武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、
技术技巧能力以及心理素
质等基础。
基本功训练时,
有一系列专门的综合性练习人体内、
外各部位功能的
方法和手段,
这些方法和手段,
突出了武术运动的专项要求,
具有鲜明的内外兼
修的运动特点。基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是
腿部的柔韧性、
灵活性和力量等功夫;
腰功表现的是腰部灵活性、
协调控制上下
肢运动的能力和身法技巧的功夫;
肩功表现的是肩关节柔韧性、
活动范围的大小
以及力量等方面的功夫;桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。
柔术的基本动作有如下几种:
1、半劈叉式。
半劈叉其实本身就是十分常见的腿部筋拉伸的动作,有助于女生拉伸自己的小腿,使女生的小腿变得更加纤细优美。
柔术软功基本功练习前要做热身运动,活动一下腿部和腰部,然后分开双腿,用身体下压双腿,保持这个姿势5-7秒后起身,然后反复此动作10次左右。
2、手抓脚趾伸展式。
如果你的腿筋不是很柔软,缺乏锻炼,那你就比较适合练习这和腊大动作,这个动和瑜伽动作差链缺不多,比较安全,不会伤到我们的韧带。
3、仰卧四肢伸展式。
这个姿势刚开始练习会有点不舒服,会觉得韧带有轮唤竖点疼痛,所以不要过于着急,要慢慢的练习。柔术软功基本功练习要把膝盖抱在胸前,然后保持自然状态5-10分钟,就会有很好的效果。