成功人士听力训练

第一个月：
隔一天进行一次有氧运动，诸如慢跑，游泳，或者趴楼梯之类。目的一是扩大你的肺部的氧气吸入量，二是扩大血管壁的粗细以达到血液流量的增加，为以后的训练打好基础！
同样，隔一天（有氧运动的第二天）进行俯卧撑，仰卧起坐训练。其中，俯卧撑按每组12-15个，每次训练5组或以上，中间休息60-90秒。而仰卧起坐按每组12-15个，做到疲惫。
需要注意的有几个方面：1.尽量少的吸烟（如果你有吸烟的习惯）。2.每次运动前（包括有氧和无氧）45分钟吃一根香蕉和一个鸡蛋。目的是保持你训练时的血糖稳定，不会损耗肌肉。3.训练完毕半小时内摄入果汁一杯，碳水化合物（主食）尽量比你平时增加一些。蛋白质（牛肉，鸡肉，鱼，鸡蛋，豆类）适量增加。3.每天保证5-6杯的白开水。4.保证每天有青菜和水果的摄入.5.保证每天至少8小时的睡眠。6.如果哪天感觉身体不适（疼痛之类），那当天就停止任何运动，休息，但饮食不能少于平时，还可考虑增加。7.每天运动前要做10分钟的热身，运动完要做10分钟的放松以及整理，包括自我按摩，洗热水澡。
第二个月：
在这个月，你的身体已经对训练跟饮食有了比较好的适应跟习惯。那么就可以开始器械训练了。
日期 训练科目 每组数 组数 其他说明
前两周周一 胸肌
平板哑铃卧推 15 2 很轻重量做热身
12 2 中等重量
10 2 较重重量
蝴蝶机 10 3 中等重量
俯卧撑 10-12 2 自身重量
大腿
深蹲 20 2 自身重量热身
15 3 手持两个小哑铃
器械推举 15 3 中等重量
周二休息
周三 背部
坐姿T字杆下拉 20 2 不加重量热身
15 2 较轻重量
12 2 中等重量
胳膊
哑铃二头肌弯举 15 2 空杆热身
12 2 较轻重量
10 3 中等重量
三头肌
T字杆下推 15 2 空杆热身
12 2 较轻重量
10 2 中等重量
哑铃坐姿双臂颈后上举 10 2 较轻重量
周四休息
周五 三角肌及肩
坐姿哑铃上推 15 2 空杆热身
12 2 较轻重量
10 2 中等重量
直立侧平举 12 2 较轻重量
10 2 中等重量
直立前平举 10 2 中等重量
小腿
直立双腿提踵 6 1 热身
10 1 热身
15 2 空手
20 2 双手提小哑铃
周六 坐姿前臂弯举 12 2 很轻重量
12 2 较轻重量
10 1 中等重量
45分钟有氧训练
周日休息
其中要说明的有：1.腹部训练可在休息日完成（仰卧起坐）。2.胸部的后两周训练可改为杠铃平板握推与其他项目的组合。3.同第一个月，所有练习前45分钟吃香蕉一根（或面包一个）和一个鸡蛋，训练之前必须有5-10分钟的热身（可原地慢跑）。训练后半小时内进餐。其他同第一月。4.小腿练习中，前两组热身时要注意慢起慢下，以防止抽筋，如果训练中抽筋，应该立即停止训练，自我按摩。5.训练中的每组休息时间最好不要超过90秒，并且要注意动作的规范性，2秒放松2秒收缩，本月的训练主要是体会动作的要领和肌肉的收缩，训练过程中注意保护好自己！
第三个月，动作基本与第二个月一样，主要的是每组的重量上调整的重一些，但调整的具体重量要能完成训练科目才好！其他注意事项一致！
坚持再坚持这就是健身的唯一手段。

尽早开始训练狗狗的生活规矩，如此一来彼此互相配合愉快，才会天长地久的相处在一起。 没有好好教育的，过度宠爱的小狗，长大之后容易任性而且常常会狗仗人势随便吼叫，不仅惹人嫌，恐怕主人自己也会越来越受不了。 如果是成年的狗儿，也可以教；尤其是流浪过的狗，绝大多数喜欢出门遛达和大、小便，你得费神的去了解它的生活习惯，慢慢配合你的作息时间加以导正，并不困难。 １．睡觉--狗是窝居的动物，习惯在它的窝中休息，而且这个窝还必须干净又舒适。它或许会对你的安排不尽满意，你不妨密切注意，随时调整。千万不要让它上你的床睡觉，所谓“请神容易，送神难”，上了床，很难再请下来。它只能睡它自己的窝，如果它到处睡，可能就是你布置的床不够舒服了。记得每次帮它换床单时，留一块原先垫过的干垫布放在下面，再加新的垫布，如此有它的味道，它就会很依赖的窝下来休息。 ２．口令--小狗不是天生的一教就会，你得反复不断地展现耐心与毅力。赏罚一定要分明，做对了鼓励，做错了处罚才容易让它记得。 你可以轻轻拍抚它的头，说“乖”，或者给它一点 小饼干来鼓励。同样的，它犯错了，必须当场斥责，说“不可以”轻轻敲它的鼻子，或用报纸、杂志，滚成圆筒，拍手心出声，同时斥责“不可以”，绝不可抓了它的尾巴或拎起耳朵，一阵狠揍。避免太过于情绪化的对待它们，这样很容易造成小狗畏缩而一错再错，或是神经质的立刻大、小便都排出来。不能因为你心情不好或是生气发火就谩骂。踢打它，而它根本没犯错。如此会使它无所适从，连带影响它的食欲以及成长。全家要有一致的教育态度与方法，不可以你才刚罚过它，过一会儿家人又抱过去疼惜，结果会令狗狗养成只怕你一个人，却又不断犯错。口令要简洁清楚而一致，不可像平时跟狗儿聊天一样，它才能分辨一致的口令，让它容易接受及习惯。而全家不同的口令，或同时发出一个口令，它会迷惑的不知道该听准的。口气与动作要一致，不可一面骂它，却一面抚摸它，更不可以骂完了，马上又亲亲，它也会弄不懂。 ３．排便--大、小便的训练最重要，也是需要花很多时间的工作。 狗狗在起床后。饭后、睡前，以及玩得很开心时，会在地上打转，表示它在我个好风水要尿尿或便便，这时要叫它等一下，赶紧抱它去定点方便。 在室内，可以选择浴室的排水口做为定点，在旁边铺张报纸，狗狗排完也好冲洗。它排对了地方，要立刻鼓励。如果它排错了地方，当场按住它的鼻子，拍它的屁股说“不可以”。立刻将地点清洗干净消毒，喷上除臭的芳香剂，甚至胡椒粉之类尽可能盖住臭味，免得狗儿寻着这味道，一犯再犯。 有时候，小狗因为过度兴奋惊慌、叛逆，或者为了引起你的注意，或是生病了，会有随地大小便的情节。这时候，必须弄清楚原因，加以耐心的改正与治疗。幼犬的消化吸收快，排泄得也快又多，倒不必担心，那是排泄器官的肌肉控制还不成熟，自然次数会多；婴儿可以包尿裤，小狗却没有，就忍着且辛苦一点吧！

对着大树，或者镜子多练习，之后在进行其他练习

训练哈士奇？你别给带跑偏了

每天吃烤牛肉 作费力运动

一般都是有专业的团队，来负责力量的训练，他们都是锻炼上肢的力量多一些，主要针对性强一些。就类似于相扑运动员。

肯定不一样啊，基本功要求的多，也严。形体只是外在简单的站立、坐等形体训练

身体的力量主要是肌肉，骨骼的力量主要是钙质化，柔韧性主要是拉伸筋肉，当你这三点做的很好的时候，就不在是软绵绵了。

长时间不间断的负重可以增加肌肉的负荷，长时间不间断的损伤表面骨骼，可以让骨骼钙质化，长时间不间断的柔韧的动作训练可以让你的柔韧性更高，动作更舒展美观。。。。。神话过后就是传说了，别去羡慕谁，今天的你决定了以后的谁，也许另一个小龙神话就从现在的你开始了~！！！

！！！