有运动前记得热身，活动关节。
运动后，要拉伸韧带。
具体的项目跑步的安排网上资料一大堆，你找个适合自己的。不要太累，感觉差不多就行了、
每次训练时间大约2小时.
希望对您有所帮助

你心肺功能不好，必须增加肺活量！我以前是专业田径运动员，我不知道你有没有测过骨龄，能长多高，如果身高不能达到183以上，那对110米栏来说你就吃亏很多，目前的情况是你必须增加大腿的力量，因为身高原因不能7步攻栏就要8步攻栏的前几步提高速度，大腿力量提高过栏时下压的速度就快，对于个子不高的跨栏运动员来说，说是跨栏其实就是蹬栏，假期有时间就多练习30米和100米跑，半蹲杠铃（承受极限的3/2）不要深蹲！你年纪小，所以力量4天一次，先轻后重，保持每天5公里匀速跑增加肺活量，保护好脚踝！

要训练田园犬，最好在1~3个月大时就开始，这时狗狗的学习能力强，比较容易接受新鲜事物。在教狗狗命令和动作时，若是狗狗做的好，应该多加奖赏和鼓励。训练狗狗最重要的是在于坚持，排除外界干扰，反复训练，让狗狗形成习惯。

训练田园犬的方法

训练田园犬时，首先要选择合适的训练时期，一般1~3个月的狗狗是最容易记住悄运贺基本的命令和动作的，此时狗狗学习能力强，比较容易接受新鲜的事物，所以在1~3个月开始训练狗狗是最好的。

其次在教狗狗新的命令和动作时，要多给狗狗零食的奖励，还要经常的表扬和鼓励狗狗启派。在狗狗做错或者闹脾气的时候，主人应严厉的对待狗狗或轻轻的处罚一下，让悄铅狗狗知道自己犯错了。

训练狗狗最重要的就是坚持，主人训练一段时间就放弃，那么之前的训练都是白费的，不仅浪费时间还耗费精力。所以在训练狗狗这段时间尽量排除外界干扰，坚持就是胜利。

田径运动训练主要包括身体素质训练、技术训练、战术训练、恢复训练、道德意志与心理训练，以及理论学习与教育等
速度耐力训练可以用循环训练法、变换训练法、间歇训练法的手段为主。如间歇训练法可以这样安排：1、300米×6-8次，间歇时间6分钟；2、（300米+200米+100米）组合跑×4-5组，间歇3-4分钟，组间间歇7分钟：3.（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4-5组，组间间歇8分钟：4.400米检查跑×1-2次，间歇25-30分钟
快速力量包括起动力，爆发力，反应力三部分。跳远的爆发力训练法可用重复法和强度法加大肌肉力量。例如：75%-95%的强度进行负重深蹲跳，要求下去慢，上来时下肢关节充分迅速蹬伸起跳，负重力量为个人体重的1/4左右为佳，每次1-3次，6-8组，休息3分钟。提高反应力在跳远训练中可用跳绳练习，在50-60CM高处跳下，落地后做快速趴地起跳练习，要求每次练习5-8次，3组，间歇3分钟。
(1)力量训练要全面，一方面发展主要肌群和大肌群，另一方面也要重视小肌群和远端肌群。（2）力量练习首先应使该部位肌肉力量得以增长，小负荷多次数会使肌肉结构发生变化，大负荷少次数主要使肌肉的协调性等得到改善，不增加肌肉体积。（3）合理安排练习顺序，根据要求采用从小到大，大到小或大小结合的方法，并注意的是休息时间，一般由大肌群到小肌群。（4）处理好恢复和负荷之间的关系：一是练习中间歇时间；而是练习后的恢复和休息。在训练中多采用不同部位交替进行力量练习，有利于消除肌肉疲劳。（5）注意肌肉放松。（6）保持经常练习，因为力量增加快消退也快。（7）注意力量训练时要考虑到年龄，性别等生理因素。（8）力量练习目的要明确，动作规格要严格。（9）有些田径项目注意合理控制体重。（10）力量练习注意和技术动作的结合。

让我们训练更有效果的健身运动有：运动后拉伸、运动前热身、运动前补充能量等，运动前的热身可以避免我们运动时受伤，补充能量可以让我们运动更有精力，运动后拉伸可以避免肌肉酸痛并使肌肉舒展。这些都可以有助于加强健身效果。