英语启蒙训练10分钟

乒乓球运动[de]特点决定了步法训练比手法训练更为重要。“步法是乒乓球运动员[de]生命”这句话是十分精辟[de]。然而，在训练中，尤其是在獐少年启蒙及基础训练前期阶段，由于运动员年龄小，移动能力差，教练员[de]主要精力往往集中在培养正确[de]手法方面，而往往忽略了步法[de]训练。这种“先手法后步法”训练[de]结果造成了运动员手法好而步法差。从而影响了少儿运动技术水平[de]进步和提高。本文从认识论入手就如何进行步法训练[de]问题，进行一些肤浅[de]探讨，以期能为同行们提供一些有益[de]参考。　　一、对步法训练[de]基本认识　　在步法和手法训练[de]安排上有下列三种类型。第一是先手法后步法。即先学基本击球技术。然后过渡到手步法结合练习；第二是先步法后手法；第三步是手步法结合练习。这三种训练安排实际上是三种不同[de]认识论指导下所产生[de]三种不同[de]训练方法。究竟采取哪种类型[de]训练安排更科学，更合理，则涉及到对手法和步法[de]基本认识。　　有文献指出，乒乓球[de]步法包括五大要素即准备姿势，判断与反应、脚蹬地[de]力量，身体重心[de]变换和腰[de]灵活性，脚步移动[de]方法等。而手法，从理论上说亦与准备姿势，判断与反应，身体重心[de]变换和腰[de]灵活性高度相关。由此可见，手法中实际上已经包含了步法中[de]几个基本要素。从实际练习中看，尽管是单线练习，但几乎不存在着落点，弧线完全相同[de]击球。换句话说，击球[de]合理位置始终是在不断地变换，动态是绝对[de]。因此，手法训练中亦有步法训练。由此可以结论，无论是启蒙阶段还是基础训练阶段手法和步法[de]训练应当是同步进行，也就是说，我们应当选择手、步法结合练习[de]安排类型。　　二、步法训练[de]基本安排方法　　乒乓球步法[de]名称较多，结构复杂。按照系统论[de]原理，可将步法归纳为单一步法和复式步法两类。训练中，应遵循由简到繁，由易到难，由慢到快[de]原则，结合手法练习统筹安排。　　（一）单一步法[de]训练　　单一步法训练是步法训练[de]基础，其质量[de]高低与步法[de]水平成正比。在启蒙训练阶段教练员要抓往主要步法如并步、还原步等结合技术反复练习。随着技术教学[de]深入，要求掌握侧身步、交叉步等难度较大[de]步法。使运动员懂得根据什么样[de]来球选用什么样[de]步法。同时，采用多球练习方法，使单一步法练习得到强化，不断提高熟练程度与移动[de]速度、幅度和步率。　　（二）复式步法[de]训练　　所谓复式步法是指在击球[de]过程中使用两种以上不同[de]步法。其训练[de]重点是不同步法[de]有机结合，所以复式步法亦称结合步。对于复式步法[de]训练也应当遵循从易到难[de]原则并抓住实践中使用较多[de]结合步法来反复练习、实际上，这些步法是与手法上结合技术相互对应[de]。比如侧身步接交叉步。对应手法是推挡（或搓中）侧身攻（拉）接正手攻（拉）。　　单一步法[de]训练是步法训练[de]基础，但不是步法训练[de]目的。步法训练[de]目的是使运动员具备与其技术水平相适应[de]综合使用各种步法[de]能力。换言之，即使步法成为完成各种击球技术[de]保障。因此，复式步法[de]训练才是步法训练[de]重点。如何抓好复式步法[de]训练，我们认为可以采用下列方法：　　一、死球活练　　如采用单线落点固定，使用两种不同[de]步法练习，再如变线球落点有规律，使用多种步法结合练习。　　2、无规律步法练习　　要求运动员击球落点无规律，在变化路线中使用多种相宜[de]步法击球。　　3、指标练习　　各种步法[de]配合，可先测出原始数据，然后可以量化，制定出可行[de]任务指数。可包括速度（即单位时间内使用步法[de]次数）命中率、移动距离等。并应用一定[de]质量标准，这种方法可广泛在多球训练或多球单红[de]情况下使用。如多球单练中对单位时间内[de]移动频率提出要求，再如多球单练[de]情况下，要求完成一定数量[de]结合步法次数。无论采取哪一种量化测定其核心必须是上轻下快，即侧重步法练习。要保证一个球有较多[de]回合，渐次提高要求。举一例，在规定使用某几种步法[de]前提下，“40之内完成30个来回[de]练习，待通过动作练习之后，再提出30个来回[de]练习必须在35之内完成”，以使运动员加快步法移动[de]速度，达到提高步法[de]目的。　　4、应急步法[de]练习　　在紧张激烈[de]比赛中，会发现一些意外[de]无法使用正规步法[de]来球。对待这种来球，缺乏经验[de]运动员仍然勉强地采用正规步法回击，或直接失误或给对方造成反击[de]机会。而训练有互[de]运动员则往往采用一些非常正规[de]步法去稳妥地进行回击，化险为夷。应急步法是衡量一个运动员应变能力[de]标尺之一，但是这种应急步法[de]训练在安排上是十分困难[de]，它[de]出现完全是一种运动随机性，或者说是对正常使用步法[de]一种干扰（系统论称扰动系统）不能被人为地加以控制。如来球被击在网柱上改变方向落到台面上，擦网球，擦边球等等。尽管应急步法[de]训练无章可循，但通过训练运动员[de]应变能力是可以得到提高[de]。教练员可以在多球训练中考虑增加击球[de]难度，加快移动[de]时间，设计出一些提高运动员应变能力[de]练习，为场上应急步法[de]使用打下基础。　　三、步法训练中应注意处理[de]几个关系　　第一、处理好步法训练与身体素质之间[de]关系　　步法不等于身体素质，身体素质也不等于步法。但是，步法是以身体素质为基础[de]专项素质[de]体现。因此，提高步法，就必须抓好身体素质[de]训练。尤其是要抓好专项素质[de]训练。训练时，应当结合步法移动[de]动作结构和用力方式（即力学结构），采用相近[de]训练手段，使素质向步法上迁移。　　第二、处理好步法与手法之间[de]关系　　手法[de]合理合理使用是以步法为基本前提[de]，也就是说只有通过步法来抢占到有利[de]位置，才能保证击球动作[de]政党发挥。相反，有好[de]步法而不具备良好[de]击球技术，同样也不能取得好[de]成绩。因此，乒乓球[de]手法与步法是取得良好成绩[de]两个必备[de]条件，它们之间相互依存，相互衔接，缺一不可。依前所述，任何击球动作中均包含有步法[de]基本要素，在力量、速度、距离[de]配合上，步法与手法都不可分割地形成一个整体，尤其是在身体重心[de]支撑、转换、平衡方面，手法与步法[de]结合则反映得更为突出。由此可以说明，手步法[de]结合训练应贯穿于整个训练[de]过程之中，所不同[de]是根据训练[de]安排各有侧重。大多数情况下，步法是结合手法训练[de]安排进行[de]，因此，有必要提醒教练员，在运动员击球失误[de]时候，不能只局限于从手法上找原因，而要考虑到步法对击球技术动作所造成[de]影响，手法与步法之间还存在着一种相互补偿[de]内在联系，弄清这种关系，对于区别对待和有铿性[de]训练以及培养各种不同风格打法[de]运动员有着实际[de]意义。如，奔跑范围大，移动迅速反应快[de]队员可以多采用侧身战术，发挥正手抢攻（拉）[de]威力。跑动范围小，但手上感觉好[de]队员，可以培养正反手两边抢打[de]能力，提高相持能力。对于某一运动员来说，在运动中也存在着手法与步法[de]相互补偿问题，如步法不到位可以相应地伸长手臂予以调节等。　　第三、处理好步法诸因素之间[de]关系　　构成步法[de]因素较多，但主要[de]有平衡性、协调性和灵活性。平衡性使身体保持合理[de]击球姿势，协调性充分发挥身体各部在击球过程中[de]作用，灵活性则保证身体重心处在相对[de]位置上，它们之间虽然密不可分，但从步法移动完成击球动作[de]专项特征上分析，灵活性则处于核心[de]地位。步法[de]转换以及与击球动作[de]配合，上一次击球及其劝与下一次击球及其移动，灵活性均起着决定性[de]作用。因此，在加快步法[de]移动，提高步法[de]使用频率，增大移动幅度（或距离）[de]过程中，要把步法[de]灵活性放在首位。这灵活性具体表现在三个方面，一是身体重心[de]迅速变换，二是步法手法在运动之中[de]紧密结合，三是不同击球动作与不同步法[de]高度变换与衔接。　　综上所述，乒乓球运动员[de]训练一开始就应当贯穿手步法结合训练[de]指导思想。手步法训练应遵循由简到繁、由易到难、循序渐进[de]原则。在步法训练中，应以单一步法练习为基础，以复式步法练习为重点，并处理好步法与身体素质等几个方面[de]关系，突出抓好步法灵活性[de]训练，从而才能促使少儿乒乓球运动员[de]技术水平不断提高和发展。

儿童篮球训练10个基本动作如下：

1、原地拍球：双手反复拍球，锻炼手腕和手指的力量。

2、行进间拍球：一手持球于头上，另一手帮助向下擦拍，反复进行，可以加强球感。

3、原地左右拍球：面向前方，双手反复拍球。

4、行进间左右拍球：面向前方，交替将球抛给自己的一侧，反复进行。

5、单手左右拍球：一手持球于头上，另一手扶住球侧面，向下轻拍，左右手交替进行。

6、双手抛接球：两手同时抛球，接球，再抛出，可以反复进行。

7、原地双手头上抛接球：身体直立，两手持球于头上引逗，两手同时抛接球。

8、行进间双手头上抛接球：跑动中，双手持球于头上引逗，两手同时抛接球。

9、传、投、突破：学习传球、投篮和突破的连续动作。

10、打时间差：学会利用时间差进行攻击，即与防守者形成时间差后进攻。

拓展知识：

儿童篮球训练的方法和技巧：

一、注重柔韧和灵敏素质练习为学习篮球技术打下坚实的基础

柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏素质特别是敏捷的反应决定一名篮球运动员的前途。

常用的柔韧和灵敏性练习：

1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。

2、分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。

3、侧弓步压腿。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。

二、结合篮球步法，提高运动员的快速移动能力

篮球场上的快速移动能力是运动员最基本的条件之一，篮球步法又是打好篮球的最基本的技术之一。利用篮球步法提高运动员的快速移动能力，这是儿童速度敏感期中十分重要。

常用的练习：

1、变速、变向跑。要求：变速、变向时要突然加速。

2、看信号互相追逐。二人一组跑到教师面前时根据教师的手势向左或向右变向跑后互相追逐。

3、看手势做防守步法的练习。看教练手势做各种防守步法和综合防守步法练习。各种步法的综合练习。

三、用运球的方法，提高运动员的球性。

在运球教学过程中，可采用基本运球手法与各种运球相结合的方法进行，以加强基本运球手法练习来促进各种运球技术的学习。

常用的基本运球手法练习：

1、以肘为轴用力拍球。尽量减少手与球的间隙，手的跟随动作要柔和。

2、以肩为轴用力拍球，手的跟随距离要长，手要用力拍球。

3、原地的前后、左右拉运球。拉球前最后一次运球要有力。

儿童篮球训练10个基本动作：接球、带球、传球、投篮、运球过人、篮板球、防守、盯人防守、快速反应、团队合作。

1、接球：学会准确、稳定地接住传球。练习接球时，可以用两只手或只用一只手，尽量保持手部放松，准确抓住球。

2、带球：学会用手控制篮球，进行推进或转移。练习时，可以在场地上进行简单的运球，通过变化速度和方向来提高控制能力。

3、传球：学会用合适的力量和准确度传球给队友。练习传球时，可以与队友进行对角传球、胸前传球等不同的练习。

4、投篮：学会正确地投篮篮球。练习时，可以从近处开始，逐渐增加距离。注意姿势、手臂动作和目标准确性。

5、运球过人：学会通过变换运球方向和速度来突破对手。练习时，可以在与队友进行对抗时练习突破和变向运球。

6、篮板球：学会利用正确的姿势和跳跃高度争取篮板球。练习时，可以在篮下进行反跳训练，提高争取篮板球的能力。

7、防守：学会站稳脚步，使用手臂和身体阻挡对手进攻。练习时，可以与队友进行模拟比赛，进行一对一的防守练习。

8、盯人防守：学会观察并防守对手，避免其得分机会。练习时，可以模拟比赛场景，通过对手的移动来提高对人盯防的能力。

9、快速反应：学会在比赛中做出快速反应，包括抓住抢球、拦截传球等机会。练习时，可以进行快速反应的训练，提高灵活性。

10、团队合作：学会与队友合作，传递球权，发挥整个团队的力量。练习时，可以进行团队训练，通过配合和协作来提高团队合作能力。

篮球训练10个基本动作    

1、抛投：用双手持球，快速投掷球，让球越过篮筐，进球。

2、跳投：跳起来，双手接球，快速发射球，让球越过篮筐，进球。

3、球技：沿着球道传球，用身体阻挡防守者，便于自己拿到球，不被防守者阻拦。

4、拉杆：用前脚踩住球，用后脚推球，拉向前方。

5、传球：运球时面对面过传，不但能提升传球率，还可以让球员摆脱防守。

6、掩护：两个球员轮流包护对手，以保护互相进攻的球员，避免被对方防守。

7、突破：运球无止境，一步一步的突破防守者，让自己获得机会尽可能接近进攻篮筐。

8、封盖：在投篮，或者有球的情况下，充当篮筐后面的护卫，封死将球封出的可能性。

9、助攻：智能的传球，把球传向正在进攻的队友，助他接近篮筐，给予礼让，及时投篮。

10、二步跳：在接近篮筐时，用二步跳的方式来保证拿到球，并快速完成进攻。