中考英语调整考试结构

不要把考试的事情太放在心上，该干嘛还干嘛，但是做好准备还是很必要的。然后呢，每天保持自己的心态，不要焦虑烦躁，听听歌，放放松，都是很好的。考试其实并不可怕的。或者你就每天起床在镜子前对自己来一个大大的微笑，大说一句“考试不可怕，加油！”

把提纲通看一遍，自行扩展一下，卡壳处细心弄懂，然后把害怕之题再看看做做，再定时试做两套真题，就行了

考试考得三分是水平，七分是心理。
1、 深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

2、 调息放松法：这是一种最简单的但可能颇为有效的方法，就是控制呼吸，通过深呼吸缓解焦虑。具体的做法是：保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。把肺想象成一个气球，先用鼻子慢慢地吸足一口气，直到感到气球已经全部胀起。保持这个状态两秒钟。再慢慢、轻轻地吐气，观察自己的手向靠近身体的方向移动。连续做上四至十分钟甚至更长。

3、 自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。

4、 精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

5、 临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

6、 联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

7、 类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。

帮助考生减压的策略：

1、 让学生不要把分数看得太重，即把考试当成一般的作业，理清自己的思路，认真对付每一道题，就一定会考出好成绩的；要学会超越自我，心里不要总想着分数、总想着名次；只要我这次考试的成绩比我上一次考试的成绩有所提高，哪怕是只高一分，那也是超越了自我；学生只与自己比，会感到学习与考试更轻松自如。

2、 在考前一定要建立强烈的自信心，要认定“天生我才必有用”，考试前一天要平静下来，让头脑清醒，考试就能发挥得不错。

3、 ：饮食合理，平衡饮食。要调整好食谱，给自己适度的营养，切忌大鱼大肉、暴饮暴食，特别在考试前后不要吃小摊的不洁食物，也不要贪凉多吃冷饮。

4、 考试关键是考考生自己对学科的掌握情况。基础学科占60％，中档题主要考技能应用占25%，高档题占15%主要是综合能力、应用能力的考查，主要是区分高层学生。

考试时不要太紧张。

教资结构化面试真题：由于菲菲不爱说话，所以班里的同学都叫她小哑巴。作为教师，你怎么处理?

参考解析：

1.明确问题。

孩子虽然年龄小，但是有很强的自尊心。菲菲本来就比较内向，如果再生活在别人的嘲笑里，很容易对她的成长造成负面影响。作为老师，我会重视这一问题，积极帮助菲菲。

2.解决问题。

首先，注意观察，及时干预。一是立即劝阻嘲笑菲菲的孩子，告诉他们要尊重小伙伴;二是及时安抚菲菲的情绪，告诉她小朋友们嘲笑她是不对的，但这是小伙伴们的无心之举，希望菲菲能原谅同伴;三是告诉菲菲，每个小朋友都有自己的特点，不爱说话并不是什么大问题，避免菲菲因怀疑自己从而产生自卑心理。

其次，进行沟通，日常引导。一是多与菲菲进行沟通交流，引导她多表达自己;二是在活动中多鼓励她参与，引导她多与同伴交往，体会与人交往的乐趣，进而敞开心扉，融入到集体中去。

再次，创设环境，增强团结。一是在班级教育中融入品德教育，以播放动画片、唱儿歌、讲寓言故事等形式引导幼儿从小树立尊重他人、关爱他人、互助互爱的意识;二是组织团结互助的活动，鼓励小朋友相互帮助、共同协作，进而认识到友爱互助的乐趣和重要性。

最后，家园共育，保证效果。及时与菲菲的家长取得联系，向他们介绍菲菲在幼儿园的表现，建议家长多带菲菲参与各项社会活动，锻炼她与人交往的能力。

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这种情况属于正常的轻度学习（一般是考前）焦虑，对此可从以下几个方面做调整：一、调整心态 首先应明白这种状况一般绝大多数人都会有，有的人明显有点不太明显；其次，端正对学习尤其是考试的态度。学习是一个高度个人化智能化的活动，有时学习的收获不能仅仅看外在的标准，还要注意身切切实实的成长体悟。考试，只是对学习结果的一种很正常的评估手段，只要平时学习踏实扎实，考出己的正常水平，只要用尽全力就很好了。
二、打开心扉，多与老师同学交流谈心。请教请教老师相关的疑惑，看看身边的同学对这样的问题是如何处理的，在让你保持和谐人际关系的同时，说不定这些问题就迎刃而解了。
三、一定要歇息好，保持白天旺盛的精力投入学习。
四、加强锻炼如长跑也可以舒缓压力，放松神经。
五、听轻音乐，多进行户外运动也是可以考虑的方式。

最后，祝你成功！

考试心态怎么调整

　　要获取好成绩，有一个好的心态，一定要有自信心。以下是我为大家整理考试心态怎么调整相关内容，仅供参考，希望能够帮助大家！

　　1、有计划：

　　考试前一定要有自己的复习计划和安排，而且计划要适度，要能完成，否则白定一些，最后都没有执行。

　　2、坚持锻炼身体：

　　运动也是一种有效地释放压力的方式，而且还会让自己提高学习的效率。特别是到野外走走，感受自然。当面对森林、河流或星空的时候，会发现自己的`那点压力或烦恼实在渺小得如沧海一粟。

　　3、要适当放松：

　　考试之前要适当放松譬如听音乐、看电视。晚上睡前不喝刺激性饮料；不看大喜大悲或过于紧张的故事片，不要对暂时的失眠过于担心。

　　4、正确的看待考试：

　　把考试当做一次人生经历，每个人的一生当中都会经历很多的事情，而考试则只是其中的一件而已，所以要用一颗平常心去看待考试。

　　5、调整生物钟：

　　考试前最好使自己的精力和兴奋时间段调整到高考考试时间。避免开夜车，不要晚上兴奋，白天萎靡。

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考试只是一种检验能力的方式，你可以通过考试来进一步认识自己所掌握的知识，以便查缺补漏。考试验证自己长时间努力的成果，如果是真的付出了，那麽应该很有信心，很高兴去检验自己。当然态度很重要，当你心有所虑，患得患失的时候，你所有的经验和技巧都不能得到最大的发挥！良好的心态才是胜利的法宝。此外我个人认为，听一些轻音乐可缓解一些紧张。

经济学上有句术语，叫结构性短缺。这是一种相对的短缺，是由于供求关系不平衡造成的：需要的缺乏，不需要的又很多。就是不是全部调整，而是整体中一部分内容有调整，一部分没有调整。

1 不妨在晚上睡觉前看一些课外书，15分钟就好。
2 星期天找一个小时的时间听音乐（纯钢琴曲），然后写作业，科学研究，听纯音乐好哦。不过不要养成习惯。
3 在考试之前千万不要再给自己增加莫名的压力（别人肯定比自己考得好之类的)什么都不要想，考前一个半月的时候，开始给自己施加压力，在最后的7天，比平常早半个到一个小时的时间睡觉。然后这七天不要再复习了，在复习也没有了，像平常一样就好。
4 应该会提前5分钟发考卷，做一个深呼吸，只要一个就好，千万不能多做，深呼吸就是用肚子吸气……小孩子一般都是。
5 专门找出跟考试时间一样的时间（像星期六，星期天之类的）像做中招一样考验一下自己。

应该就是这么多了。

考试前的心态对于考试成绩至关重要，保持平常心态，饮食有节起居有常，保证良好的睡眠，既要紧张有度还要轻松自如才能保证考出真实的成绩。与自己相比，每一次进步和落后都不要过于在意，不要给自己太多的压力，轻装上阵更利于发挥你的优势。
睡前做做
腹部
按摩法，可以让你提高睡眠质量
。要用心去做，静心心静。
方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心，顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数，最好是6或10的倍数。摩擦的圈子可以由小到大，再由大至小，直至手掌心感到热，累了可以换另外一只。做时全身必须放松，同时并配合深长的呼吸，一定要静心！
注意力集中在呼吸和按摩上，不一会就会睡着
。这样的按摩可以使任冲二脉更加畅通，不但可以促进睡眠，还可以提高胃肠功能，帮助消化吸收，很灵验的。
坚
持，你
会
受
益！