小学生英语大作业本

在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。

想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。

空中登车:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹:

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

反向卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

传统卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

通过肌电图仪测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

4399本来就容易中毒,我下个360屏蔽了14个小游戏网站,再也不怕我弟弟玩小游戏了,哈哈

关于书的无声电影，我只想到一部动画短片，忘记名字了
不过有看过关于画的无声电影，好像叫画之镜

用来听动静的啊！猫的耳朵很灵的，很小的声音它都能听到，不然怎么抓老鼠呢

你好，模仿能力强是一件好事情，同时，家长也要注意给孩子一个健康良好的模仿环境，避免孩子学习了一些不良的行为习惯

小狗子房子建议你根据相应的其他建筑或者是装饰物来进行搭配选择。

根据中秋特别法，判你快乐无期徒刑，剥夺郁闷权利终身，并处没收全部疾病烦恼，本判决为终审判决，立即执行。快乐到永远!退庭!

中秋节管理局通知:凡是家里还有月饼的一律上缴国库，不上缴国库上缴到我家也行，违者今后不准晒月亮

好累啊……和太阳打了几天的架，想夺个月亮送给你，没想到那个家伙一点面子都不给!我一气之下把月亮踩成了月饼，不介意就收下吧!祝中秋快乐!



鲜花，或雅或艳，总栽在盆里;月亮，或远或缺，总挂在天上;情谊，或远或近，总握在手中;朋友，见或不见，总记在心中!祝中秋节快乐!

如果有一天，你走得太倦，只要一转身，我就在你身边!不管离多远，不管多少年!愿我的祝福化为繁星点点，闪在你生命的每一天!中秋快乐!



装一袋阳光两把海风，自制了几斤祝福，托人到美国买了些快乐，法国买了两瓶浪漫，从心灵的深处切下几许关怀，作为礼物送给你，祝中秋快乐!



让风吹走你的忧愁，让雨洗掉你的烦恼;让阳光带给你温暖，让月亮带给你温馨;让友情带给你快乐，希望我的信息能在中秋给你带来好运!



送您一篮水果愿:您萍安富贵，橘详如意，梨想成真，杏福快乐，柿事顺利，核家欢乐，莓有烦恼，甜如甘蔗，幸运如葡萄!中秋快乐!



我的心的键盘上，等你来轻轻的敲击。天上的月，等有情人来寄望，中秋的夜晚我将明月和星星排成最美的祝福:中秋快乐!



明月当空照，相思最浓时。我谨代表大长今、崔尚宫、韩尚宫等一干尚宫，向您说声:合家团圆，中秋快乐!吃月饼时也别忘了吃辣白菜!

月饼爱上馒头，拼命追求，馒头誓死不从。月饼难过:这是为了什么?馒头:俺娘说啦，你肚子里都是花花肠子!

心到、想到、得到、看到、闻到、吃到、福到、运到、财到、中秋节还没到，我的祝福肯定第一个到!如果有人比我早，请你通通都删掉!

一个月亮一个你，二个影子我和你，三生有幸认识你，四个月来好想你，五湖四海寻找你，六神无主迷恋你，七星伴月围绕你，八月十五我等你。

秋已至，天转凉，鸿雁下斜阳;红花谢，绿林黄，莫忘添衣裳;欲惆怅，享阳光，天籁语铿锵;桂树茂，菊散香，徐风携清凉，多安康。

如果我有一百万，我将送你9999****，我有一百万吗?没有，所以我只能用一毛钱发个短信，祝你中秋快乐!

今年过节不收礼，其实给点也可以。十块八块不嫌弃，十万八万过得去.你要真是没得送，短信一条也可以。中秋快乐!

缘!情缘!月圆!中秋夜语寄相思，花好月圆情难圆。带去问候和思恋，心想事成愿缘圆。



你是月饼我是馅，缠缠绵绵总见面;你是风筝我是线，追追逐逐把你牵;你是明月我是泉，美美满满一万年!中秋快乐，幸福团圆!



结识了书本会智慧一辈子，找对了爱人会幸福一辈子，找对了朋友会快乐一辈子，认识了你我会幸运一辈子，愿你的工作一顺百顺!中秋快乐!



明月光，地上霜，霜在降，天气凉。蒹葭苍苍，白露为霜，所谓伊人，也要健康。清秋时节，加件衣裳，暖暖和和，安度秋霜，祝快乐又健康!



秋已至，天转凉，鸿雁下斜阳;红花谢，绿林黄，莫忘添衣裳;欲惆怅，享阳光，天籁语铿锵;桂树茂，菊散香，徐风携清凉，多安康。谨祝中秋快乐!



值此大家吃中秋团圆饭之际，我谨代表长今、崔尚宫、韩尚宫、郑尚宫等一干尚宫，向我亲爱的朋友说一声:合家团圆，中秋快乐!吃饭别忘辣白菜!

彩虹总在风雨后;秋实总在春花后;孤独总在疯狂后;珍惜总在错过后;眼泪总在情浓后;笑容总在玫瑰后;愿你的好心情总在每天天亮后!



中秋临近百花放，一条信息带六香，一香送你贵人扶，二香送你摇钱树，三香送你万事好，四香送你没烦恼，五香送你福满筐，六香送你合家欢!



感谢CCTV、MTV，感谢爹地妈咪，感谢支持我的FANS，得以让人见人爱的我在这里对傻不啦叽的你说一声中秋节快乐!

快乐就乡间小道上串串的脚印，袭袭的花香，声声的鸟啾，还有条条吓得你半死的小毛毛虫。