领跑中考优化训练本英语

你说的徒手下拉我不知道是什么动作，建议你看看专业名字，锻炼肩关节的有小俯卧撑和大俯卧撑以及一字撑和夹臂俯卧撑

持续跑训练法
持续跑训练是指低于比赛速度，长于比赛距离的一种跑法。持续跑已被公认是发展心脏体积和增加心脏容量的一种训练法，其作用是可以有效地提高运动员的有氧能力，改善循环系统的机能，而且还可以提高无氧能力。

采用持续跑训练时，教练员必须掌握跑的速度和时间这两个要素，应注意这样的关系，即：跑速越快，距离应越短。特别要提醒的是，应根据运动员的实际能力选择正确的跑速，运动员从开始到结束都要匀速跑，必须善于合理分配体力，如果最后阶段降低了速度就不可能达到此种训练方法的基本目的。

科学研究和实践经验告诉我们，可以通过心率控制这种训练方法：高于30分钟的持续跑训练，心率应该保持130-160次/分，少于30分钟的持续跑训练效果不明显。而心率每分钟在180次的持续跑也不能收到很好的效果。除心率外，血乳酸的恢复水平以及尿测定等生化手段也都能控制持续跑，但生化手段必须要有特殊的设备，对教练员来说不太适合。

持续跑训练由于速度和距离不同可分为几种类型。

1、跑持续跑
一般持续1-3小时，跑时心率以130-150次/分为标准，这种方法不仅可以有效地发展必要的耐力，还可以作为大强度训练和紧张比赛后恢复手段。

2、速持续跑
一般持续1-2小时，跑时心率应控制在155-165次/分，这种方法是发展有氧能力的基础练习。

3、快速持续跑
一般持续时间为30分钟-1小时，跑时心率应掌握在165-170次/分为好。这种练习不但能发展肌体能力，并对提高有氧、无氧过程的能量供给能力有很大帮助。快速持续跑以及不足30分钟的持续跑，可以提高有氧、无氧过程中的能量供给能力，因此为中跑选手较多地采用。

持续跑时的心率一般以跑出后5分钟为基准，练习时应按既定心率要求进行，不可随意提高心率指标。

持续跑的好处：由于长时间的中等速度跑，身体的有氧能力会逐步得到提高。过度训练的危险性极小。中等持续跑是比其他跑法都经济的跑法对学习体力分配和肌肉放松有很大的帮助。

持续跑的不足：从中跑的角度看，不能用比赛那样的强度训练，因而不能给予运动员腿部肌群大强度的刺激。持续跑训练一般用来作为其他训练方法和各种项目的基础训练，安排在全年训练计划的最初阶段被公认为是最有效的方法。

声优有专业的训练学校

短跑还是间歇的好

第一，看你的岁数和你有没有时间做练习（具体跑酷所要做的练习比健身还要多和累的，你可以网上搜）
第二，天赋，资料上说一般练跑酷的人都可以起跳至少一米
第三，坚持不懈
第四，注意安全和你所应该具有的冒险精神要有机的结合。这是最重要的，没胆子怎么跑出酷来呢？不注意安全是很危险的，不说也可以想得到。

跑酷在咱国还不普及，没有标准训练营。
建议：可以发动朋友一起。研究一下视频，然后分解动作，自己来做。
许多练跑酷的都是自己练的，

跑步训练确实有很多的技巧，在这些技巧当中，你必须得遵循着几个重点，首先，你在跑步的时候，必须做好跑步之前的准备热身运动。在跑步的时候，不要去用大腿去跑步一共用大腿，小腿共同的区域使劲，这样是最好的。

一、听能

听能状况之优劣，对语言学习情况影响很大，故培养孩童倾听之习惯是非常重要的。在听能部分会加强增进听能技巧之训练，包括林氏六音之察觉与辨识、听辨片语中之字词、听觉记忆、听觉描述、辨识子音之特性、辨识儿歌及童谣、能听录音带的指示及故事、能在吵杂之环境中倾听、进而能在团体对话中倾听。

二、说话

为了使孩童的语音更趋精准，以达到和他人沟通无碍，故此部分会着重在以下几点：

1.超语段的练习，包括声音的大小、高低、长短之变化。

2.由易到难各阶段声母及韵母之发音练习，也练习各种声母、韵母正确发音。

3.结合各种声母及韵母做练习。

4.最终带到有意义的词汇及句子中练习。

三、语言

经由单字的重复、词汇的运用到词句的组合，让孩子在自然、有意义的情境中进行模仿与学习。其中包括名词、动词、代名词、介词、形容词、副词和连接词等各项词性之运用及问句的练习。重点是增加词汇及句型的多样化，以增进其表达能力。

四、认知

听觉口语法处理强调听与说之外，亦重视孩童之认知发展。孩子之年纪不同，认知发展也会有所不同，教师应该依据孩童之年纪及程度，循序渐进给予认知目标，并融入听能及语言目标。让孩子在听能、说话、语言、认知及沟通各方面能均衡发展。

五、沟通

主要是依靠孩童之需要，练习各项沟通及社交技巧，让听损孩童能具备与他人沟通之能力，进而能更有自信的与他人互动。

一、听能

听能状况之优劣，对语言学习情况影响很大，故培养孩童倾听之习惯是非常重要的。在听能部分会加强增进听能技巧之训练，包括林氏六音之察觉与辨识、听辨片语中之字词、听觉记忆、听觉描述、辨识子音之特性、辨识儿歌及童谣、能听录音带的指示及故事、能在吵杂之环境中倾听、进而能在团体对话中倾听。

二、说话

为了使孩童的语音更趋精准，以达到和他人沟通无碍，故此部分会着重在以下几点：

1.超语段的练习，包括声音的大小、高低、长短之变化。

2.由易到难各阶段声母及韵母之发音练习，也练习各种声母、韵母正确发音。

3.结合各种声母及韵母做练习。

4.最终带到有意义的词汇及句子中练习。

三、语言

经由单字的重复、词汇的运用到词句的组合，让孩子在自然、有意义的情境中进行模仿与学习。其中包括名词、动词、代名词、介词、形容词、副词和连接词等各项词性之运用及问句的练习。重点是增加词汇及句型的多样化，以增进其表达能力。

四、认知

听觉口语法处理强调听与说之外，亦重视孩童之认知发展。孩子之年纪不同，认知发展也会有所不同，教师应该依据孩童之年纪及程度，循序渐进给予认知目标，并融入听能及语言目标。让孩子在听能、说话、语言、认知及沟通各方面能均衡发展。

五、沟通

主要是依靠孩童之需要，练习各项沟通及社交技巧，让听损孩童能具备与他人沟通之能力，进而能更有自信的与他人互动。